养生太极拳 一个运动男人做补肾女人做补血

养生太极拳 一个运动男人做补肾女人做补血

　　养生太极拳已经远名于世界，许多人每天都练太极拳。太极拳为什么能养生呢?图老师小编今天带您看全文，了解太极拳养生原理。太极拳的特点柔和缓慢，男女老少皆适宜，下面我们先学习一下太极拳教程。

　　养生太极拳治病的基础是经络和气血

　　练太极拳能调和气血，这是在打通经络的基础上。女性练习太极拳能补血养颜，男人练习太极拳能补肾治肾虚。

　　一、经络是养生的基础

　　太极拳的养生锻炼过程中肢体的运动就意味着经络气血的贯通，而身法则意味着气血阴阳的调整。例如：肩背部的督脉、胸腹部的任脉、腰部的带脉、上肢的三阳脉、下肢的三阴脉，都与身法和肢体的运动和调整有关。

　　因此，练太极拳时对周身各部位皆有要求，如提顶、含胸、拔背、裹裆、溜臀、松肩、坠肘、展指、舒掌等等，总的要求身法是中正安舒”四个字，但要求练习者在练习中理解却非易事，有时过分强调要求会使练习者如坠雾中。

　　经络是身体物质交换的场地，经络若是堵塞，人体将会疾病产生，而太极拳治病特点是打通经络。

　　为了使练习者练习太极拳时身法达到中正安舒”的要求，打出太极拳的韵味，而又不致使练习者觉得太极拳难学，特规定了三线”要求。

　　水平线

　　目的在调理三阳脉，即在运动中，头部运动的轨迹在一条水平线上，除下蹲动作外，不可上下波动。为了防止练习者练习时头部轨迹上下起伏，提示练习者假设头顶上有碗水，要使水不洒出，头部应尽量保持水平运动。

　　垂直线

　　目的在调理任脉、督脉，即要求练习者在练习时，躯干要与地面始终保持垂直，避免前倾后仰。

　　练太极拳对身体有很大的好处，太极拳柔和的动作能排出体内的毒素，使身体产生健康的细胞，达到延年益寿的效果。

　　弧线

　　目的在连接三阴三阳脉形成循环系统后，即手臂运动的形式为平圆、侧圆、立圆。三线”的要求具体、形象，能使练习者通俗易懂，避免了太极拳中正安舒”抽象的身法要求，使练习者可望也能及，健身效果非常好。

　　中医学认为，经常打太极拳之所以健身，是因为此项运动能通经络、补正气。当太极拳练到一定程度后，便产生腹鸣、指麻等体内行气现象，再坚持练习，到一定功夫便可通任、督、带、冲诸脉，同时增加丹田元气，使人精气充足、神旺体健。

　　二、气血是调节的灵魂

　　练太极拳时，在全身放松和顺逆缠丝相互变换之下，动作要求有柔有刚、富于韧性。它的动作要求一动全动、节节贯串、相连不断;速度要求有快有慢、快慢相间;力量要求有柔有刚、刚柔立身，中正不偏、虚中有实、实中有虚、开中寓合、合中寓开。

　　使全身大小肌群和关节都得到锻炼，产生疏通经络、流畅气血的效果。实验研究发现，练太极拳有改善心血管功能，并有促进微循环的作用。

　　练拳时在内是意气运动，在外则是神气鼓荡运动，只要意到气就到，气到劲也到”，就能以气运身”。

　　意”为心”控制着气”，气”是指通过神经和体液性调节传递高级中枢的信息，调节体内的营养物质、氧气的供给，以提供能量;以气运身是指神经、体液调节的信息和能量供给躯体、四肢，使其产生相应的代谢变化和运动变化。

　　可谓气到劲也到”。由于躯体(包括内脏)和四肢运动与代谢的变化，必然产相应的反馈信息，以调节大脑中枢的活动状态，而大脑中枢再来调节躯体、四肢的运动，使肌肉运动更加协调、敏捷，从而得到更充分的营养和氧的供应。

　　长期练拳能使肌纤维逐渐变粗，肌肉中的结缔组织也逐渐增多，提高肌肉收缩和舒张的能力，增加肌肉力量，使肌肉更加结实、丰满。

养生太极拳 一个运动男人做补肾女人做补血（2）

　　有实验证明

　　练拳者弯腰时，能以手触地者的百分率显著高于不练拳者，尤其练拳的老年人(岁)，其脊柱活动与外形较一般人为好，骨质疏松与腰椎变形的发生率也较低。<<<做这事帮女人排毒祛斑有神效

　　另外，从现代运动重力生理学角度看，我们认为，太极拳螺旋式的弧形动作，能使全身各部肌群和肌纤维都参加活动，使肌肉发达、柔韧而富有弹性，增强收缩能力。

　　由于肌肉收缩对骨骼的牵拉作用，促进了骨骼的血液循环，使骨的新陈代谢加强。又由于太极拳的立身与动作要求中正不偏，使骨骼的形态结构和功能都发生了良好的变化。

　　由于肌肉和骨骼不断地做螺旋式弧形动作，使关节周围的肌肉、关节囊和韧带受到良好的锻炼，增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性，所以练太极拳能使骨质坚固、关节柔韧性增强、肌肉运动有力而协调。

　　对老年人有抗衰老作用，对青年人来说，能促进骨骼和肌肉的生长，使身体健壮。

　　练太极拳时应注意事项

　　1、动作姿势要正确

　　太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

　　如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

　　2、技术动作要规范

　　规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。

　　但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

　　3、动作缓慢谨慎小心

　　太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

　　4、运动量不宜过大

　　多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

　　5、虚实相间和谐平衡

　　太极拳术以分虚实为第一义，正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。

　　如：前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

　　6、专业人士指导

　　在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。因此，练太极拳时最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。

　　太极拳是一种不可多得的老人保健养生方法，老年朋友们不妨来练习一下太极拳。

养生太极拳 一个运动男人做补肾女人做补血（3）

　　太极拳养生的优势

　　1、对呼吸，拥有开阔”的心胸

　　经常练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。

　　太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均匀，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这些都有助于保持老人的活动能力。

　　2、对骨骼肌肉，矫正脊柱

　　习练太极，对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。

　　3、对消化，机械刺激，预防便秘

　　因为中枢神经系统主管着体内的所有系统，因此经常练习太极拳，可以达到隔山打牛”的效果，通过中枢神经系统活动能力的提高，改善消化系统的仅能，还能避免因神经系统紊乱，而产生的消化系统疾病，如运动、分泌、吸收的紊乱。

　　4、对心血管，消除瘀血的良方

　　太极拳的动作很多，包括了各组肌肉和关节的活动，还包括着有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。

　　这些动作组合在一起，就能加强血液和淋巴的循环，减少体内的瘀血现象，是一种消除体内瘀血的良方，同时，加快血液的流通，也就改善了血液循环的状况。

　　5、对中枢，优化大脑软件系统”

　　练习太极拳，要求心静”用意”，注意力要集中，对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲，练太极动作要完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，要上下不乱，前后连贯。

　　因为动作有时较复杂，所以需要良好的支配和平衡能力，无形中，就一次次地优化我们大脑的软件系统”，加强了系统的工作能力。

　　6、对物质代谢，打击胆固醇

　　太极对身体的影响往往都是潜移默化的，对待胆固醇也是这样。打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢，有良好的影响。打太极也会影响物质代谢，可以说是运动防老。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳能疏通经络、补气补血，防治百病。例如，现代人常有的神经衰弱，练习太极拳一个星期左右，症状明显有改善。练太极拳能让人们身体放松，缓解精神压力，改善大脑神经系统。