太极拳教程 浅谈太极拳虚领顶劲与颈项松竖

太极拳教程 浅谈太极拳虚领顶劲与颈项松竖

　　太极拳的特点是阴阳变化，在整套拳法练习中，要求身体立身中正，身体保持不偏不倚，全身自由舒展。练太极拳的注意事项有很多，在练习中，我们要做明白虚灵顶劲和颈项松竖，下面随着太极拳教程练习起来吧!

　　浅谈太极拳虚领顶劲与颈项松竖

　　在太极拳运动中，颈项要端正竖起，而且要保持放松，不能强硬，这样左右转动时才能保持自然、灵活。

　　如果用力做成强硬的姿势，就会影响到左右转动的灵活性，也会影响到虚领顶劲”全身姿势的放松。

　　如果只注意放松而变成软塌，直到强硬的反面，同样也会影响到左右转动的灵活性和全身姿势的放松。因此颈项要端正地松松竖起，不犯强硬，不犯软塌。

　　初学太极拳最重要的是放松，只有做到放松才能保持身体中正，在练习中，才能确保每个姿势的准确性。

　　颈项能否松竖同虚领顶劲能否适当领起极有关系。顶劲领得太过，颈项会连带地强硬起来;顶劲领不起来，颈项也会连带地软塌下去。

　　后项中的两大筋间的暗门穴(两旁为天柱穴)，下与长强穴(位于尾闾骨附近)相呼应，暗门即颈椎的第一个回旋椎，通过回旋椎的活动，头颅成为平衡的杠杆，虚领顶劲”是头对脊柱的平衡。

　　太极拳把脊柱的弹性活动称作弓身”，以腰为弓把，以大椎和尾闾为弓梢，陈氏太极拳把弓梢的大椎往上延伸到颈椎第一节的暗门穴以增加其调节和爆发力，对推手时的引化发放、运用自如极有关系。

　　虚灵顶劲对脊柱起着平衡作用，颈项则起着调节作用，打拳的时候，眼神要向去的方向转动，颈项也要随之转动。

　　太极拳入门须知的要领

　　一、学会入静

　　所谓入静，就是使练拳者从现实生活中过渡到练拳境界中的一种方法。这种方法叫无极桩功”。其主要作用是调心、调气、调息。

　　所谓调心，就是使浮躁的心情平静下来;调气，则使急促的气息变得顺畅，有节律;调息是使自己身体的姿态达到练拳的要求，即两腿并立，头部百会顶天，两眼平视，下颏回收，颈项竖直，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰松胯，两腿似直非直。

　　即看似直立，但不僵硬。思想上要排除杂念，全身放松，意守丹田。做到这些，练拳才能全神贯注。心神稳定，方能显收神形合一之效果。

　　二、夯实下盘

　　太极拳入门，首先要练就下盘的稳固，要有落地生根的力量，推不动，拉不摇。只有下盘稳定了，练拳时才能腿脚沉稳，上身灵活，动作敏捷。要使下盘稳定，腿脚的力量是基础。

　　增强腿脚力量最有效的方法是练马步桩”和虚步桩”。马步桩”是同时练双腿的力量。要求上身中正，两膝顺脚尖方向而弯曲，两脚保持平行，但膝不能超出脚尖，而是在脚尖与踝关节之间变化，裆要撑圆。

　　练马步桩”必须循序渐进。根据体能的增强逐步加大力度，大小腿之间的夹角逐步变小，身形逐步下降，一次站桩的时间逐步加长。虚步桩”是练单腿的力量，左右腿交换着练。

太极拳教程 浅谈太极拳虚领顶劲与颈项松竖（2）

　　要求一腿着地，另一腿的脚后跟轻触地或微离地。着力的脚后跟应与身体脊椎末端的长强穴垂直相对并屈膝。前腿即虚腿，膝微屈，前脚与后脚的横向距离保持在10厘米左右。其他与马步桩”一样。

　　以上是练太极拳扎根筑基的功夫。练此功夫，必须具有坚韧不拔的毅力，吃得苦，耐得劳，坚持下去，一定能取得好成果。

　　三、正确掌握身、眼、手、法、步

　　身眼手法步是太极拳入门最基本的元素，指的是拳势中的身形与身法，眼神与眼法，手形与手法，步形与步法。

　　太极拳入门的身形要求立身中正。即身形随时保持头顶百会穴、腰脊命门穴以及会阴穴在一条直线上。即使个别动作要求前倾(诚如海底针”)，这三个穴位的连线仍是直线。

　　杨式太极拳中的中正安舒”，吴式太极拳中的斜中寓正”，都是同一道理。身法为以腰为轴带动四肢，上肢动作以腰带臂，以臂带肘，以肘带手;下肢动作则以腰带胯，以胯带膝，以膝带足。

　　眼神是太极拳演练者的精神体观。习练太极拳要做到神形兼备，即通过动作展现出太极拳的气势和神韵，要求眼神与肢体动作协调配合，从而体现精神与气质。

　　因此，太极拳入门行拳中才会有手眼相随”和眼到手到”的要求。如果在演练中不注意眼法，动作就无生机;如果运用得当，就会充分展现所练太极拳的精神内涵，且富有表现力。

　　眼法主要有两种，一为注视”，一为随视”。注视”多用于定式或瞬间停顿时，是指眼神平视前方，力达专注，展现出内在的精神面貌。

　　随视”是指眼神随手或身体某处或器械的某一部位运转，直到动作完成转为定式。随视”运用于动势之中，即势动神随，手到眼到”。

　　太极拳入门手形有三种，即掌、拳、钩。掌分俯掌、仰掌和立掌，而立掌又分正立掌，侧立掌和横立掌，均为瓦楞形。拳分平拳和钻拳。

　　手法变化很多，除太极十三式中的八法，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠外，冲拳、搬拳和栽捶经常用到。而钩手一般在拿与捏的动作中使用。

　　步形有弓、马、虚、仆、叉、歇、丁和独立步等等。要正确掌握步形，每种步形都应站粧习练。其步法有进步、退步、跟步、撤步、摆步、碾步、扣步与开步等等。

　　太极拳入门的步法完全是以旋腰展胯来带动的。要求迈步如猫行，其过程是腰带胯，胯带大腿，大腿带小腿，小腿带脚，轻提起，再向前轻放脚，重心从后脚逐步转移至前脚，行进如履薄冰。不要犯提起蹬脚，落步打夯，虚实不分，出现双滞的大忌。

　　总之，只要用心学，认真练，努力不懈，就可以正确掌握太极拳的身、眼、手、法、步，为下一步的学习奠定基础。

　　四、练好单式

　　太极拳入门的套路是由多个不同或相同的单式组成的。姿势正确、动作规范的单式，是学练好相关套路的重要基础。

　　单式是身、眼、手、法、步按武术攻防要求组合而成的，其中包含着动与定二式。动式是一个单式从动作开始到结束之间的动作转换过程，而定式则是结束瞬间所处的姿势。

　　以揽雀尾”为例，动作开始时的手法为掤式，中间经过捋挤式的有机转换，最后定式为按式;而步法则以虚步、弓步相配合，最后定式为弓步;身法则是以平行移动加旋腰转臂配合手法来完成整个动作的。

太极拳教程 浅谈太极拳虚领顶劲与颈项松竖（3）

　　太极拳入门学练单式要弄清其中的拳理拳法，如揽雀尾”式中的捋法为什么要向自身的左侧或右侧运行?掤劲向上不能丢，挤劲平行，而按劲向下以及它们之间的攻防关系，都需要在单式的学练过程中来加以解决。

　　学练单式，动作一定要到位，一举手、一投足，都要遵循无过无不及”的原则。既不要过分，也不能不到位。

　　习练单式是学练太极拳人门的关键，要认真细致地准确掌握好每一招每一式，套路的学练定将水到渠成。

　　五、太极拳套路的串组

　　有了单式的基础，将其有效地组合即成套路。组合的原则是，前一式的终结就是后一式的开始。式式如此，连绵不断，直至结束。

　　整套演练要气息顺达通畅，动作圆润连贯，自始至终，势如行云流水，连绵不断，松柔自然，一气呵成。

　　太极拳入门学习一定要遵循心静体松，贯穿于始终;意念专一，意动势随;连贯圆活，周身协调，表现太极拳的神韵，展现太极拳的功夫;虚实分明，充分体现太极拳的阴阳互换，不断变化的过程。做到呼吸深长，均匀通顺，力求神形兼备。

　　习练太极拳，原则上要求天天练，冬练三九，夏练二伏，终年不辍，拳练一生，终身受益。

　　太极拳的技术特点

　　1、虚灵顶劲竖项

　　经络学说有以头为百脉之宗的说法。练习太极拳时要求头顶百会穴轻轻上提，好似头顶上有绳索悬着，从而感觉有虚灵顶劲之意，也称顶头悬。

　　虚灵顶劲可使头部自然垂直，有利于练拳时的控制平衡和中枢神经对器官机能的调节等。

　　练习中要保持虚灵顶劲姿势不松和不僵硬，劲项要端正竖起，做到自然放松，保持立身中正，达到头正、顶平。

　　做到虚灵顶劲，才能精神饱满、意会贯注，保持练习时的动作沉稳和扎实。

　　2、沉肩坠肘坐腕

　　肢的三大关节为肩关节、肘关节和腕关节。练习太极拳时在松肩的前提下要求沉肩坠肘，沉肩坠肘有利于躯干的含胸拔背，同时会有身体重心下沉的内劲感觉。沉肩坠肘动作要保持腋下的回旋余地，不要把臂紧贴胸部或体侧，还要有微向前合抱的感觉。

　　坐腕(塌腕)是腕关节向手背一侧自然屈起，无论在定势动作和运转动作中都须注意坐腕要求。坐腕对各类手法的劲力都有积极作用，如腕部松懈则前臂无力。掌握自然伸展的舒指与坐腕相配合，既有动作形象美感，又有臂部的劲力体现。

　　练习太极拳对现代人具有陶冶情操的作用，练习太极拳能帮助人们缓解精神压力，保持愉悦的心情。

　　3、含胸拔背实腹

　　含胸是胸廓略向内微屈30度左右，使胸部有舒展，背部有充盈饱满的感觉。太极拳的含胸拔背是一种身体基本姿势要求，不是随动作变化而变动的。

　　它既能使胸腔上下径拉长，横膈肌有更大向下舒展余地，有利于腹式呼吸的深长，又能有助于身体重心的下沉。拔背是当胸向内微含时，背部肌肉往下松沉，两肩中间脊背鼓起上提，同时略向后上方拉起，使背部肌肉产生一定张力和弹性。

　　图老师小结：以上对太极拳的虚灵顶劲和颈项松竖做了详细的讲解，相信您在练习中也会按照上文的方法练习。学习太极拳是一个长期坚持的过程，在不同阶段，我们都会有不同的体会，太极拳的运动规律是非常巧妙的。