32式太极拳 夫妻睡前做这运动免受癌症侵扰

32式太极拳 夫妻睡前做这运动免受癌症侵扰

　　太极拳是中国传统武术，近几年，科研不断研究证实太极拳的养生功效，并取得了很大的突破。实验证明，夫妻睡前练32式太极拳可以大大提高身体免疫能力，降低患癌机率，下面随着太极拳教程练习一下吧!

　　夫妻睡前练32式太极拳可预防癌症侵袭

　　太极拳从曾经的默默无闻，如今已是家喻户晓，夫妻常练太极拳可强身健体，提高身体素质，预防癌症的侵袭。

　　美国研究人员就太极拳对睡眠质量的影响进行了试验性研究。参加试验的夫妻都曾有过睡眠障碍问题，并且至少有3个月没有参加过体能锻炼。

　　专家把夫妻们分为两组，一组从事太极拳锻炼，另一组从事低运动量的其他健身项目，时间都是24周，每周3次，每次1小时。

　　充足的睡眠是健康的保证，只有好的睡眠，身体才能更健康，实验证明，练32式太极拳可以改善失眠症状。

　　试验结果根据匹兹堡睡眠质量指数”和艾普沃斯睡眠等级”(两种根据患者体能表现和生活质量等状况进行睡眠质量评估的国际通行标准)，以及夫妻对睡眠质量的自我评价做出。

　　结果显示，参加太极拳训练的夫妻，睡眠质量大大提高，白天不容易犯困。而采用低强度其他项目锻炼的夫妻，改善睡眠的状况则没有这么好。

　　专家分析认为，太极拳能调节人体生理节奏，并通过放松和腹式呼吸提高人的健康水平。而这几点恰恰是改善睡眠很重要的条件。

　　太极拳是中国传统武术的瑰宝，夫妻修炼太极拳不仅有利于身体健康，还能增进彼此的感情，提高生活幸福感。

　　夫妻共同打32式太极拳增强身体免疫力

　　实践证明，打太极拳时，人的呼吸趋于自然、细长、慢均，从而增强胸腹运动，提高消化功能，促进新陈代谢，对于神经衰弱、高血压、心脏病等疾病都有较好的防治作用。

　　练习太极拳，要求心静”，注意力集中，并且讲究用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。

　　练习太极拳对全身的肢体都有训练的作用，太极拳讲究的是刚柔相济、绵绵不断，而且由于一些动作比较复杂，需要良好的支配和平衡能力。

　　因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

　　因此，许多医生在为神经衰弱患者进行治疗的同时，建议患者通过打太极拳来进行自我调理，加快神经衰弱病情的康复。

32式太极拳 夫妻睡前做这运动免受癌症侵扰（2）

　　打太极拳治疗神经衰弱也要讲究方法，不可盲目进行。打太极拳时间的长短和运动量大小也因人而异，初学者或体质较弱者应采取循序渐进的原则，一般每次锻炼20—30分钟为宜。

　　初学太极拳要学会自然呼吸，不要刻意追求呼吸与动作一致，更不能憋气和喘气。等到动作熟练后，在调整呼吸，练习腹式呼吸等。

　　打太极拳时要注意用意不用力”，不能用拙力和僵劲，要放松;保持动作连贯、柔韧、缓和、轻灵、圆活;体态保持舒松自然，肌肉放松，做到含胸拔背”、沉肩坠肘”。

　　打太极拳治疗神经衰弱是一个长期坚持的过程，不能三天打鱼两天晒网”，否则不能起到锻炼的效果;也不能急于求成，过于急躁，否则会加重精神紧张程度，加重病情。

　　牛奶、大枣、小米等饮食对失眠也能起到一定的缓解作用。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　在所有谷物中，小米含氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的氨酸数量。

　　核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克。

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。

　　还要注意的是，有的食物容易让人失眠。晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　另外，晚饭最好在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。

　　32式太极拳对神经的调节作用

　　意气神经的调节

　　太极拳主张在无助无忘的无为状态下，以意带形，形意合一。所谓意气君来骨肉臣”，是内家武术的共同追求，即主宰于内，副佐于外。意是意识、意趣、意境等意思。

　　如果锻炼时几个方面都照顾周到，到了一定阶段，就会进入一种有气感的状态，内气鼓荡，周身舒泰。意气方面，包含内容丰富，但整体圆融的意境可能最为重要，它将极大地调节中枢神经系统的功能。

　　松柔肌体的放松

　　太极拳要求行功走架时全身松净”，这样将能使人身心共同放松，而后真气周流全身，所谓松松松，松才能通”，就是这个意思。

　　即使你一开始不能如意臻极浑圆的意境，即使把太极拳仅仅当作是柔软体操，它也可以让你舒筋活血，使穴位和经络畅通无阻。况且，松不仅能通，而且能沉，气沉丹田，中气充足;松不仅能沉，而且能和，让你和气于中，安适于外。松松空空，其妙无穷!

32式太极拳 夫妻睡前做这运动免受癌症侵扰（3）

　　阴阳生命的节律

　　太极拳换句话说就是阴阳拳”，也即把阴阳的道理运用到人体养生营卫。太极阴阳是矛盾的双方既统一又对立，互生、互孕、互化的抽象代号，要举其具体事物，不可穷尽。这里特别提醒失眠者的，有两点，一是作息，二是张弛。

　　古人日出而作，日人而息”，实际是将人体生物钟，顺应自然的规律。有些人生活习惯是晚睡晚起。这都没有关系，关键是尽量不打破生物钟，相反，起居无常，日夜颠倒，失眠症就容易缠着你不放了。

　　此外，睡眠障碍，主要是因为生活节律过于紧张而导致精神紧张。如果善于用太极拳的阴阳道理，去调节生活节律，也就与失眠等无缘了。哲理—心态的调整。太极拳拳理讲求无时不阴阳，无处不太极。

　　同时，阴阳动静互为因果，一动无有不动，自始至终滔滔不绝，绵绵不断。这样，比拟于人生，将会明白万事万物都像无极—太极—阴阳—复归无极”那样，此消彼长，盈昃互易。

　　作为个人，无非处于一切人事因果链中的分子，极其渺小，也极其短暂，来自于无也将复归于无，赤条条来去无牵挂”。

　　作如是观，为人处事，自然会以积极的态度对待，尽人事，顺天意，同时又能荣辱皆忘，得失同欢。自然就会用平常心去看待周围的人、事、物，不激不厉，不骄不躁。

　　于是，超然、安然、泰然、恬然，自然无碍，逍遥自在。 由此可见，太极拳不仅具有强身健体、舒筋活血的作用，它还能养气、安神、减压、调心，这些将极有利于改善睡眠质量。

　　经常练习32式太极拳改善失眠症状

　　练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

　　因为，太极拳练习注重放松，帮助人们排除杂念，使心平静下来，可以忘却世俗的烦恼，并可以将问题看得更加透彻，是一种自我心理调节的有效办法。

　　另外，打太极拳时，全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。

　　更重要的是，由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

　　图老师小结：看了上文的介绍，相信您对32式太极拳的健身作用已有了解，常练32式太极拳可预防癌症，夫妻共同练习太极拳可以增加彼此的交流机会，还能促进身体健康，坚持练32式太极拳提高身体素质。