太极养生 男女常练太极拳强壮骨骼预防摔跌

太极养生 男女常练太极拳强壮骨骼预防摔跌

　　骨骼是身体衰老的标志，很多老年人都是因为骨骼的衰老，降低了身体的平衡性，大大增加了摔跌的风险。科研证实，男女练太极拳的好处强壮骨骼，预防骨质疏松，太极养生是现代人必备运动，下面随着太极资料练习一下吧!

　　男女常练太极拳可强壮骨骼预防摔跌

　　太极拳的创编是在中国传统哲学的基础上创立，其拳理的核心是太极学说，以太极学说为中心，包括无极说、阴阳说等中国古典哲学体系。

　　研究发现，太极拳作为一种身心运动正逐渐被国外所认可，其既可作为一种预防疾病、保持健康的运动方式，也可以作为某些健康问题的干预手段。

　　脊椎动物的骨骼起源于3个不同的位置，神经管嵴外胚层-大部分颅面骨，生骨节、成熟体节的分化部分-肋骨和椎骨，侧板中胚层四肢骨骼。

　　骨骼是运动系统的重要组成部分，骨骼以不同形式联接在一起，形成人体体型基础，并为肌肉提供了广阔的附着点。

　　运动可以改善骨代谢、提高骨密度和预防骨质疏松症，几乎所有研究都提示运动与骨量的变化有着明确关系。

　　体育锻炼是影响骨量的主要因素之一，虽不能完全控制随着年龄增长、绝经等导致的骨矿含量的减少，但对骨的血液循环有着积极的作用，有助于防止骨流失，有效刺激骨细胞的生成。

　　太极拳作为具有提高身心健康、辅助治疗慢性病及康复的一项运动项目，其运动强度在24.74%-45.00%VO2max，是一种中低强度的运动特别适合中老年人及体弱者。

　　骨代谢指的是可以敏感的在短时间内骨变化水平的情况，其最终结果是直接表现在骨量和骨密度的变化，而练太极拳可以提高骨骼的敏感度，并提高骨密度。

　　成年人和老年人骨骼的骨量主要取决于骨峰值和后来的丢失率。骨代谢的紊乱很容易引起骨疾病的发生，比如骨质疏松症，进而存在骨折风险。

　　现在公认发生骨质疏松症的原因主要是失重和女性绝经后相关雌激素分泌下降，也发于男性。因此，预防由于骨量减少而造成的骨质疏松症，有效的方法就是提高年轻时的骨峰值，并通过改变生活方式减缓骨量丢失率，譬如改变久坐的静止生活方式。

　　骨量的获得主要是在发育期生长期间，且一般在23岁左右达到骨峰值。峰值骨量和强度对于骨折风险来说是两个重要影响因素。年轻时增加峰值骨量可以有效地防止随着年龄增长而造成的骨质流失，降低跌倒风险。

　　通过对习太极拳老人进行为期3年的追踪调查发现，长期从事太极拳运动可使体内骨矿含量自然丢失率降低，使骨密度多年保持稳定。

　　研究发现，太极拳运动可有效减轻围绝经期女性因增龄而引起的骨密度下降的趋势，同时能提高血液镁、钙和磷的含量，对于维持围绝经期女性的骨矿含量，保持骨健康具有积极作用。而且，规律性的太极拳运动可以提高绝经后女性的骨密度。

　　上述研究通过受试者自身前后纵向对比，发现习练太极拳虽不至于改变因增龄和雌激素下降而造成人体的骨量丢失、骨密度下降，但至少可以维持骨量和骨密度。

　　一、骨质疏松及危害

　　1.骨质疏松定义

　　骨质疏松症是以骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例地不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍的疾病。

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　　世界公认定义原发性骨质疏松症是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。

　　骨质疏松给生活带来很多不便，特别是很多老年人一旦摔倒就不容易康复，治疗的时间非常慢，恢复时间也很长。

　　2.骨质疏松症状

　　主要表现为骨量减少、骨钙溶出、脊柱压缩性骨折，致使龟背”出现，并伴老年呼吸困难、骨质增生、高血压、老年痴呆、糖尿病等一些老年性疾病;骨的微观结构退化，骨的强度下降，脆性增加，难以承载原来负荷。

　　3.骨质疏松的危害

　　骨质疏松症导致骨骼受力不均，或骨质脆弱、机体产生修复性反应而形成骨刺，这种骨质成份异常分布的结果，也会引起椎间盘突出，骨质疏松症往往是骨折、骨坏死、骨折不愈合的内在原因。

　　类风湿与风湿性关节炎最大的危害就在于软骨下骨组织蜂窝样变而丧失功能，而引起的原因与免疫细胞从骨髓中涌向关节密切相关。骨质疏松症可产生骨痛、驼背、身材变矮、骨折乃至致残等后果。

　　常见的骨质疏松性骨折有髋骨骨折和脊柱骨折，而且这些还会引起继发性并发症，骨质疏松还会使肢体变形，腹部受压，引起肠道疾病等并发症。

　　二、太极养生，防止骨质疏松

　　(一)防止骨质疏松，练习太极拳是首选

　　1.骨质疏松与人的年龄成正比

　　医学专家称，骨质疏松是老年人易患的疾病。进入中老年以后，人的骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。

　　2.骨质疏松与练习太极拳频次成反比

　　著名的养生专家洪昭光先生说：美国人做过研究，分两组老年人，一组在健身房锻炼，天天练肌肉;另外一组分文不花，打太极拳，对比结果发现，练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不跌跤，跌跤骨折减少50%。

　　3.练习太极拳是首选

　　美国人非常佩服中国人的智慧，他们说，预防骨质疏松，练习太极拳是首选，因为不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。

　　(二)太极拳防止骨质疏松的功效

　　1.练习太极拳，使人心静”与体松”

　　太极拳练习强调先在心，后在身”的意识作用，注意心静”和体松”两种基本方法。心静”就是在练拳时，思想上尽量排除了一切思虑杂念的干扰，无论动作简单或复杂、姿势高或低，心理上始终保持安静状态。

　　体松”就是在练拳时，使其周身协调，全身的骨骼、肌肉关节、韧带和五脏都处于自然舒展状态，有利于骨骼的发育和健康。

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　　2.练习太极拳，减少骨矿物质丢失率

　　据医学专家研究发现，练习6个月太极拳，能减低负荷肢体(胫骨)的骨矿物质丢失率。另外，练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松的目的。

　　常年从事太极拳运动，可对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效减少体内骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。

　　3.练习太极拳，有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康

　　太极拳是动无有不动”的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。练与不练，结果大不相同。

　　练太极拳调五脏壮骨骼

　　1.锻炼效果举例

　　坚持练太极拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和头痛病好了。

　　食欲旺盛，步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏，精力充沛;对生活充满信心，富于创造性;情绪稳定、性情温和，做事有主见，等等。

　　2.对肌肉的作用

　　消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。

　　另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分。

　　因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉的弹性。

　　3.对骨髂的作用

　　坚持练基本的摆动”和套路，可使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正它们的姿态。

　　因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给骨髂施加适度的物理刺激，使骨髂逐渐增强。

　　至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环，虽然尚不清楚。

　　但肯定说它有助于使植物神经功能稳定，内分泌腺功能增强，新陈代谢顺畅，从而使骨骼的血液循环旺盛，复合矿物质供应增多，使骨骼本身得到增强。

　　图老师小结：综上所述，练太极拳可以有效预防骨质疏松，提高骨量和骨密度，增强骨骼的敏感度。老年人练太极拳可以提高身体的稳定性和协调性，大大的降低了摔跌的风险，通过练习太极拳增强身体素质。