孕晚期食谱 孕晚期的健康食谱

孕晚期食谱 孕晚期的健康食谱

　　在怀孕的最后三个月是非常重要的时候，这个时候孕妇的营养需要更加特别的补充。那么你知道孕晚期食谱有哪些吗？你知道孕晚期注意事项有哪些吗？今天图老师小编帮大家总结了几款健康食谱，让我们一起来了解一下吧。

　　健康牛肉烩

　　原料：西兰花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋葱(少量)

　　配料：山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干红葡萄酒、红糖、酱油、盐(最好是竹盐)、鸡精或蘑菇精

　　做法：牛肉切小片用红酒、红糖、酱油、鸡精、少量盐和黑胡椒腌30分钟;

　　用少量山茶油和洋葱呛锅(热锅凉油)，放入牛肉、西兰花;待牛肉变色，加入适量腌牛肉的调料，翻炒均匀即可出锅。

　　提示：红酒腌牛肉不但可以去腥，还有助于消化，不必担心，(酒精会在炒制中完全挥发);黑胡椒用量一定要少。

　　营养

　　西兰花是营养浓度最高的蔬菜，尤其是维生素A和β-胡萝卜素的含量更是所有蔬菜之首;

　　黑木耳的铁含量是同重量猪肝的7倍，经常食用可以防治缺铁性贫血。

　　此外，黑木耳还含有的胶质成分，具有洗涤肠胃的作用;牛肉蛋白质含量丰富，含有的大量血红素铁更是对抗缺铁性贫血的佳品。

　　营养丰富的组合充分满足了这个阶段宝宝的营养需要，健康之余脂肪含量也在控制范围内，不会造成臃肿的肥胖出现。

　　清爽金针汤

　　原料：金针菇、虾皮、紫菜、鸡蛋、细姜丝

　　配料：盐(最好是竹盐)、鸡精或蘑菇精、香油

　　做法：金针菇洗净焯水捞出空干水分;过重放入适量的水，水开后放入细姜丝。

　　煮出香味后加入焯好的金针菇、紫菜、虾皮，出锅前加入适量的竹盐、鸡精或蘑菇精，再打入蛋花即可。

孕晚期食谱 孕晚期的健康食谱（2）

　　提示：虾皮和紫菜上有很多盐分了!菌类多少都有毒素，先焯水可以去掉毒素;

　　如果准妈妈的胆固醇水平已经高于正常值了，可以用0胆固醇的豆腐代替胆固醇含量高的鸡蛋烹饪。

　　虾皮含钙量超级高，居所有食物之首，2：1的最佳的钙磷比使其拥有最好的钙吸收率;金针菇中的赖氨酸、锌的含量特别高。

　　有促进智力发展和健脑的作用，在日本被称为益智菇”。

　　它在降低胆固醇、抑制血脂升高等方面亦具有同样的良好作用。

　　清清淡淡一碗汤，却已经蕴含了这个阶段的你所需要的全部营养啦!

　　怀孕晚期注意事项

　　孕妇大腹不适

　　怀孕后期，子宫快速长大的结果，会使下腹部的肠道往上、或往两侧移动：有时候肠子会被挤到肝脏附近;子宫在长大的同时，也会作一个旋转的动作。

　　这些改变可能会对子宫旁边的圆韧带、宽韧带造成一定程度的牵扯，在两侧鼠蹊部位会有被拉扯的疼痛。

　　另外是骨盆腔，尤其是膀胱上耻骨联合处，易有压迫疼痛。

　　这些不舒服的感觉，通常是可以忍受的，不需要特别的治疗，上床休息会让症状减轻一些。

　　如果疼痛变得厉害，或伴随有其他怀孕的症状，如呕吐、发烧等，要儘快找医师排除其他疾病的可能。

　　频尿及尿失禁

　　整个怀孕过程中，有两个时期会容易发生频尿的现象。

孕晚期食谱 孕晚期的健康食谱（3）

　　首先是怀孕早期子宫开始长大时，其次是当怀孕末期胎头已经主入骨盆腔时。

　　这是因为膀胱压迫使容量减少所造成的，同时加上骨盆腔内器官相对位置的改变，使膀胱承受的压力增加。

　　所以很多孕妇在怀孕时一用力就容易有尿液从尿道渗出，也就是所谓尿失禁。

　　这些症状大部份在产后都会恢复正常，但是要小心的是，若有泌尿道感染的话，也可能有类似症状。

　　尤其孕妇因为膀胱壁会变得水肿，比一般人更容易受伤、感染。

　　甚至往上造成肾脏感染，因此一旦有症状最好找医师鑑别诊断。

　　原则上多喝水、多上厕所、不憋尿等都是预防感染的好方法。

　　腰背痛及双手酸麻无力

　　怀孕到了后期因为子宫急遽地长大，重量增加，使孕妇整个人重心都往前移。

　　为了保持身体平衡，孕妇的腰背肌肉必须保持一定的张力，使上半身保持一个往后仰的姿势。

　　尤其若是孕妇穿高跟鞋的话，嵴椎会承受比平常更大的压力。

　　另外，上身往后仰的同时，身体也会不自主的把肩膀及颈子往前倾以维持头部的姿势。

　　这些姿势的改变常常造成从头部、肩膀到腰背的酸痛，甚至会牵扯到肩膀附近的神经，造成手的酸麻无力。

　　因此，怀孕后期应避免长时间站立及高跟鞋的穿着，保持适度运动以维持肌肉的强度。

　　加上适量息的休息与局部热敷，都会使背痛的情况改善。

　　需要的话，可请医师给予轻微的止痛药，以减轻疼痛。

　　总结：通过图老师小编上文的介绍，你知道孕晚期注意事项有哪些了吗？你知道孕晚期食谱怎么选择了吗？在怀孕最后的这段时间，一定要小心谨慎，及时补充营养，这样才能顺利产下健康宝宝。