孕晚期每天需摄入哪些营养
孕晚期胎儿的营养需求达到了最高峰,您需要摄入大量的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质,每天大约需要200毫克的钙用于胎儿的骨骼发育。这时胎儿的骨骼、肌肉和肺部发育正日趋成熟。应合理饮食,适当运动。选择含纤维丰富的食物,预防便秘。
母亲的情况
妈妈这时会感到身体越发沉重,肚子大得看不到脚下,行动越来越吃力。呼吸困难,喘不上气来。吃下食物后也总是觉得胃里不舒服。可能会觉得肚子偶尔会一阵阵地发硬发紧,一旦发生不规则宫缩应立刻停下来休息,最好中午睡个午觉。
胎儿的情况
胎儿现在约重1500克左右,从头到脚长约44厘米。胎儿头部还在增大,而且这时大脑发育非常迅速。大脑和神经系统已发达到了一定程度。大多数胎儿此时对声音都有了反应。皮下脂肪继续增长。胎儿的肺部和消化系统已基本发育完成,身长增长减慢而体重迅速增加。随着胎儿的增大,他在子宫内的活动空间越来越小了,胎动也有所减少。
孕妈妈每天需要摄入的营养包括:
每天食用多种蔬菜和适量的水果以满足维生素和矿物质的需要。
每天食用谷物类食品来提供能量,谷物食品包括:馒头、米饭、面条、面包等。
每天食用低脂或脱脂的奶制品。如:牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品。奶制品能够提供给您和宝宝骨骼和牙齿强壮所需地钙,同时也是维生素A 和 D , B 维生素和蛋白质的重要来源。
孕妈妈比未孕女性每天要多10克蛋白质的需要。因此每日需要食入60克蛋白质。
每天至少需要400毫克叶酸,孕早期可以预防胎儿神经管畸形,孕晚期可以预防孕妇贫血。
每天需要30毫克的铁,是一般女性正常的两倍。
每天需要至少1000毫克的钙。
每天至少要喝约2升的水。如果运动每一小时要额外再补充一杯水。
文/北京美中宜和
孕晚期常用食谱(图)
鲫鱼枸杞汤
鲫鱼枸杞汤
原料:枸杞子15克、活鲫鱼3尾(约750克)、香菜6克、葱、醋、料酒、胡椒、姜末、盐、味精、香油、猪油、姜汁、清汤、奶汤适量
制法:
1 将活鲫鱼去鳞。鳃和内脏,洗净,用开水略烫;在鱼身上每隔1.5厘米斜刀切成十字花刀;香菜切段;葱切成细丝。
2 在铁锅放足有,置于火上烧热,依次投入胡椒、葱丝、姜末,随后放入清汤、奶汤、姜汁、味精、盐,同时将切过花刀的鲫鱼放在开水锅内烫约4分钟(使刀口翻起,并去腥味),取出放入汤内;将枸杞子用温水洗净后,入锅,烧沸后,移文火上炖20分钟,加入葱丝、香菜段、醋,并淋上香油。
功用:本菜营养丰富、口味清醇,更具有温中益气、健脾利湿的www.Tulaoshi.com作用,适合脾胃虚弱、饥而不食、精神倦怠的孕妇食用。芡实炖鸭芡实炖鸭
原料:芡实200克、老鸭1只、葱、姜、盐、料酒、味精适量
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)制法:
1 将芡实洗净;将老鸭宰杀后,去毛和内脏,洗净血水,将芡实放入鸭腹内。
2 将鸭放入瓦锅(或砂锅)内,加水适量及葱、姜、盐、料酒。
3 将锅置武火上烧沸,改用文火炖熬约2小时,至鸭肉酥烂。
4 食用时,加少许味精。
功用:本菜含蛋白质、脂肪、糖类等成分,营养丰富,可益脾养胃、健脾利水、固肾收涩。在怀孕晚期出现脾虚水肿、脾胃虚弱时适宜食用。
煲仔黄牛肉可加强孕妇体力(图)
煲仔黄牛肉可加强孕妇体力
原材料:黄牛肉250克,母鸡肉60克,老姜、花椒、绍酒、精盐、味精、橄榄油各适量。
制作过程:
1、黄牛肉剁块,冷水漂半小时,汆水;母鸡肉剁块,汆水。
2、沙锅中放入牛肉块、鸡肉块,加老姜、绍酒、精盐、花椒、清水大火烧开,撇去浮沫,转小火煲至牛肉酥烂,加入味精,淋上橄榄油即成。
营养师友情提示:
本品汤清味醇,营养丰富,富含优质蛋白质,有补脾胃、益气血、强筋骨作用,是孕晚期孕妇加强体力的上好食物补充。
孕晚期防妊高症要tulaoshi.com低盐饮食
今年37岁的温女士,怀孕36周时腿部出现了浮肿。家人劝她:“到医院检查一下吧!”她说:“听说怀孕都会浮肿,不碍事。”
谁知又过了几天,她的面部和上肢也出现了浮肿。7月中旬的一天,她突然头痛、头晕,继而发生抽搐,神志昏迷。家人拨打120急救电话,郑大四附院妇产科立即派医护人员到温女士家中抢救。检查其血压为200/128毫米汞柱,妇产科主任骆效黎为温女士检查发现,其尿蛋白有4个“+”号,诊断为妊娠高血压征。经过用药治疗,温女士血压已降至正常。征得其家人同意后,温女士剖宫产产下3400克的男婴,经过10天精心治疗护理,母婴双双平安出院。
骆效黎主任说,妊高征严重威胁孕妇和胎儿的生命,应尽早发现其苗头,孕妇出现浮肿特别是妊娠后期严重浮肿,不可麻痹大意,应及时到医院妇产科检查。如果发现血压升高,尿蛋白出现一个以上“+”号,就要采取治疗措施,以防病情发展。如果出现头晕、眼花、抽搐时,则应立即送医院救治。
妊娠后期,孕妇要注意休息,低盐饮食,吃易消化的食物,控制主食摄入量,少吃甜食,多吃蔬菜水果,特别是高龄产妇,要注意控制主食用量,以免产生巨大儿,造成妊高征和难产。(文/时仲省)
孕期营养过剩危害大
孕妇在孕期如能适当地改善饮食,增加营养,就可以增强孕妇体质,促进胎儿发育。但若营养过剩,危害非浅。
单纯地追求营
妊娠最后三个月的营养食谱
下列食谱有为妊娠最后三个月的正确成分:它们富有营养并容易准备。
谷物杂烩
准备时间:10分钟
烹饪时间:大约35分钟
分量:6份
这个简单的汤可以作为一顿饭,它含有丰富的钙和纤维素。
2勺蔬菜油
1个中等大小的洋葱,切成方块
3个中等大小的土豆,去皮切成方块
2杯水
1份月桂树叶
盐和辣椒
3杯热牛奶
4杯新鲜的或冰冻玉米粒(用小尖刀从玉米穗上剥下玉米粒)
2勺面粉
甜匈牙利红辣椒
在大号汤罐中,将油加热,炒洋葱5分钟,不时翻炒防止颜色变褐。加入土豆、水、月桂树叶,盐和辣椒,调味。煮沸,然后改小火炖,不盖盖儿,大约25分钟直到土豆嫩软。
加热牛奶和玉米,搅匀。放面粉在一个小碗里。加3勺热杂烩,搅拌面粉成团,慢慢加面粉混合物到罐中,搅匀成汤,炖3~5分钟,直到黏稠,调味,撒上甜匈牙利红辣椒。
白豆普罗旺斯汁
准备时间:10分钟
烹饪时间:10分钟
分量:4份
这些富含蛋白质的豆荚——有方便的罐装材料,能从罐中取出直接食用或用于多种食谱中。去水与洋葱、大蒜和西红柿炒,或加豆荚到汤里或炖菜中。
1勺橄榄油
1个中等大小的洋葱,剁碎
1份蒜丁,剁碎(选择好的)
2杯煮熟的罐装白豆荚,漂洗,去水
1个熟的中等大小的西红柿,切成小方块(选择好的)
1茶匙干或1勺新鲜的百里香
1/2茶匙干面包屑样的或1/2勺新鲜的迷迭香
盐和新鲜辣椒
2勺干白葡萄酒或水
1/3杯剁碎的欧芹(选择好的)
在大号煮锅中,将橄榄油加热到中度,炒洋葱、蒜5分钟(如果用的话),不时翻炒防止颜色变褐。加入豆荚、西红柿(如果用的话)、百里香、迷迭香、盐、辣椒、葡萄酒或水,再炖5分钟。与欧芹搅匀,如果愿意,可以加热。
鲑鱼块
准备时间:15分钟
烹饪时间:每块大约4分钟
分量:大约14块
用罐装鲑鱼,这些鱼块是淡的,可口的,富含蛋白质,能促进胎儿脑发育。放在一个大浅盘中,周围摆上楔形的柠檬或酸橙块,或沿着一个碗边放上调味酱或绿酱。快做绿酱的方法:混合一杯蛋黄酱与1/4杯优质剁碎的泡菜,1/4杯刺山柑,1/4杯优质的剁碎的欧芹,喷上柠檬汁和新鲜的黑辣椒调味。
1勺橄榄油
1/4杯细的剁碎的洋葱
1个小红辣椒,剁碎
咸的或新鲜的黑辣椒
1听1 盎司罐装鲑鱼,去水
1/4杯剁碎的欧芹
3勺剁碎的新鲜莳萝
一个大柠檬的汁
1/2~3/4杯面包屑
少量热辣椒酱
1~2勺蔬菜油
装饰:新鲜的莳萝小枝,柠檬或酸橙楔形块。
在大号煮锅中,将橄榄油加热到中度,炒洋葱3分钟,加入红辣椒、盐和辣椒,再炒7分钟,不时翻炒防止颜色变褐。
在一个大碗中,用叉子分别放入鲑鱼片,加入欧芹、莳萝和柠檬汁,加入炒好的蔬菜搅匀。加足量的面包屑与混合物搅匀调味,加入其余的盐、辣椒和热辣椒酱(混合物在做菜前1~2小时内做好)。
预热烤炉到250华氏度。
在一个大锅中,加热一勺蔬菜油到中等度热,用手团成 ~3英寸的小饼,放入锅中,小心不要一次放太多,防止堆在一起,用抹板把小饼压平,加热2分钟,翻过另一面,再压平,再加热2分钟。把炸好的鲑鱼饼放入微波炉专用盘中,保温。如此重复,及时补充油。换大浅盘盛装,热或温的饼上用鲜莳萝点缀,周围摆放楔形块柠檬或酸橙。
速成苹果屑
准备时间:15分钟
烹饪时间:30~35分钟
分量:6份
根据自己的情况制作,这是最后一道大的甜点。因为它从开始到完成需要1小时。用香草酸奶或冰糕制成。
4勺加1茶匙无盐黄油
5个大苹果,去皮,去核和切成厚片
1勺多香果粉
1/2茶匙蒜丁
1/2杯全麦面粉
1/2杯格兰拉诺麦片
1/3杯糖
1/3杯苹果酒
预热烤炉到350华氏度。大号烤炉用锅,在锅底涂油或用1茶匙黄油涂在盘底。放苹果在盘中,加入一半多香果粉或丁香。
在一个中等大
孕产妇该怎么吃水果才健康?(1)
有的女性怀孕后,会有妊娠反应,爱吃酸、甜之类的东西,但要注意的是,山楂果及其制品,孕妇不吃为宜。现代医学证实:山楂对妇女子宫有收缩作用,如果孕妇大量食用山楂食品,就会刺激子宫收缩,甚至导致流产。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)当心!孕妈妈吃水果有禁忌!
根据产前宜清凉的药食原则,孕妇应避免进食热性食物,因为热性食物使人体内热加重,有碍机体聚血养胎,荔枝和桂圆恰恰属于这类水果。
有的女性怀孕后,会有妊娠反应,爱吃酸、甜之类的东西,但要注意的是,山楂果及其制品,孕妇不吃为宜。现代医学证实:山楂对妇女子宫有收缩作用,如果孕妇大量食用山楂食品,就会刺激子宫收缩,甚至导致流产。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)孕期吃水果需注意以下几点:
1 忌用菜刀削水果:因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜,会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上。
2 忌食水果过多:把水果当饭吃,其实是不科学的。尽管水果营养丰富,但营养并不全面,尤其是蛋白质及脂肪相对较少,而这两种物质tulaoshi也是胎儿生长发育所不能缺少的。
3 忌吃水果不漱口:有些水果含有多种发酵糖类物质,对牙齿有较强的腐蚀性,食用后若不漱口,口腔中的水果残渣易造成龋齿。
4 忌饭后立即吃水果:饭后立即吃水果,会造成胀气和便秘。因此,吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时。
哪些水果最有益?
据吴医生介绍,对于孕妇来说,最有益的水果有苹果、樱桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。吃苹果是最好的。它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,多吃可以防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。此外,苹果对肠胃功能也具调节作用,如果能连皮一起吃,无论对于便秘或拉肚子都能有所改善。据了解,在所有水果中,樱桃所含的铁质特别丰富,几乎是苹果、橘子、梨的20倍,因此孕妇多吃樱桃,对胎儿很有帮助。许多孕妇常吃樱桃,生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。西柚里含有很多叶酸,而秋梨则可以治疗妊娠水肿及妊娠高血压。
哪些水果要慎吃?
但是,像山楂、荔枝、桂圆、西瓜、柑橘、柿子、猕猴桃、菠萝、香蕉、石榴和杏这些水果却是孕妇要慎食的。山楂对子宫有一定的收缩作用,有流产史的孕妇要慎服;适量吃西瓜可利尿,吃太多却容易造成脱水;菠萝、香蕉、玫瑰香葡萄等水果含糖量都较高,肥胖、有糖尿病家族史的孕妇应少吃为妙;如果孕妇贫血,还应该少吃石榴和杏。