为此,男人要积极做好身体的协调适应工作,每天中午最好午睡一个小时左右,以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动,如散步、打太极拳、做健身操等。
3、注意防寒保暖
古代医学家曾说过“春天不可薄衣”。春季乍暖还寒,气温多变,如衣着单薄,保暖措施不利,极易受寒患病。
特别是男人各种生理功能减退,对气候变化的适应能力较差,有意地“春捂”尤其重要。男人衣着要根据自己的身体,结合气候变化,随时增减,衣着要松软轻便,贴身保暖。
4、要学会科学膳食
春天万物复苏,因此,我们人体需要的一些营养物质也会增加,而男人又体质较差,因此他们保证身体有足够的热量是十分重要的。
医学认为:“药食同源,药补不如食补”。食养、食补、食疗的观念非常科学,它提示人们要有良好的饮食习惯,要讲究科学的方法。
男人春季健康注意事项
要谨防感冒
因为在春天虽然温度上升了,但是却也经常多变,所以经常会发生一些早晚气温差过大的现象。
因此,男人很容易伤风感冒,并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里男人要随时注意增减衣服,出门要带口罩,切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医,用药越早效果越好。
注意起居
冬去春来,男人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态。
一要保持室内空气新鲜,坚持每日通风换气;
二要保持卧室干燥,被褥常洗勤晒;
三要居室色彩协调,氛围祥和,可养置适量的花草;四是睡前温水泡脚,按摩双脚。
另外,男人春季困倦是一种生理现象,不必惧怕,只要调整好了,这种现象就会自然消失。不过,男人还要切忌“恋卧”,睡眠过多会使新陈代谢减慢,气血运行不畅,不利浊气排出。
锻炼适度
春天特别的适合外出锻炼,尤其是对于男人来说更加应该出去走走,要经常的进行一些户外锻炼,呼吸新鲜空气,可荡涤体内浊气,增强心肺功能,杀死肌肤上的细菌,增强机体的免疫力。中医讲:“久立伤骨,久行伤筋”。
男人在锻炼中,首先要适度,避免运动量过大;
其次要动静结合,锻炼时要保持精力,不要过度疲劳;
三要适时适项,锻炼中一定要选择适合自身条件的项目,不要做过难、过大、过险的动作;
四要安全保暖,春天天气变化无常,余寒未尽,男人保暖尤为重要。同时,安全意识要强,措施要到位,避免发生意外。
要调适心情
春季,桃红柳绿,阳光明媚,一派生机,最利于人体吐故纳新。男人要适应春生之气,调适心情,保持恬静、愉悦、舒畅的精神,避免恼怒,使肝气保持正常的生发,调畅。
祖国医学强调“春夏养阳,秋冬养阴”,如果男人在春季把肝气调养好了,不仅本季节不患病或少患病,而且对夏季防病养生也极为有利。
防病治病
春天,气温回升,有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖,同时由于气候变化无常,都威胁着中男人的健康。因此,男人要增强自我防病意识,做到无病早防,有病早治。
男人要慎防中风
进入春季,男人须防脑血管病的发生。这是因为春季气温不稳定,常有寒潮入侵,气压变化大,在每次气温变化的过程中,可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。
男人春季常见的疾病
男人春季必须当心的三大疾病。初春时节,天气多变,于是有春捂秋冻一说。初春时节,气候仍然寒冷、干燥,人们经历了一个漫长的冬天,体内环境很难一下子与外界环境相适应,人体的免疫力相对低下,病菌、病毒等致病微生物容易趁机而入。
那么,春季男士们应该提防哪些疾病呢?一起去看看。
专家近日就刊文警告说,春季有几个最容易死灰复燃的疾病,比如流行性腮腺炎,它是由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道传染病。
主要发生于儿童和青少年,腮腺炎病毒除侵犯腮腺外,尚能侵犯神经系统及各种腺体组织,引起脑膜炎、睾丸炎、卵巢炎和胰腺炎等。
患者受感染后,大多无明显症状,部分患者可有倦怠、畏寒、食欲不振、低热、头痛等症状,其后则出现一侧腮腺肿大或两侧腮腺同时肿大,2—3日内达高峰。
预防措施
被患者污染的食物、餐具需煮沸消毒,出门戴口罩,可作为切断传染途径的有效办法。
麻疹,是一种由麻疹病毒引起的急性呼吸道传染病,主要发生在冬春季节。
凡是没有接种过麻疹疫苗的人,接触病毒后90%以上均会发病。
传播途径
病人是唯一的传染源,病人的眼结膜、鼻、口、咽等处的分泌物(如眼泪、鼻涕、痰等)以及尿和血液中都存在着麻疹 病毒。
预防措施
尽量减少和患者及其家属接触。做好保健工作,按时接种麻疹疫苗,保证室内空气流通,流行季节少到公共场所逗留,锻炼身体,增强抗病能力。
专家还介绍,目前感染门诊流行性腮腺炎、水痘和麻疹患者的确已开始上升,许多传染病还同时会引起较危重的并发症。
比如水痘就是一种由水痘带状疱疹病毒所引起的急性传染病。主要通过飞沫经呼吸道传染,接触被病毒污染的尘土、衣服、用具等也可能被传染。
与此同时,专家还介绍,春季呼吸道病毒感染性疾病开始多发,如肺炎。建议人们要尽量减少在人群聚集的场所停留,根据 自身的身体状况增减衣物,加强体育锻练,劳逸结合,合理饮食。
一旦出现发热、咳嗽、流涕、咽痛、皮疹、呼吸困难等情况要及时就医。
心脑血管疾病也多发,如心绞痛、急性心肌梗死、脑卒中等。
专家说,初春季节的气候反复出现“倒春寒”,虽然冰冻开始消融,但人们的体表感知温度还是很低的,如果此时没有能够引起人们足够重视,冷刺激会使人的血管收缩,还会增加人血液的凝聚性,从而增加心脑血管疾病的发生率。
建议初春季节要注意保暖,有心脑血管疾病基础的人要减少早晨和夜晚的户外活动,特别要稳定血压,适度改善血液粘滞性。
胃肠性疾病多发,如胃炎、胃十二指肠溃疡、肠炎、结肠炎等。
专家说,春季一到,人们胃口大开,过多进食生冷硬的食物,同时腹部受到寒冷的刺激,使胃肠血管痉挛,胃肠壁血液及营养供应受阻,削弱了胃肠自身的防御功能,导致疾病的发生和复发。
图老师温馨提示
所以专家建议人们春季要适度保暖、合理膳食、适量运动。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/chunjiyangsheng/)男人春季养生应该吃的食物
1、春韭
春天吃韭菜好处多多。春寒还料峭,春韭入菜来。韭菜又叫“起阳草”,性温,有补肾补阳的作用。
春天气候冷暖不一,建议人们到春季不妨多吃一些春韭,以祛阴散寒。
而且,春季人体肝气偏旺,影响脾胃消化吸收功能。多吃春韭可增强脾胃之气,有益肝功能。
2、黄豆
很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。
例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
男性过了60岁,骨质会开始流失,情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
3、胡萝卜
含有丰富的钾,有降血压的作用,食物纤维能发挥整肠功效。
B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。
此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症。
4、西红柿
西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素c能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。
矿物质则以钾的含量最丰富,由于有助于出血液中的盐分,因此具有降血压的功能。
5、大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能提供维生素b1的吸收,促进醣类的新陈代谢以产生能源,并消除疲惫。
另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
6、全麦面包
要对抗压力,维生素B族是非常重要的。全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。
7、南瓜子
男性40岁过后,大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现,让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物,确实减少了患者频尿的次数,也改善了其它症状。
而且番瓜子也是维生素e的最佳来源,可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到,有些产品是多种坚果混和,可以撒在沙拉上食用,或平日当零嘴吃。
8、海鲜
海鲜可增强男人的功能。在男性体内里,具有很多锌,若缺乏,则导致精子数量减少、质量变弱。
海鲜类,如虾、蟹中锌含量丰富,能够很好地对这些元素进行补益。一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。
9、茶
绿茶富含了红茶所没有的维生素C。而维生素C是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的营养素。
除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用,具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/chunjiyangsheng/)10、红酒
如果非要喝酒,那就喝红酒吧。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中,可以降低患心血管疾病的几率。
而且各种酒类相较之下,红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。
此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化。最近根据研究结果得知,对于痴呆症也能发挥功效,是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量,营养师建议每天还是控制在60cc以下。
以上介绍的春季男人适宜吃的食物,不是只能在春天吃,而不少可以在其他季节吃,同样可以补充人体的营养。
男人春季养生食谱
一、荠菜百页卷
做法
首先是将荠菜用清水洗干净,然后顺便烧熟了切成末备用,再用热锅将松仁炸熟与刚刚的荠菜搅拌,在加入适量的盐、味精、麻油。
百页一切二用滚水烫泡后冷开水激凉沥干,摊放在洁净的砧板上,一端放荠菜馅,卷成长卷,斜切成收装碟。此菜明目、降压。适用春季。
二、 黑木耳炒猪肝
做法
黑木耳泡发洗净撕朵。猪肝洗净切薄片,在水淀粉中抓芡均匀,在热水中焯一下。
将猪肝下入八成热的油锅中,加料酒,葱末,姜丝,精盐煸炒至熟,倒出。
锅留底油,用旺火将木耳炒至亮滑透香,倒回猪肝,加味精,香油炒匀即成。此菜为最佳补血,补肝肾,明目之菜肴,四季皆宜。
三、桃仁拌芹菜
做法
将准备好的芹菜的嫩茎取出,然后用清水洗干净,在倒入沸水锅里面煮熟。捞出来再用冷水激凉沥干。
加盐、味精、麻油拌和;核桃仁用麻油炒熟,放在芹菜上,食用吃拌用,此菜滋补肝肾、乌发、降血压、适用春季。
四、菜心炒虾皮
做法
白菜心洗净切成段,虾皮3汤匙用水略冲洗。炒锅上火,放油烧热,加入虾皮,适量蒜蓉,白菜心炒匀,炒至菜熟,不需调味即可上桌。
此菜有开胃,润肺的功效,其丰富的钙,磷,蛋白质及维生素对体弱乏力,腰酸足软有一定的疗效。初春食用最佳。
五、川贝雪梨炖猪肺
做法
将川贝、雪梨去皮,切成1厘米的方块;猪肺洗净,挤去泡沫,切成长2厘米的块。
将川贝,猪肺,雪梨共置砂锅内,加入冰糖,水适量,置武火上烧沸,用文火炖2小时即成。
有除痰、润肺、镇咳等功效,还适用于老年人无痰热咳等症。