男人睡前做这事竟如此伤身

s金晨曦s

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2016-03-25 17:24

男人睡前做这事竟如此伤身,睡眠质量和健康之间的关系可谓是密切相关,但是很多男性朋友不注重养生保健,经常在睡前吃一些影响睡眠和健康的食物。那么今天我们就从男性健康的角度出发,来了解一下健康的男性饮食是怎样的吧。

男人睡前做这事竟如此伤身

  睡眠质量和健康之间的关系可谓是密切相关,但是很多男性朋友不注重养生保健,经常在睡前吃一些影响睡眠和健康的食物。那么今天我们就从男性健康的角度出发,来了解一下健康的男性饮食是怎样的吧。

  睡前不能吃五类食物

  辛辣食物

  其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的主要缘由。辣椒、大蒜(大蒜食物)、洋葱等会形成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

  油(油食物)腻食物

  油腻的食物吃了后会加剧肠、胃、肝、胆和胰的任务负担,影响神经中枢,让它不断处于任务形态,也会招致掉眠。

油腻的食物吃了后会加剧肠、胃、肝、胆和胰的任务负担

  咖啡因

  良多人都晓得,含咖啡因食物会影响神经系统,还具有必然的利尿效果,是招致掉眠的经常见缘由。

  酒类

  睡前喝酒曾经被良多人以为可以促进睡眠,但比来的研讨证实,它固然可以让人很快入睡,然则却让睡眠情况不断逗留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,喝酒的人即便睡的工夫很长,醒来后仍会有疲惫的觉得。

  有饱腹效果的食物

  有些食物在消化进程中会发生较多的气体,然后发生腹胀感,阻碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

  男人吃这些比吃药还要好

  1.生姜

  生姜味辛、性微温,归肺、脾、胃经。适用于外感风寒、头痛、咳嗽、胃寒呕吐等等症状,其中的姜油酮有非常强的杀菌作用,可以防治感冒,同进可促进血液循环,消除疲劳。

  2.山药

  山药 ,味甘,性平,归肺、脾、肾经。有补脾养肺,固肾益精等用。山药中的多种人体必备的营养元素,不管对于什么疾病,都是有滋补功能,而且对胃也很好。

  3.西兰花

  西兰花中提升人体免疫力的基本要素,其中的维生素A、C和谷胱甘肽,可以有效保护视力,延缓男性衰老,更重要的是西兰花最显著的功效就是防癌抗癌,尤其是对胃癌方面效果尤佳。

男人睡前做这事竟如此伤身(2)

  4.蜂蜜

  蜂蜜味甘、性平,归脾、肺、心、胃、大肠经,主要有滋阴润燥、补虚润肺之用,其中大量的果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素等等物质,与人体结合后,可提高人体免疫力,且其中的多种无机盐与人体血清浓度相似,有“血清之王”的美名。

  男人吃什么对身体好

  1.绿茶

  建议:每天喝1-3杯绿茶,每杯含2单位热量。

  从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症,绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。专家表示,不管是热水还是冷水,只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包,那就试试液体绿茶精华,倒一点在水里,哇!速溶绿茶就好了。

  2.藜谷(昆诺阿藜)

  建议:每周进食2-3次,每114克含热量318单位。

  你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物,但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味,这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是,藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高,堪称“谷物蛋白之王”。专家还补充说:“藜谷还富含纤维素和维生素B。”

  3.火鸡胸脯

  建议:每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克,含72单位热量。

每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克,含72单位热量

  每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。专家说:“火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。”

  4.黑豆

  建议:每周进食2次,每225克含热量227单位。

  虽然黑豆体积很小,但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。

  原因有两点:首先,黑豆富含纤维素,能更有效地填充你的胃,并产生饱足感;其次,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。

  和肉类食物相同,黑豆中也含有大量蛋白质,但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。芝专家介绍说:“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢?答案很简单,那是因为和其他豆类相比,黑豆含有的纤维素更多。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yangshengbaojian/)

  5.橄榄油

  建议:每天摄入两汤匙橄榄油,每汤匙含热量119单位。

  橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现,和饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。

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  不过,这还不是橄榄油的唯一好处。橄榄油中含有抗炎蛋白成分,这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味,每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油,你摄入的蛋白质就非常可观了。

  6.鸡蛋

  建议:每周吃3-7个鸡蛋,每个鸡蛋约含74单位热量。

  专家表示,人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。专家说:“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。”

  7.牛奶和其它奶制品

  建议:每天喝三次牛奶或吃奶制品,每225克牛奶含118单位热量。

牛奶和其它奶制品

  你也许已经知道牛奶等奶制品对健康的重要性了,但你也许不知道不吃奶制品会让你的身体“生气”。专家解释说,如果没摄入奶制品,身体就会释放一种荷尔蒙,这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。

  考虑到牛奶的热量,你也许应该一杯一杯地喝,而不是一加仑一加仑地“猛灌”。专家说:“奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作,以减少脂肪囤积。”尽管现在市面上有很多替代奶制品的蛋白物,但牛奶永远是最有益的营养源泉。

  8.甜马铃薯

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yangshengbaojian/)

  建议:每周进食一次,每个100单位热量。

  120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素,还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤,对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处。

  专家表示,甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复最佳的食物。而烹饪甜马铃薯,不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁,你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里,用烤炉烘培薯条也是很不错的主意。

  9.大豆

  建议:每周使用2次,每225克含300单位热量。

  大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦食品富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质。如果你不喜欢豆腐或者豆浆,还有其他的进食方式。

  图老师说:男人是一个家庭的顶梁柱,可以说一个男人的健康维系着一个家庭的幸福。今天图老师小编和大家分享了一些有关男性健康的饮食常识,希望以上的内容能够帮助到各位男性朋友,愿大家都有个健康的身体。

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