穴位按摩疏通筋络缓解键盘指

穴位按摩疏通筋络缓解键盘指

那么我们该如何预防键盘指的出现呢？

我们很多人都会有悬空着手腕敲击键盘的习惯，这样并非是好事，打字时要注意手腕的角度，建议在手腕下垫块卷好的毛巾，让手与手腕尽量在一条直线上。另外，驼背、耸肩等姿势也不利于操作，正确的身姿应该是上半身放松，挺直脊背，肘部呈90~100度为宜，这样手腕肌肉不易紧张。同时要注意，每使用电脑1小时就要休息活动一下手腕，尽量不要长时间用同一姿势工作。如果手部已经出现压痛或肿痛现象，要先用冷水冲洗，冷却患部，然后边上下轻轻活动手腕，边轻轻按摩前臂(手腕到肘部)肌肉。

另外中医治疗通过穴位按摩可以有效舒筋通络。

常用穴位：内关、大陵、鱼际等穴，及前臂掌侧、腕掌侧和手掌侧。

常用手法：滚法、按法、指揉法、摇法、抹法、拿法、擦法等。

具体操作方法如下：

1、先以患肢前臂掌侧、腕掌侧和手掌侧施以滚法；从前臂到手掌上下往返滚法，以腕掌侧和手掌侧部位为重点，并配合腕关节屈曲的被动运动及少量的腕关节尺偏和桡偏的被动运动。这样治疗大约10分钟。

2、继以上体位指揉内关、大陵、鱼际清穴，每穴各1分钟。其中以大陵穴为主，重点按揉，并适当配合腕关节小幅度的屈伸运动。其次为鱼际穴，同样可用按揉法，并配合拿合谷，拿大鱼际肌，腕掌部理筋法等。如此治疗约3～5分钟。

3、继以上体位，摇动腕关节(上下方向或顺时针方向、逆时针方向转动)，抹诸手指，以拇、食、中指为主。最后以擦法施以前臂掌侧、腕掌侧及大鱼际部。

键盘指是长时间用同一姿势，从而产生反复运动过多损伤，导致手指肌肉粘连和腱鞘炎，甚至引起指关节变形，需要尽早防治。