早餐经验分享
图钉问：不管是问谁，都是说早餐最重要，可是早上要睡觉，哪有时间吃早餐啊？我就天天没吃早餐，也没见身体哪里痛啊，为什么大家都说早餐一定要吃呢？
早餐吃什么最有营养
早餐吃奶类食物
1、早餐吃奶类食物最有营养，比如鲜牛奶。奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙质，不仅能够快速被人体快速消化吸收还具有很高的利用率，能够有效为人体补钙并提高能量。
早餐吃豆类食物
2、早餐吃豆类食物最有营养，比如豆浆。豆类食物中同样含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙质等等营养成分，不仅能够为身体快速提供营养、能量，还不会造成肠胃负担。
早餐吃谷类食物
3、早餐吃谷类食物最有营养，比如面、杂粮。谷类食物能够为身体提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等等营养成分，特别是谷类食物中含有的膳食纤维，不仅能够帮助促消化，还能够使人不容易饿。早上可以喝五谷杂粮制成的粥，这样营养价值更高。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）早餐吃蛋类食物
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）4、早餐吃蛋类食物最有营养，比如鸡蛋。鸡蛋中含有更夫的优质蛋白质以及氨基酸等等，且鸡蛋中含有的蛋白质、氨基酸的比例十分恰当又能够几乎全数被人体吸收利用。
早餐什么时候吃最好？
图钉问：早餐是很重要的，不吃早餐一上午工作都没有效率，但是吃早餐哪个时间点吃是最好的呢？有谁知道么，，
图老师答：不少体力工作者习惯五六点就起床，然后马上进食早餐，认为这样可以及时的补充身体所需的营养。
也有很大部分的年轻人，习惯九点十点，甚至临近中午才起床，然后就凑合着，早午饭一块儿吃了，或者就算早起也没有吃早饭的习惯。
最佳进食早餐时间
这几种早餐习惯都是不利于身体健康的，容易伤及肠胃。正确的吃早饭时间应该是起床后先喝一杯温水，补充水分，半小时后再进食早餐。
一般来说比较科学的起床时间应该是早上7点，最佳的进食早餐时间应该是7:30-8:00，与午餐的时间间隔在4-5小时最好，过早的进食早餐还没到中午就会感到饥饿，而且晨起后立即进食早餐也会影响食欲。
早饭吃多了会胖吗
吃早餐会长胖吗
1、吃早餐是不会长胖的。吃早餐不仅能够帮助提供身体所需的能量，还有利于整个身体的健康。但是要注意的是，早餐不宜吃太多，一般以7、8分饱为宜，还有在选择早餐食物上也应该选择好消化、有营养的食物。
早餐吃多了会胖吗
2、早餐吃太多可能会长胖。特别是在前一天晚上进食过少或者是没有进食的时候更容易出现早餐吃太多进行能量补偿。如果是整个上午的活动量较小的话，很容易将早餐吃进去的食物转变成脂肪囤积。
早餐吃什么会胖
3、早餐要吃好，如果是吃下面的这些食物不仅没有营养还会让人长胖。比如高热量的西式快餐、油腻热量高的豆浆油条、巧克力等零食早餐还有含糖量较高的水果、蛋糕早餐。
多运动才能不长胖
4、想要身体不长胖，除了要注意饮食之外，最重要还是要运动。身体消耗的脂肪热量多了，能够囤积成为脂肪的也就变少了，人才能健康瘦下来。如果不参加运动的话，人体摄入的热量总是大于消耗的，自然就会长胖。这个时候不管早餐怎么吃都会长胖。
孩子不吃早饭去上学好吗？对健康有什么影响？
图钉问：孩子每次早上都起床很晚，然后也来不及吃早餐就去上学了，每次说他他都说不饿，习惯了，我感觉这样对不太好，这么做会影响孩子的生长发育吗？
图老师答：吃完早餐再上学是很重要的，孩子学习任务比较繁重，活动量较大，所以需要足够的热量和蛋白质，以满足营养需求。
据调查，吃了早餐的学生，上午精力充沛，学习效率高。早餐没吃好的孩子，4%到第二节课会产生饥饿感，73%左右的孩子到第三节课的时候会因为饥饿不能集中精力听课。根本不吃早餐的孩子，一般在第一节课就会因为饥饿感而英系那个学习效率。
人在饥饿的时候，血液中葡萄糖水平会下降，脑能量供应受到影响，工作效率会明显下降，严重的时候甚至会昏迷。由于体内能量短缺，为了应付能量的消耗，就不得不动用体内贮备的蛋白质等能源物质，这样做不仅会造成营养不良，还会影响儿童的发运，长期如此还易引起肠胃疾病。
早餐吃多了会有什么危害
早餐吃太多影响减肥
1、早餐吃太多的话会影响减肥。减肥的人需要吃得少动得多，如果是早餐吃得太多的话食物很容易将胃撑大，而是人的食欲变得更大。如果是强忍着饿的话，人体会更容易过量进食，而使减肥失败。
早餐吃太多影响工作
2、早餐如果吃得太多的话很容易影响到上午正常的工作、学习。早餐进食了太多的食物，身体需要更多的血氧来消化这些食物，身体大量的血液流向消化系统以帮助消化，大脑很容易因为血液供应减少而出现精力不集中、想睡觉等等情况。
早餐吃太多影响午餐进食
3、早餐吃太多的话很容易影响到午餐的正常进食。早餐吃太多的话，胃需要更长的时间来完全消化，如果是早饭吃太多时间又吃得比较晚的话，到吃午饭的时候胃里面还有残留的早餐，而影响到午餐的进食，午晚餐间隔时间较长，下午又容易饿。
早餐吃太多肠胃负担重
4、早餐吃太多的话很容易导致肠胃的负担加重。早餐吃太多，肠胃除了需要一个上午都马不停蹄的进行消化外，一到中午，大量的食物再次进入胃，胃没有休整时间又需要进行紧张的消化。如果是上午工作静态姿势多很容易引起消化不良。
为什么早餐很重要？
图钉问：都说最不能少的是早餐，就算是减肥的人也一定要吃早餐，为什么呢？早餐为什么就这么重要啊？
图老师答：营养卫生学的观点认为，一日三餐的热量分配，应该是早饭占25%-30%，午饭占40%，晚饭占30%-35%。不吃早餐对身体健康是很不利的。经过一晚上的消耗，我们的胃已经空了，长期不吃早餐容易引起胃病。上班族或者学生不吃早餐或马虎应对，会引起血糖偏低，导致一上午都注意力不集中、头晕眼花、精神萎靡、记忆力下降等等。不仅做事的效率不高还伤身体，所以早餐还是要吃的。
错误吃早餐方法
早餐时间过早
1、早餐进餐时间过早也是不利于健康的。不少人可能习惯早起，早上6、7点钟左右就起来吃早餐了，这样做是不科学的。我们都知道早上5~7点是排便的最佳时间，这个时候如果吃早饭肠道不能够很好的吸收营养还会影响正常的排便。最好的时间是早上7~9点吃早餐最有利于吸收。
早餐吃得过快
2、早餐吃得太快的人患癌的风险也会大大的提高。早餐吃得过快最直接的影响就是容易导致消化不良，吃得太快，食物的咀嚼不充分很容易加重肠胃的负担。另外如果是太烫的食物吃得过快的话还会加大诱发食管癌的风险。
早餐过于营养
3、有的人可能知道吃早餐是很重要的，于是将早餐食物安排得很丰富很有营养。但是要注意，如果是早餐含有蛋白质、热量、脂肪都过高的话很容易加重身体的肠胃负担。而且过于营养的早餐不易被肠胃充分消化吸收，久而久之很容易影响消化功能，还可能引起胃肠疾病。
早餐边走边吃
4、上班、上学一族的造成经常都是在匆忙中度过的。不少人还喜欢路边摊上购买的早餐就直接边走边吃以节省时间。早饭边走边吃很容易影响肠胃健康，也会影响食物的消化吸收。
吃早餐的重要性
吃早餐保证能量供给
1、经过一晚后，早上人体的血糖偏低，这时需要及时补充能量，早餐提供给我们一天活动所需的1/4能量。
吃早餐有助于延寿
2、《国际食品营养杂志》报道，每天早晨都唱米粥的人，身心愉悦健康，而那些难得吃一顿早餐的人，却达不到这种状态。最重要的是，喝粥可以延长寿命*研究人员经过研究发现，百岁老人的早餐都很有规律，他们从来不会忽略每天的早餐。
吃早餐更容易减肥
3、人体一旦意识到营养瞪乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。所以要减肥的人一定要吃早餐。
科学吃早餐助苗条
4、一天三餐中，早餐是最不易致肥胖的一顿。科学吃早餐会使我们保持好身材，每天都吃早餐，也不用担心腰围尺寸变大。但早餐要吃高纤维食品，高纤维食品热量不高消化速度慢，吃过早餐后不会饿得太快。
