腰间盘突出的锻炼方法
体转运动
1、两脚开立同肩宽,大小臀屈曲与胸前,两拳相对,以腰为轴,先向左转体,再向右专题,重复12次。第二次可稍用力。
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体侧运动
2、两脚开立同肩宽,左手上举,右手插腰,以腰为轴,上体右侧屈,然后右手上举,左手插腰,向左侧屈,每个动作重复12次,幅度宜大。
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腰部绕环
3、两脚开立同肩宽,两手插腰,以腰为轴,先向左绕环360度,再向右绕环360度,每个动作重复12次。
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腰腹运动
4、两脚开立同肩宽,两臂上举,掌心向前,以腰为轴,先向后仰体,再向前屈体,以手指或手掌尽量触地,每个动作重复12次。
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倒跑对腰间盘突出有利吗
什么是腰间盘突出
1、腰间盘突出是因为在外力因素的作用下,腰椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出于后方或锥管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
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倒跑对腰间盘突出有利吗
2、倒跑时需腰身挺直或略后仰,脊椎和腰背肌会承受比平时向前跑步时更大的重力和运动力,使向前跑步得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。而且可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。增强腰椎的稳定性及灵活性,矫正腰椎生理曲度变直或后突。因为腰间盘突出一般是向后突,而向前跑步时,重心是向前的,对腰椎压力更大。但是倒跑是相反的,是把重心向后拉的,缓解了腰椎上的压力,长期坚持倒跑对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。因此在一定程度上,适当的倒跑可以对腰间盘突出起到一定缓解作用。
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倒跑对腰间盘突出有什么好处
3改善腰椎不合理姿势导致腰间盘突出最主要的原因有长期不合理的姿势。而且平时的走路和跑步的重心都是会前倾,腰椎长时间不合理的姿势会导致后腰部位受力过大,但是倒着跑步是反向而行,重心是向后移的,对脊柱的弯曲是有矫正作用的,还可以减小骨盆前倾和腰椎前凸。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)缓解腰部疼痛
倒跑时是两腿交替向后跑,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的气力,可使腰部韧带的弹性增强,腰椎的稳定性增强,使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,因此能使腰椎疼痛减轻。
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倒跑注意什么对腰间盘突出效果更好
4倒跑强度不要太大腰间盘突出的患者是不适合进行剧烈运动的,因此进行倒跑运动时的强度要控制好,最好时间是在20分钟左右为宜。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)倒跑速度不要过快
倒跑速度过快容易摔倒,而且对于腰间盘突出的患者来说更是要保证能跑得稳。建议可以用比倒走的快一点的速度进行。同时也可以采用倒走跟倒跑结合的方式来进行。
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你好 我是腰间盘突出 好几年了 好好患患
图钉问:你好,我是腰间盘突出,好几年了,好好患患,请问有什么办法能治好吗?
图老师答:根据你所说的情况,主要是注意休息,睡硬板床,口服腰痛宁胶囊治疗。
腰间盘突出的治疗方法
绝对卧床休息
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)1、卧床休息时简单而十分有效的方法,也是其他各项治疗的基础。初次发作时,应严格卧床休息,强调大、小便均不应下床或坐起。注意以卧硬板床为佳,这样卧床时椎间盘内压力最低,而且肌肉松弛,有利于突出物还纳和椎间盘的修复,疼痛也能得到缓解。
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牵引治疗
2、一般采用卧位的轴向骨盆牵引,可以增加椎间隙宽度,减少椎间盘内压,椎间盘突出部分回纳,减轻对神经根的刺激和压迫,需要专业医生指导下进行。
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针灸治疗
3、但急性腰痛、下肢放射性疼痛等症状及体征较重时,还可以采用针刺方法,取阿是穴、肾俞穴、志室、大肠俞、阳关、委中及耳针腰骶区;有腿痛者配环跳穴、秩边穴、承山穴,用平补平泻法;亦可用梅花针叩打压痛点再拔火罐,留罐10-15分钟。
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理疗治疗
4、常用的有中频电疗立体动态干扰电治疗,此法对缓解肌肉痉挛、改善局部血液循环,促进水肿、炎症的消退及止痛的效果都比较好。
倒走对腰间盘突出有好处吗
腰间盘突出是什么
1、主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。而腰间盘突出的主要原因是由于长期不合理的姿势造成的。
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倒走对腰间盘突出有好处吗
2、倒走需要腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。而且倒走能够锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,增强腰椎的稳定性及灵活性,矫正腰椎生理曲度变直或后突。在一定程度上是有助于腰间盘突出的缓解和恢复的。
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倒走对腰间盘突出有什么好处
3矫正腰部不合理姿势由于倒着走路是反向而行,重心是向后移的,对脊柱的弯曲是有矫正作用的。还可以减小骨盆前倾和腰椎前凸,同时还能锻炼自身肌肉,使腰椎间盘突出症得到有效缓解。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)增强腰脊肌力量
在倒走时腰部肌肉会有节奏地收缩和舒张,可使腰部血液循环得到较好的改善,有助于腰部组织新陈代谢率的提高,而平时正正常的行走是起不到这个作用的。腰脊肌增强了,从而可以减轻对脊柱骨和椎间盘的压力,也就减轻对神经根的压迫,椎间盘突出的症状也能有所缓解。所以倒走在一定程度上能起到缓解腰椎间盘突出症状的效果。
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倒走注意什么对腰部效果更好
4倒走速度不宜过快倒走速度过快,比较容易碰到障碍物摔倒的。所以在倒走时速度不宜过快。而且腰间盘突出的病人更要保证在倒走时能够走得稳,速度以每分钟60步为佳,腰痛者的脉搏应控制到比自己安静时增加10次以上为最好。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)要控制好倒走的强度
腰间盘突出的病人进行倒走,不宜过长时间的进行。强度过大有可能使得适得其反。一般是每次20-30分钟,要循序渐进,长期坚持。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)倒走要注意正确的姿势
在倒走时要用正确的姿势走才能收到效果。倒走时要挺胸抬头,目视前方,双手可以叉腰,也可以随着步伐自然摆动。倒走时要先以脚尖着地,再用脚掌或脚后跟着地。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)注意倒走需要因人而异
并不是说每个腰间盘突出的患者都是能够通过倒走缓解疼痛,各人的髓核突出大小,压迫神精根的部位,方向不同。所以要根据自身的具体情况来看是否适合进行倒走运动。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)穿平底鞋倒走
倒走必须要穿平底鞋。倒走时人体重心在脚跟,穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感,调整重心不及时很容易摔倒,而且容易使重心前移,容易导致脊柱弯曲加大。
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