如何才能只吃不胖？7大饮食减肥宝典
春天不减肥，夏天徒伤悲，又快到大家都在秀好身材的季节了，对于胖子来说，如何赶在夏天来临之前减掉肥肉，是一件非常急迫的事。如何才能只吃不胖呢？图老师小编来跟大家介绍几招。
一：少吃一口
一到假日，聚餐是很正常的一件事，聚餐的宴席常常是很丰盛的，丰盛的菜肴和相互之间的互让，往往会使人食欲旺盛而吃撑，如果暴饮暴食，很容易造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生，所以最好的预防方法就是自我节制。
二：少饮酒
朋友之间，家人之间聚餐的时候，喝酒是很正常的事情，但是饮酒一定限量，节假日饮酒也应该遵循这一原则。过量的酒精会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤，假日饮酒还会造成各种事故突发，给家人和自己带去无限痛苦。所以，节假日期间，如果饮酒的话，一定要少量。
三：少油腻
油腻的饮食会使得人体内的营养过剩，各种富贵病也会如影随形，加上假日期间，很多人喜欢宅在家里，吃太多油腻食物，加上运动量减少，体内的消耗减少，体重很容易飙升，所以最好注意调整一下饮食，应该比平时更清淡些，以减少脂肪的堆积。
四：少公用
提倡分餐制是保持健康身体的措施。最简单可行的就是在餐桌上准备公筷公勺，避免个人的筷子和勺进入大家的菜肴中。千万不要因为分食而觉得疏远了关系，为了自己和对方的健康，这种方法可是更健康哦！
五：少贪玩
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/hufu/）节假日期间，没有那么多的上班禁忌，而且时间一宽裕，很多人便开始将大把大把的时间拿出去娱乐，甚至是通宵不睡，这是很影响健康的不良习惯，这种不规律的饮食作息，容易使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。
六：少吃瓜子
瓜子是假日期间必备的零食之一，炒酱油瓜子、炒葵花子等，盐分较多，热量也高，不仅容易让人长胖，还会影响人的健康。所以，图老师小编建议您可以用炒南瓜子取代，有益健康，可降低血压，但是也应适量吃。
七：少剩饭菜
现在随着人们生活水平的提高，出现剩饭菜似乎是件很正常的事情，一些吃不完的食物，不要放置于铝制的盛器或锅内，因为较咸的菜肴或汤类长期存放在铝制的盛器中，会产生化学变化，生成铝的化合物，对身体有不良影响。而且很多剩饭菜隔夜后，会产生亚硝酸盐，吃多了容易致癌，所以，每次做饭尽量少做些，最好刚好够一顿的量，少吃剩饭菜，才能更健康。
发现：左手吃饭有助减肥
正月吃吃喝喝的让很多人的体重都增加了两三斤，于是锻炼的锻炼，节食的节食。你知道吗？除了上述的方法你还可以尝试用左手吃饭。日本一项最新研究表明，用左手吃饭能有效减肥。这并不是指必须用左手，只要是用平常不习惯用的那只手吃饭，就能达到理想的效果。
横滨创英短期大学的则冈孝子教授日前向人们介绍了这种减肥方法的简单原理。
原来，换一只手使用餐具，人会很不习惯，吃饭也变得不那么便捷愉快，一旦饥饿感被满足以后，人往往就不想再吃了。然而，如果用右手或者常用的那只手，人们通常会在遇到美味时暴饮暴食。
在日本的减肥“合宿”，即由医院或疗养院举办的集体一起减肥的集训班里，减肥者纷纷开始实施左手减肥法。大家互相监督，一般一个星期以后就能见到成效。
在日本减肥网的留言板上也有许多减肥体验，其中不少人都说，用左手吃饭以后体重减轻了。有一个女孩写道：“用左手吃饭时很不习惯，刚开始时差点不想坚持下去。不过，因为用左手吃饭不可能像右手那样习惯自如，因此食量比以前少了。”
则冈孝子教授还说，使用平常不用的手吃饭，这个动作本身就给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令以控制食量。日本市川市立医院的营养保健师高田女士对此也持肯定意见，她表示，很多人以为不吃饭就能减肥，这是不可能的，并且是效果极差的方式，惟有适量控制饮食和适量参加运动才是最健康的减肥方式。
此外，则冈孝子教授还表示，用左手吃饭不仅可以减肥，还有助于锻炼大脑，让左右脑都被训练和使用，对于预防老年痴呆症也有作用。
在日本，人们一直认为同时使用左右手，能够训练思维的敏捷程度，这种说法得到不少学者的认同。而用平常不常用的手吃饭，正是训练双手都可以运用自如的最好方式，因为这使左右脑都处于灵活状态。因此，在日本没有人纠正“左撇子”的小孩，而是进一步引导他们学会自如地运用双手。
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夏季减肥的注意要点
1.运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑。 2.饮食以清淡为主，夏季是新鲜蔬果大量上市季节，应趁此机会大吃特吃新鲜水果和蔬菜，以帮助减肥。 3.夏季减肥容易造成营养失衡，原因在于大量流汗，而汗液中除约99%的水分外，也有0.3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐，多食一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品，可对保持机体营养平衡起重要作用。 4.在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脱水了。
如何对付减肥后皮肤问题
在减肥之后，很多人会有皮肤松弛的现象出现，尤其是体重下降较大的人群，严重影响美观，那么减肥之后如果对付这些皮肤松弛及肤色暗黄等一系列的皮肤症状呢？这里图老师小编给大家介绍几个小妙招，帮你解决烦恼。
1、浮肿
很多人的减肥方式为节食减肥，那么就容易出现脸部浮肿的问题，这是由于节食期间，肉类的摄入减少，人体内的铁质下降，导致贫血及影响肝功能的正常工作，使脸部浮肿。针对这种情况，可以每天喝2杯咖啡或者红茶，因为这些饮料中含有咖啡因，有利尿的作用，帮助消除浮肿。
2、皱纹加深
减肥成功后，皮肤松弛必然会导致皮肤上的一些皱纹加深，针对这种情况，需要多喝水，少涂粉，多用含有保湿补水成分的营养霜来滋润皮肤，让肌肤慢慢恢复弹性。
3、皮肤变差
减肥会导致自身的血液循环下降，使养分无法充足的输送给皮肤，使皮肤失去营养而变的干燥和粗糙。对于这种情况，需要保持饮食的均衡，为了保持减肥的效果，可以食用少量，但是不可偏食。同时多吃一些新鲜的水果蔬菜，并保持良好的作息时间，适当的运动，这样皮肤就会变的紧致而有光泽。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/hufu/）4、肤色暗黄
大部分减肥时很少摄入高蛋白的食物，如鱼类，肉类等，这些会使血液循环不良，看起来面部焦黄没有血色。这种情况下，就可以多喝一些低脂牛奶，适当的食用肉类，并多吃一些含有丰富维C及维E的食物。
5、便秘
在减肥期间，大多数的人会完全禁止食用肥肉，也减少了植物油TuLaoShi.com的食用，如果平时不注意多喝水的话，很容易引发便秘。也有部分人是由于吃减肥药减肥，而减肥药的副作用使自身的胃肠功能出现紊乱，造成便秘发生。针对这种情况，需要多吃绿叶蔬菜及高纤维的食物，如红薯，芹菜等，来使胃肠的蠕动能力增强。每天多喝白开水，多吃水果，平时吃饭要定时定量，避免饥一顿饱一顿，另外长时间不排便的话，可以用手部顺时针按摩腹部，每次按摩5-10分钟，每天3次。
减肥是一个长期的过程，爱美的人士千万不要急于求成而吃一些具有毒副作用的减肥药品，药物减肥不但容易反弹还会给自身的健康带来伤害，正确的做法是坚持合理的饮食和科学的运动。
如何应对减肥后松弛肌肤
在这个人人喊减肥，以瘦为美得时代，每个人都在追求瘦，瘦，更瘦。快速减肥，运动塑形的文章在网络里乱飞，可是真的从胖子逆袭了，你想过会怎么样吗？女屌丝逆袭成女神？女神突然对你倾慕？不，别想太多了。瘦下来你首先要面对的是松弛的肌肤！胖的时候肌肤紧实光滑，瘦下来会变得松弛失去弹性。
松弛的肌肤非常影响美观，这是很多爱美的美女们无法接受的，可是肌肉和脂肪的大量流失，肌肤松弛褶皱是不可避免的。但是这并不是无法挽救的，只要通过努力还是可以恢复弹性紧致。
1.时间是最好的治愈师
和很多的事情一样，时间是治愈的良药。如果你还年轻，胶原蛋白比较充足，新陈代谢快，这个问题是不需要担心的。在快速瘦身后出现褶皱是正常的，肌肤会在一段时间后自动恢复，人体有很强的自我修复能力，你无须着急着购买各种药膏。脂肪含量越来越少，肌肤就会变得越来越紧致，随着时间的推迟这问题也会改变的。
2.多吃抗氧化食物
抗氧化食物不仅可以延缓衰老，还可以帮助肌肤胶原蛋白的合成。抗氧化食物可以有效的减少皱纹，当然也可以减少褶皱。如果减肥后出现肌肤松弛的现象可以多吃抗氧化食物。茶叶中独有的茶多酚具有很好的抗氧化作用，西红柿、苹果这些食物也可以抗氧化，不仅可以紧致肌肤，还可以帮助脂肪的分解，有助于减肥。
3.蛋白质不可少
蛋白质是很好的促进新陈代谢的能力，在减肥遇到瓶颈时期补充蛋白质可以有效的帮助渡过这个困境。蛋白质可以帮助肌肉的合成，加速肌肉形成，肌肉多了皮肤松弛问题自然改善。富含蛋白质的食物有两类，第一是奶制品肉类，第二是大豆制品。第一类属于动物蛋白质，第二类属于植物蛋白质，第一类更加接近人体，更符合健康要求。
4.坚持运动
运动可以让肌肉更加紧实，富有弹性，还能让身材更性感。快速瘦下来的只能是瘦，而无身材可言，想要好身材唯有运动。有氧运动和无氧运动的科学结合，可以紧致肌肉，塑造完美身材。松弛肌肤问题自然迎刃而解。
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