瑜伽 身心宁静之术
忙碌了一天,好累啊!多想换一种方式放松一下,“解放”出一个全新的自己。不妨来关注一下有别于动感十足的做操、长跑、打球等方式的“静态”健身法――瑜伽。来一段轻柔的音乐,或者,还可以点燃一炉香薰,让心宁静下来……穿着健美衣,伴着轻柔的音乐,让肢体伸展着,(m.tulaoshi.com)慢慢地吸气,轻轻地吐气,时而如灵猴摘挑,时而如松鹤展翅,时而如蟒蛇逶迤,时而如小猫蹲坐……这是记者日前在市区一家瑜伽练习馆见到的一幕。
在韵律操、有氧运动等新兴保健运动风行多年后,一些古老的健身方式近来备受青睐,成为健身美容市场的新宠。最典型的例子是行之有年的瑜伽术。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)体验:瑜伽内外兼修
“练习瑜伽,周围的环境很重要。”泉州市区一家瑜伽馆的李华教练告诉记者,“在宁静的氛围中,才能沉淀内心,加以舒缓的伸展,彻底放松,排除杂念,静心修习。练习时不需要用力拉伸你的韧带,只要伸展到你最舒服的位置,你能做到哪儿就在哪儿停一会儿,不要强迫自己感到不舒服。”
李华介绍说:“练习瑜伽后身心会备感轻松,和我一起来感受一下吧,你一定会有意外的发现!”作了必要的准备后,记者来到了宽敞的练功房内,这里已经有了10多名练习者。伴着舒缓的音乐,瑜伽课开始了,在李华的提示中,初次学习瑜伽的我,竟然也练得有板有眼。有些姿势还是有一定难度的,比如脚尖绷紧,向上伸直的动作,我几乎感觉支持不住了,吐了一口气,还是撑到了最后。
在现场,有些来练习的会员动作相当规范,应该是练习颇久了,但是也有几位如我一般手忙脚乱的学员,但学习都很认真。李华也很细心地照顾初学者的感受,并且在必要时加以提醒。
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1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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