一、精神调养。
精神调养尤为重要，做到“天人合一”，人与大自然相适应。从人的心理、生理诸方面，做好与秋季相应的调养。在心理上要保持内心宁静、神志安宁、心情舒畅，切忌忧伤。建议中老年朋友在精神调养方面要做到“三不三少”，即不急不躁，少生闷气；不喊不叫，少发脾气；不过多计较，少管闲事，保持一个乐观向上的心态。
二、起居调养。
秋冬养阳，适于内藏，气候多变，寒热无常，秋燥伤肺，应注意调养。应早睡早起，以顺应季节的变化，合理调节人体阳气，早起则可使人体的肺脏之气得以舒展，以防收敛之大过。另外，睡好午觉，可以有效降低心脑血管病的发病率。
三、运动调养。
“生命在于运动”，尤其是在气候宜人的秋季，更是适宜户外运动锻炼的最佳时机，坚持锻炼可提高身体的免疫功能，增强机体的抵抗能力，尽量多吸些新鲜空气，以调节精神，保持有个好心情，平安祥和颐养天年tulaoshi。
四、饮食调养，“民以食为天”。
秋季是人体适宜进行“平补”的好时机，要做好营养滋补，可以增强身体战胜疾病的能力，在《素问·脏器法论》中说到，肺——秋季适宜以酸补之。酸味可以收敛肺气而辛味发泄肺气，而秋季应收敛不宜发泄。故在秋季的饮食要增酸省辛，适当地多吃些酸味食品，少吃些辛辣的食品，像葱、姜、韭、椒等辛味食物。适当多吃些有益养肺的新鲜蔬菜和果品，如梨、柿、柑橘、荸荠、香蕉。蔬菜有萝卜、藕、冬瓜、银耳等。这样可有益于身体的健康。
秋季让肌肤排排毒
美容专家提醒我们，秋天肌肤重要排毒。所以爱MM的你必需学会正确的排毒步骤!
第一步、日常排毒护理
美容排毒不仅是去美容院做身体SPA推油，还可以通过排毒护肤产品在家进行日常面部排毒。实际上，很多品牌都推出具有排毒功能的护肤品，大多含有具有排毒功能的天然成分，比如石榴、人参、芦荟等，一方面通过防护外界毒素侵袭，另一方面通过新陈代谢、淋巴循环等方式，来排查肌肤毒素。因此，对皮肤干燥和暗黄的女性来说，排毒美容产品，比单纯的保湿和美白更加治本。
第二步、食用排毒果蔬
直接食用这些有利于排毒的水果或蔬菜，也是美容排毒的关键。当然，在补充排毒食品时，要避免油炸、烧烤、饼干、罐头等容易堆积毒素的食物。
饮食推荐：
推荐肌肤排毒净化天然食物
石榴：富含两种最强有效的抗氧化物，多酚和花青素，是超级天然排毒水果。
燕麦片：大量可溶性纤维，可降低胆固醇。
苹果：含有大量果胶，在肠道分解出乙酸，有利于体内胆固醇代谢。
地瓜：胡罗素含量高，天然碱性食物，具有润肠消毒，保持人体酸碱平衡的功效。
胡萝卜：胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
木耳：被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
初秋自助晒后修复妙方
晒后修复霜多采用嗜哩或凝胶剂型，在一时没有的情况下，也可以通过家中原料就地取材达到绿色自助护理的效果。
1.饮用矿泉水。常放一瓶矿泉水在冰箱中。随时可用以轻拍干面部。如果将其倒在用完的肌水或香水瓶中更好。可以喷面。实在没有以凉白开代替。凉自开是活性软水。
2.清凉花露水一两滴，加入凉的洗脸水中洗脸，自然晾干。可先用温水和洗面奶。
3.冰箱中常备冰袋(可制冰于玻璃杯中)，皮肤燥热不适时用来安抚。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/qiujiyangsheng/）4.从室外归来，卸妆后常做瓜片(黄瓜或西瓜皮)敷面。
5.如果家中种有芦荟，从根部切下一个叶片，洗净，剪下一小块(剩下的用保鲜膜和干净纸包好放入冰箱保鲜以后用)。在洗净脸之后切开芦荟皮与肉相连部位，取出粘汁，轻轻按摩西部及手。鲜芦荟中含有一些蒽醌类物质。对有些人致敏，所以要先做局部实验，确保没有过敏现象。
6.在安全用量内长期口服维生素C，可淡化和分解已形成的黑色素.并抑制新的黑色素产生。同样在安全用量内口服维生素E，可加速黑色素从表皮或经血液循环排出体外。
游泳、郊游、正午室外运动
处方：之前涂上高SPF与PFA值防水防晒露，如果时间过长3-4小时后补一次，辅以伞、帽子、墨镜之后温水沐浴或洗净防晒霜，全身裸露之处全部涂上一层晒后修复露，并大量喝水和小睡。
面部出现发红、发痒、脱皮
处方：尽快脱离日晒环境，净面、以凉水扑面镇静。这些是黑斑的先兆，要到美容院开始晒伤护理，短长期结合，在美容师指导下选择护肤品。 tulaoshi.com
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让你长命百岁的10个健康习惯
细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。
1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。
3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。
4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。
6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。
8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。
9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。
10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
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