你知道秋乏的原因吗

　　在这凉爽的秋雨天，脖子、腰肾、脚踝三个部位应做好保暖，接下来为大家介绍一下。

　　暖颈：寒凉让颈椎病雪上加霜

　　办公室一族得颈椎病的不在少数，长时间保持低头或固定姿势工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，颈后部肌肉韧带组织长期僵持，会引起慢性劳损。脖子本身就很娇贵，再加上有慢性劳损的底子，因此，一旦受寒，便可能引发血管的收缩和颈部肌肉痉挛、神经水肿，诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。

　　助力器——一条围巾顶一条棉被　让脖子不受寒，最简单的就是带条围巾或者穿高领衫等，保护好脖颈不露在外面。以免寒气入侵。此外，还可以做做扩胸仰头抻筋骨的动作。即双手交叉，放在颈部后面，同时扩胸，头向后仰，手臂向前用力，使得脖颈与手臂形成抵抗之势，这样可以锻炼头颈部的肌肉。

　　暖腰：先天之本喜暖怕寒

　　腰是人的一把手。中医认为，腰乃肾之府，肾是人体先天之本，喜暖怕寒，是人体重要的健康敏感区。老年人中比较高发的寒湿性腰痛，主要就是因腰部受风寒侵袭引起，在阴雨天会加重。

　　助力器——搓手按摩肾俞穴　除了借助戴腰围增加保暖外，也可通过按摩疏解受凉带来的不适。双手交叉，快速揉搓，直到把手掌搓热后，把手掌直接捂在肾俞穴上，用手掌上的热量来温暖腰肾，同时双手顺时针按揉。肾俞穴就是我们俗称的腰眼，是护肾的重要穴位，位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

　　暖脚：寒邪生于足下

　　脚踝部有200多个穴位，是人体小心脏。寒气一般都是从脚底侵入。因此，古语有云：白露不露脚，说的就是在白露节气(9月7日)后，人就不能再光着脚穿鞋，需要穿上袜子，防止受寒。此外，除了穿上厚袜子外，泡脚也是保护脚踝的很好方式。

　　助力器——药浴泡脚效果佳　热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40摄氏度左右的水温即可(不烫手)。泡脚时加些中草药效果更好。其中具有温经作用的有：透骨草、川椒、干姜、桂枝;有活血通脉功效的有：红花、当归、鸡血藤、艾叶。使用时不同功效的中草药可搭配使用，一般来说，每种选用10克即可。此外，有糖尿病、心脑血管病等患者使用前询问医生。

　　温馨提醒，看了以上的介绍，对女性而言，腰部受寒引起的气滞血瘀，会影响卵巢等生殖系统的机能，因此更需要注重腰部保暖。祝大家健康。

秋季护肤的方法

　　秋季已经进入正式阶段，秋天天气干燥，皮肤脱皮是很常见的症状。

　　皮肤过敏是一种常见的皮肤病。诱发皮肤过敏的不良因素有很多，例如过度护肤，接触过敏原，甚至换季也会引发皮肤干燥过敏。有很多人在皮肤过敏后往往会不知所措。其实，只要你在平时好好呵护你的皮肤，它也同样会作出好的反馈给你。

　　俊平老师建议，皮肤干燥使用一些天然植物油就可以了。包括甜杏仁（亲肤性强，适用于各种肌肤；优良渗透性；滋养皮肤不油腻；长期使用可改善妊娠纹）、荷荷巴（保湿和补充肌肤缺失水分功能）、椰子油（护肤；深层清洁卸妆；天然防晒；防妊娠纹；洗护秀发；滋润唇部；口腔保健；健康减重；提高免疫力）、葡萄籽油（保湿、滋养皮肤；去除痘印；淡化斑点、疤痕）等都可以起到滋润保湿的作用。

　　过敏了？两个关键时期要注意

　　发作期：这时皮肤会出现红肿、发痒、刺痛、脱皮等症状。

　　修复期：如果没有其他意外，3~5天后红肿发痒的情况就会消退，这时皮肤进入修复期。这个阶段一般持续2~3周，也可能需要1~2个月，这都是因人而异的。

　　过敏时期的皮肤护理

　　俊平老师建议，在发作期，早晚用清水（或纯净水）洗脸，并且可以用德国洋甘菊纯露喷洒面部，若感到疼痛，可用矿泉水喷雾。值得注意的是，在发作期出门都应该打伞，避免情况恶化。

　　在修复期，皮肤护理同样不可忽视。中干性的皮肤选择用清水洗脸，油性皮肤选择氨基酸类的洗面奶。另外，用罗马洋甘菊纯露、薰衣草纯露等作为爽肤水也是很好的选择。同样的，在修复期出门也是需要带伞的，并视皮肤状况选择物理防晒霜进行防晒。

　　温馨提醒，通过以上的介绍，并非纯天然萃取的植物精油就都不会引起过敏，祝大家健康。

你知道秋乏的原因吗

　　秋乏，是司空见惯的事情了，那么有哪些原因导致呢？现在有些年轻人为了减肥，经常节食。吃得少的人，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。下面我们就一起来看看吧。

　　1.吃得过少——导致秋乏

　　早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员，常有不吃早餐的。一次、两次不吃，久而久之成了习惯。然而，营养学研究证明，早餐却是人一天中最重要的一顿饭。早餐是启动大脑的开关。一夜酣睡，激素分泌进入低谷，储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽，而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。早餐如及时雨，能使激素分泌很快进入高潮，并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力，头昏脑胀，情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象，无法精力充沛地学习和工作。

　　秋乏是怎么引起的 当心6件事让你沦为瞌睡虫

　　2.吃得过多——导致秋乏

　　大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。新近的研究资料还显示，若长期饮食过饱，可加速脑动脉硬化，容易引起老年性痴呆。为此，有关专家提醒大家，无论男女老少其饮食都不宜过饱，特别是老年人应以七成饱为宜。

　　3.过食油腻食物——导致秋乏

　　偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍，但是如果是高血脂患者摄入过多脂肪，就会使本已超标的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，从而导致血液的流速下降，供氧功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦，而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。

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　　4.过食海鲜——导致秋乏

　　海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，也就是味素的主要化学成分，它在消化过程中能分解出谷氨酸，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，生成不足，容易引起中枢神经系统的过度兴奋，如出现狂躁或者抽搐。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。

　　5.过多摄入含色氨酸食物——导致秋乏

　　色氨酸是人体必需的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此摄入色氨酸含量较多的膳食，人就容易产生疲倦感和睡意。

　　6.运动后大量喝酸性饮料——导致秋乏

　　人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，使人疲劳感加重。这时合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等碱性食物为最佳。

　　温馨提醒，通过以上的介绍，可以多吃富含色氨酸的食物，小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、鸡蛋等，祝大家健康。

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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