【图】冬泳的好处有哪些

　　作为一种有氧运动，冬泳渐渐走近我们的生活，你知道哪些有氧运动，对身体各有什么好处吗，今天就带大家来了解一下吧。冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。冬泳不单是运动，还具有冷刺激独到的健身医疗效果，这点已被世人所注目。国内外有许多研究者和冬泳爱好者都发表了很多有关冬泳学方面的论述。

　　大量事实证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目。凡冬泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。

　　冬泳就是利用个体可接受的的冷刺激量来激发人体各系统功能向有利于自身健康生存方面转化。研究资料表明，冷应激可引发神经系统指挥一切生命重要系统活跃起来，可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。人体的这几大系统平衡与稳定是决定人体健康的根本要素。

　　冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为血管体操，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明，冬泳运动人员血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则有所降低，从而则遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据观测资料表明，坚持冬泳者在改善微循环状态与青壮年相似，冬泳/对预防并缓解中老年人高粘滞血症效果明显。以上事实说明冬泳对防治人类第一杀手心脑血管病具有重大价值。

　　常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、抒太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。有氧运动特点是强度低、有节奏、持续时间较长。同举重、短跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。国内外的研究表明，有氧运动有十大好处：

　　(1)增强心肺功能。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。香港中文大学一项最新的关于心肺健康的调查中，对近四百名介于20～64岁的健康华人进行心肺功能测量。结果发现，不论男女，最大心跳率、最高换气及摄氧能力会随年龄增长而下降，但脂肪比例则恰恰相反，会随年龄增长而上升。心肺功能下降幅度最大的年龄组是25～34岁，其次为35～44岁，远低于美国人标准。所以要提高心肺的带氧能力，有氧运动是一个很好的选择。这是因为在进行运动时，肌肉收缩需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便会增加，而且每次压送出的血液量也较平常多，同时，呼吸次数比正常时更多，肺部的收张程度也较大。也就是说，当机体进行持续时间较长的有氧运动时，心肺就必须努力地供应氧气以分给肌肉，并运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加时，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而不易疲劳。

　　(2)提高机体抵抗力。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

　　(3)减肥。有氧运动可使体内脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，从而降低体重。再加上饮食调节，不仅减肥能成功，减肥后体重也会得到巩固。

　　(4)缓解压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，释放心理压力，忘却烦恼，愉悦身心。

　　(5)预防糖尿病。有氧运动可增加热能消耗，使肌肉毛细血管密度和细胞内葡萄糖的代谢增加，促进细胞对糖的吸收，增加糖向细胞内转移的速度，扩大肌细胞与胰岛素及血糖的接触面，增加有氧代谢酶的活性，改善糖的分解利用过程，从而降低血糖水平。所以，有氧运动对糖尿病能起到有效的预防和改善作用。

　　(6)保持关节健康。英国的一项研究表明，保持关节健康的秘诀之一，是经常让它们做一些适当的运动。因为膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就像门的合页一样，如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、慢跑、骑自行车等运动对于活动膝关节都是很有效的。

　　(7)预防骨质疏松症。人体在步行、跑步、跳舞时，体重会让骨骼承受一定的压力tulaoShi.com：这种负重运动可令骨骼强健，减少骨折的机会，有效预防骨质疏松。专家建议每周最好进行三次负重运动，每次15～30分钟为宜。共2页: 上一页12下一页

6道帮助抵御严寒，温暖过冬的美食

　　秋冬养阴是中医养生之道的精髓，从而滋益阴精是冬季养生的重点，特别是饮食上应多吃一些温热的食物，进补也应该以温补为主，比如说冷饮、海鲜等寒性食物应该要少吃，最好是不要吃，如此才能抵御严寒的侵袭，温暖过冬。

　　1、黄芪童子鸡

　　取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。

　　2、山药粥

　　将山药30g和粳米180g一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。此粥具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。

　　3、当归生姜羊肉汤

　　当归20g，生姜30g，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500g剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。

　　4、韭菜炒胡桃仁

　　胡桃仁50g开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜200g摘洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。本品有补肾助阳，温暖腰膝的作用。适用于肾阳不足，腰膝冷痛。

　　5、蜂蜜蒸百合

　　将百合120g，蜂蜜30g，拌合均匀，蒸令熟软。时含数片，咽津，嚼食。本药膳功能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷，或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。

　　6、莲子百合煲瘦肉

　　用莲子(去芯)20g、百合20g、猪瘦肉100g，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

细数冬泳的好处有哪些

　　凡经冷水浴锻炼过的人，一有机会投入冬泳健身活动是没有问题的。冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。冬泳不单是运动，还具有冷刺激独到的健身医疗效果，这点已被世人所注目。国内外有许多研究者和冬泳爱好者都发表了很多有关冬泳学方面的论述。大量事实证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目。

　　凡冬泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。　　关于冬泳对人体的作用机制，应激论是目前被大多数公认的一种说法。应激是人体对内外环境的各种刺激(动因)作出相应的一些反应的全过程。适度的应激量可激发体内产生良性效应(产生适应力、抵抗力、免疫力)，这就是应激的积极的一面，相反则损害机体健康乃致病。冬泳就是利用个体可接受的的冷刺激量来激发人体各系统功能向有利于自身健康生存方面转化。研究资料表明，冷应激可引发神经系统指挥一切生命重要系统活跃起来，可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。人体的这几大系统平衡与稳定是决定人体健康的tulaoShi.com根本要素。

　　冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于植物神经系统的功能改善。一些患有植物神经功能紊乱的患者，通过冬泳而痊愈事例不少。自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质，称之为人体垃圾。SOD是清除人体内自由基的克星。有人对冬泳者的SOD含量进行检测，发现冬泳者血中SOD含量均高于正常人。因此，长期坚持冬泳耐寒锻炼对防病、抗衰和延年益寿意义深远。

　　温馨提醒，综上所述，冬泳在自我保健医学中前景广阔，值得提倡推广。如果受到地理条件或时间限制，也可以试行冷水浴模拟冬泳耐寒健身锻炼，也会取得相似效果。要遵循科学冬泳健身的方法原则，由夏季起步，循序渐进、逐渐增量、持之以恒、量力而行。祝大家健康。

延伸阅读：

生活常识——醋的妙用

1、外出容易晕车，如喝下不很酸的食醋水，可以清爽精神，减轻晕车症状。

2、失眠，可将一汤匙食醋倒入冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入睡。如果加入等量的蜂蜜，则效果更佳。

3、有人发生昏厥，可把手帕浸过食醋后捂在昏厥者的鼻子上，刺激患者清醒。

4、新购的瓷制餐具、茶具、酒具、放入10%的醋水内煮上两三小时后再用，可除去新瓷器所含的微量铝，避免铝毒危害身体。

5、在烹调水产品蟹、是、海蜇时，先用1%的醋液浸泡一小时，可防止嗜盐杆菌引起的食物中毒。

6、醋煮花生米或黄豆，是高血脂、肥胖症和高血压、冠心病患者的佳肴，具有隆脂、隆压的疗效。

7、宴饮进食，如感胸满腹胀，可用醋50毫升加水至100毫升冲淡服下，增加胃酸，促进消化。

8、饮酒过量已有醉意者，可服50%食醋100至200毫升，解酒毒、养肝肾。

9、餐后的食具，如果使用1%食醋液煮沸消毒，可防止病毒性肝炎、痢疾等传染病。