在我国古代，将人体内脏各器官划分为三焦。横膈以上的心肺称为上焦，横膈以下至脐以上的脾与胃称为中焦，脐以下的肾、大肠、小肠、膀胱等称为下焦。因为三焦是人体通行元气和运化水谷的主要部位，保持三焦功能的正常，也就能够保持人体的健康。 少林功法中的四段功，就是通过肢体的动作以及躯干的屈伸，来达到增强内脏功能，调理三焦的目的。练习时要求静心宁神，自然呼吸，不可屏气，动作要缓图老师慢有力，但却不能用力过猛。由于此功练习时间较短，每次约5分钟左右，因此很适合中老年人练习，可以在早、中、晚各进行1次。具体的练习方法是： 一、托天提地理三焦 1、两腿并拢，足尖分开成八字，站立，两臂自然下垂，放体侧，目视前方。 2、两足保持不动，两臂从身体两侧慢慢向上抬起，成侧平举，掌心向前。 3、两臂继续上举于头上方，掌心先向前，再翻转向上，两手手指相触。两肘可以略微弯曲，抬头，目视双手。 4、两足略分开，身体上半部徐徐向前，弯腰向下，直至两手手指尖触地时为止。最好能做到以手掌触地时为佳。然后身体再直立，两手由下经身前上举过头，两手徐徐从身体两侧弧形下落，恢复成1的站姿。 二、五劳七伤往后瞧 l、两足分开同肩宽站立，两臂自然下垂于身体两侧，掌心向里，头向左转。然后将头慢慢转回前方，再向右转。左右转动时动作不可过快，身体要保持正直，做到身不动，肩不斜，上下协调一致。 三、推窗望月去心火 l、两足分开比肩略宽站立，两腿屈膝半蹲成马步，两手握拳，屈肘抱于腰间两侧，目视前方。 2、身体先向右转体90度，右腿屈膝，左腿蹬直，变为右弓步。同时右拳变掌向前推出成立掌，掌心向前。左拳变为勾手，反勾于身后左侧，指尖向上。然后身体向左转180度，左腿屈膝，右腿蹬直，变为左弓步。左勾手变掌向前推出成立掌，右手变为勾手，于身后右侧。 3、身体转向正方前，仍变为马步，屈膝半蹲。两手掌握成拳，抱于腰间，恢复成1姿势。 四、抓空打空力不穷 1、两足分开同肩宽，两腿屈膝成马步。两手握拳，屈肘抱拳于两肋下。 2、右拳向前直臂冲出，拳心向左，左拳仍抱于腰间不动。右拳变掌，张开向后搂，如抓物之势，猛力向后收，屈肘变拳抱于肋下。同时左拳向前直臂击出。如此反复冲击抓拉，做5～10次，然后收回成直立势即可。
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1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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