生个美丽的瑜伽乖宝宝
孕期是一个女人最为美丽和值得珍惜的阶段,但这个特殊的时期也会有许多的烦恼,比如:有许多运动不能进行,早孕反应以及身材的走样。
怀孕就一定臃肿不堪吗?孕妇就不能享受运动的快乐吗?加入到我们的准妈妈瑜伽课堂中来吧。你将会知道如何用瑜伽来减轻妊娠反应,如何享受瑜伽带给你和宝宝不尽的滋养,如何通过瑜伽帮助你的分娩以及产后的恢复。
注意:
1。流产性体质的孕妇不能习练。
2。有任何身体疾病请提前告知老师或遵医嘱。
3。任何时候觉得疲劳都可以停下来休息。
第一阶段:1~16周
头几周你也许还不知道自己怀孕,因为感觉逼供内不明显。大约第6周,当胎儿的头,心、循环系统和脊椎开始形成时,激素分泌像潮水般增加,这时会出现;
1。由于身体激素的改变,会恶心、呕吐、并且这些症状经常会在早晨出现;
2。乳房肿大,疼痛;
3。易怒、烦躁、沮丧、消沉或被突如其来的怀孕消息扰得心烦意乱;
4。尿频;
5。胃酸过多,胃痛;
6。偏头痛,低血糖;
7。疲劳,易困。
陈 蕙
猫式 1。两腿与臀同宽,两手五指张开着地,两手间距与肩同宽。
2。吸气,伸展脊椎,抬头向上看。
3。呼气,弓起后背,头和尾骨向内收,眼睛看向腹部。
功效:柔软脊椎,减缓www.Tulaoshi.com偏头疼,滋养生殖系统,缓解早孕反应。
注意:可在掌根下垫块毛巾。
侧腰式
1。坐在小圆凳上,两腿分开。
2。吸气,右臂向上伸展。
3。呼气,上身向左侧弯曲。
经常练习瑜伽的好处:
1、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。
6、提高免疫力
以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。
8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。
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