孕妇瑜伽:注意掌握调息与放松

只惹草不沾花児

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2016-01-05 02:14

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我们呼吸空气沐浴阳光,饮水进食并从中吸收能量。瑜伽中这种控制身体的重要能量或生命力被称为普拉纳(prana),也就是中国入说的“气”。普拉纳存在于所呼吸的空气中,但并不是氧气;它存在于食物中,却又不是食物本身。它是一种微妙的能量存在于维持人生命的所有事物中。

  解释普拉纳较好的方法是把它比做电。护了开电原,灯会发光这表明有能量存在,尽营这种能量是看不见的。每种事物和每个人都www.Tulaoshi.com会产生电磁流。普拉纳是电磁流中的能量形式,采用充分积极的呼吸法并配台练习瑜伽的体位法,机体可以吸收存储比以前更多的能量。这会让你在一次瑜伽练习结束后感到全身充满活力。

  呼吸维持着生命,呼吸停止时生命将结束。呼吸时机体吸入的大量氧气,整个身体系统达到顶峰状态。

  肺几乎占据了整个胸腔的空间,从锁骨以下一直延伸到肋骨以上横膈膜的部位,并且还延伸到背部、肋骨和脊椎的相交处。

  吸气时空气应该充满整个肺部。从肺底部到锁骨直至后背肋骨。然而在正常条件下,大部分人都习惯“懒惰”的呼吸方法,仔细观察就会发现,呼吸时我们仅仅使用了肺的一部分,并没有完全呼吸。

  “懒惰”的呼吸除了是由紧张压力引起的以外,还与人们的坏习惯有关,一旦我们感到有压力或感到紧张,就会屏住呼吸或者只是非常浅的呼吸,这时我们的肺就好像在罢工一样,这种情况也意味着机体中每个细胞的活力在下降。

  我们呼出的氧气和所吃的食物在体内转变为能量。在这个转变发生时,体内的毒素也会形成,而这些毒素必须从身体里排除,毒素在瑜伽中称做阿帕那(apana),瑜伽中有一种姿势(见39页)可以帮助清除体内的毒素。

产后恢复姿势 - 弓式

  中级

  好处:这个身体成弧形的姿势可以使脊椎更柔软灵活,可以扩胸、舒展肩膀和腹股沟部位,它还可以刺激肾脏和肾上腺,使身体恢复活力。

  注意:如有脊椎和下背部的疾病,练习时要当心。如果你是剖宫产,腹部还未完全复原,练习时也要注意安全。

  做法:俯卧屈膝,双脚靠近臀部。双手向后抓住双脚。吸气,然后呼气,双脚从臀部移开,挺胸抬头。朝前看,手臂要伸直,保持这个姿势做6次呼吸,然后松开双脚,胸部放低并贴地。如果你做这个动作觉得舒适也有力气的话,可以前后滚动身体,整个姿势重复3-4次。


给第二孕期准妈咪的26种好孕瑜伽

  妈咪舒压YOGA
  松开紧绷的关节,释放身体压力
  骨盆旋转式

 骨盆旋转式(图1)

  1.双手叉腰,双脚与骨盆同宽站立。

骨盆旋转式(图2)

  2.慢慢把骨盆移至左方,重心移至左脚Tulaoshi.com。

骨盆旋转式(图3)

  3.骨盆重心往后。

骨盆旋转式(图4)

  4.慢慢把骨盆移至右方,重心移至右脚。

骨盆旋转式(图5)

  5.身体再回正,然后换边。
  小叮咛: 1.膝盖放松且稍微弯曲。2.肩膀及背部也需放松。
  ★功效: 加强下盘能量,减轻腰部的酸痛。
  苏醒式 I

苏醒式 I (图1)

  1.双脚打开与骨盆同宽,站立于椅子后方。

苏醒式 I (图2)

  2.双手扶住椅背,双脚往后移动。

苏醒式 I (图3)

  3.双腿伸直,打开与骨盆同宽,双手延伸,拉长背部,尾骨往后延展,保持腹式呼吸,停留5次呼吸(吸吐为1次)。
  小叮咛:高血压的妈妈避免把头低于腰部。
  ★功效:
  1.加强头部及肩颈的血液循环,增加活力。
  2.加强腿部血液循环,预防水肿。
  3.促进骨盆腔血液循环,释放脊椎的压力及减轻因下腹部的重量而造成的腰酸。
  4.扩展腹腔及肺部,给腹中宝宝更多活动空间及氧气。


延伸阅读:

上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。

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