两个组合造就减压瑜伽

　　面对快节奏的生活，压力在所难免。疲劳、焦虑、不安、抑郁等等负面情绪纷纷找上门来。无论你是需要给身体充电，还是想使身心平静，你都能从我们给你提供的瑜伽练习中发现适合自己的练习方案。从而改变你的精神状态，让你从紧张变得轻松起来，从疲惫变得神采奕奕。这就是瑜伽的力量，它在作用于人的身体的同时，更多的是使人获得精神的益处。

　　减压测试 

　　压力让你感觉： 

　　a.过度的敏感、惊慌，容易暴躁、生气、不安而缺乏耐心。 

　　b.疲劳、缺乏激情、没有活力，容易犯困。 

　　c.太累而不能集中精神，太紧张而不能入睡或者不能真正放松自己。 

　　压力让你的身体感到： 

　　a.焦虑不安，神经过敏的病态。 

　　b.力不从心，包括活动，甚至走路都觉得十分困难。 

　　c.紧张。你会感到头、颈部、肩膀或者脊椎疼痛，气短和心悸、肌肉痉挛。 

　　如果你的回答是a 

　　你正处于高强度的压力和超负荷的状态之中，你需要一个至少20分钟的充满活力的练习来缓解你的紧张并帮助你的思维变得敏锐起来。 

　　解决方法： 

　　用完全太阳式呼吸法热身，然后按照顺序练习“精力充电组合”姿势。这组练习可提高心率，增加耐力以及强化心肺功能，帮助你缓解紧张和压力，让身体各系统达到平衡的状态。然后以“身心平和结合”缓解身心亢奋的状态，最后以放松的方式让自己完全归于宁静、平和。&nwww.Tulaoshi.combsp;

　　如果你的回答是b 

　　你的精力状态正在走下坡路，当面对压力时你感到筋疲力尽，找不起精神。此时的你需要一个循序渐进的练习。

和瑜伽来个亲密的接触

瑜伽呼吸练习调整情绪

　　当我们感觉焦虑不安时，身体肌肉就会紧张僵硬，呼吸也变得短促而浅显。而有规律的瑜伽练习可以有效地克服并消除这些交感神经系统出现的不良症状。

　　即便是单独进行瑜伽呼吸练习，也能起到让m.tulaoshi.com你平静下来的作用。瑜伽的作用是渐渐显现出来的。你练得越多，从中获得的就越多。如果你每天都拿出一定的时间来练瑜伽，你会很快发现，那些过去压得你喘不过气来的负面情绪离你越来越远了。

　　做以下的瑜伽练习时，请注意保持均匀深长的呼吸――但不要让吸气的时间长于呼气的时间。这种深长、缓慢、自觉的呼吸方式将带给你一种安详平静和自信的感觉。每个姿势保持5―10次深长呼吸，或者保持你自己感觉舒服的时间长度。

　　战士式

　　当你感觉缺乏稳定感和安全感的时候，这个强有力的姿势会让你感觉更坚定和自信。

　　右脚后撤一步，髋部向右转，与两腿在一平面上，然后屈左膝，收腹，尾骨指向地面。注意让左膝关节与左脚踝在垂直的一条直线上。然后两臂侧平举，与肩平，绷指尖，两臂一前一后向两手指尖方向延伸。眼睛向左手指尖的方向看。肩关节保持放松，沉肩。换另一侧做练习。

　　呼吸技巧

　　如果你的睡眠有困难，常常入睡困难或睡眠很浅，这种呼吸方法可能会帮助你呼呼大睡。

　　采取盘腿坐姿。右手的食指和中指卷起来，指尖触到掌心。然后，用大拇指按住右侧鼻孔，只通过左鼻孔吸气。然后用无名指按住左鼻孔，两鼻孔都闭气1秒钟。然后松开右鼻孔，呼气。再用大拇指按住右鼻孔，两鼻孔同时闭气1秒钟。再重复通过左鼻孔吸气。重复6次呼吸。

　　站立后弯

延伸阅读：

上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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