瑜伽是一种具有5000年历史的古老健身运动。通过模拟动物(如眼镜蛇、猫、鄂鱼、骆驼、蝗虫等)的姿势以及一系列的拉、扭、弯等工作，使身体上一直没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩，使健康情况得以迅速改善。瑜伽是门渊源而深奥的学科，通过练习可以让您柔软肢体，雕塑体型，放松身心。
哈达瑜伽
它被认为是最古老的瑜伽，通过身体姿势、呼吸技巧、冥想训练达到建立一个健康的身体。它包含了近200个最重要的姿势，从而柔韧脊椎，提高内部器官、腺体、组织的循环功能。同时它也拉伸身体，加强身体各部位的联tulaoShi.com系，使身体更灵活，平衡性更佳。哈达瑜伽是目前最受欢迎的瑜伽体系之一。
适应人群：任何年龄段、从未练习者。
阿斯汤伽瑜伽
阿斯汤伽瑜伽结合固定的体位顺序(尤其是起始和终结部分)、一点凝视、收束法、胜利呼吸法、串联体式，对平衡、力量、灵活性、柔韧性都有较高的要求和促进，能从运动中体验静思的神奇。
适应人群：有一定练习基础者、需要培养力量及瘦身者。
维雅萨瑜伽
一系列瑜伽姿势通过流畅的动作连贯在一起，一气呵成，形成一个动作序列。其中的每一连接动作都与呼吸协调一致，协助完成每一个姿势。这项练习可以达成力量与柔韧的平衡，改善心血管机能。通过调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。
喀拉拉 寻找瑜珈的境界
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）喀拉拉邦是一块绿色洁净的神奇土地，位于印度的西南海岸，这里有的是整齐的稻田，一排排引人注目的椰子林和风平浪静碧绿如翡翠的广阔水域、各种迷人的艺术形式。
印度庙
说到印度，几乎人人都知道莫卧尔王朝沙杰汉与泰姬的动人故事。但要一窥印度的精髓，在另一个人间仙境―――喀拉拉邦。
在古老而神秘的喀拉拉邦，从来不缺少传奇，在这里，你除了可以在静修中心的灵学练习入门课程，YOGA，冥想、艾育乌达和按摩都是每日的必修课，或在泰姬王宫酒店探访
最纯粹的YOGA精髓和最正宗的印度香油SPA，在天人合一的境界里，完成生命和精神的皈依。
喀拉拉邦―――东方的威尼斯
喀拉拉邦是一块绿色洁净的神奇土地，位于印度的西南海岸，这里有的是整齐的稻田，一排排引人注目的椰子林和风平浪静碧绿如翡翠的广阔水域、各种迷人的艺术形式，与斯里兰卡隔海相望，多种文化交融，恬淡而精致。
喀拉拉邦的后海度假区被称为东方威尼斯，总共有29座湖泊，与阿拉伯海，凡巴纳湖相连，这里居民出入的交通工具是搭着椰棕棚的传统南印度船，湖海沿岸建筑幽静漂亮，星星点点的欧式民居掩映在椰影绿荫之后。
以瑜珈的名义踏上旅途
当YOGA被作为室内健身项目之一，已经有崇尚自然的YOGA修习者们不再满足把自己关在狭小的空间里，他们离开了纷扰的城市，去野外练习YOGA。
在喀拉拉邦的古代传说中，喀拉拉最南端海岸线的椰林深处的小村落是一处圣地。时至今日，这里变成了著名的灵修中心。每一个来到科瓦兰静修中心的人都可以享受到自然最纯净的形式。古老的茅草屋掩映在海边悬崖山坡的椰子林荫里，面朝印度洋蓝色的大海。这里能享受到静修村庄专属医疗专家提供的根据你身体的状况，对症采取的不同的精油和程序，训练和指导。这个SPA构造出一种“空间中的临时岛屿”。
两个组合造就减压瑜伽
面对快节奏的生活，压力在所难免。疲劳、焦虑、图老师不安、抑郁等等负面情绪纷纷找上门来。无论你是需要给身体充电，还是想使身心平静，你都能从我们给你提供的瑜伽练习中发现适合自己的练习方案。从而改变你的精神状态，让你从紧张变得轻松起来，从疲惫变得神采奕奕。这就是瑜伽的力量，它在作用于人的身体的同时，更多的是使人获得精神的益处。
减压测试
压力让你感觉：
a.过度的敏感、惊慌，容易暴躁、生气、不安而缺乏耐心。
b.疲劳、缺乏激情、没有活力，容易犯困。
c.太累而不能集中精神，太紧张而不能入睡或者不能真正放松自己。
压力让你的身体感到：
a.焦虑不安，神经过敏的病态。
b.力不从心，包括活动，甚至走路都觉得十分困难。
c.紧张。你会感到头、颈部、肩膀或者脊椎疼痛，气短和心悸、肌肉痉挛。
如果你的回答是a
你正处于高强度的压力和超负荷的状态之中，你需要一个至少20分钟的充满活力的练习来缓解你的紧张并帮助你的思维变得敏锐起来。
解决方法：
用完全太阳式呼吸法热身，然后按照顺序练习“精力充电组合”姿势。这组练习可提高心率，增加耐力以及强化心肺功能，帮助你缓解紧张和压力，让身体各系统达到平衡的状态。然后以“身心平和结合”缓解身心亢奋的状态，最后以放松的方式让自己完全归于宁静、平和。
如果你的回答是b
你的精力状态正在走下坡路，当面对压力时你感到筋疲力尽，找不起精神。此时的你需要一个循序渐进的练习。
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上班族健身减压8妙招
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
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