盘腿而坐，闭目，意念凝于两眉之间，均匀地呼吸。呼吸细长、缓慢。整个屋子迷漫着轻柔的音乐……每天，我都会这样冥想。安静极了，舒服极了。
瑜伽让我学会享受
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）不知不觉中，瑜珈成为了我生活的一部分。
每天去给学员上瑜伽课；打开DVD，传出的总也是舒缓的瑜伽音乐；看瑜伽资料；编排瑜伽动作………
外出拍照www.Tulaoshi.com，一高兴也会摆几个瑜伽姿势；
当我高兴与不高兴时，都会试着做下瑜伽的深呼吸，让自己试着平静。
当然最喜欢的是，一家人围坐在地上，儿子学我做瑜伽动作。他做时很认真，有几个姿势做得不错。儿子一直认为头倒立是最历害的动作，他称之为是有武功的。有次他吹牛，说他也会头倒立，然后头着地，试着抬起小腿。
我在旁，却故意逗他，不教他方法步骤。看他那两小腿蹬着想离地，蹬啊蹬，却总也离不了地。那时他极象只可爱的小狗狗，可爱极了。
瑜珈有个美丽的名字
第一次接触瑜伽，还是很小很小的时候。非常地偶然，一远方亲戚从印度回来，提到了瑜伽，也示范了瑜伽动作。莫名的，便被吸引，记住它美丽的名字――YOGA。
亲戚事后寄来了许多的资料（包括录相带），却又因为自己太小、不识英文，只能又过了几年，才开始真正地练习瑜伽。亲戚每年来杭两次，我的瑜伽动作也在不知不觉中更加到位。
时间一年年流逝，当有人猜我只有二十几岁时，真是高兴。又有谁不想自己年轻呢。我想这就是瑜伽的功效。练瑜珈，脸黑的可以让自己变得皮肤细腻；个子娇小的，可让自己变得匀称；即使外表真得不怎么样的，可以让自己变得非常地有气质。而这所有的一切，都要在平时，从点滴做起。
舒缓解压灵量瑜伽
灵量瑜珈包含了瑜伽其他八个分支的神髓，是得道的最佳途径。
奇特效果：增强了神经系统，提高了腺系统的调节能力，改善了肾肝，使你神清气爽、通体开泰，还可以让你在床上大显神威。
治疗方法：撒达（Sada）已经修炼灵量瑜伽32年，他说：“灵量瑜伽包含了瑜伽其他八
个分支的神髓，是得道的最佳途径。”理论上，灵量瑜伽结合了腺系统和神经系统的能量。有一些练习是需要氧气的，有一些需要冥想，还有一些需要相当大的力量。比如，有一个姿势是向两侧伸展手臂并保持15分钟，这就是对你耐力的一个考验。
撒达说：“有个动作叫蛙式翻。你需要把两手撑在地上，吸气并伸直双腿，然后后空翻。尽量在最短时间内完成108次这个动作。初学者往往只能做15到25次。”
专家发言
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）路易丝说：“很多强有力的证据表明灵量瑜伽可以调节生活压力和血压。”
另一方面，巴雷特则劝告人们要小心一些：“我认为瑜伽对疾病并无多大帮助。有些人可能在紧张状态下会干得更出色一些。如果人们觉得压力过重，去寻找并解决导致压力的元凶可能更有意义一些。比如你的压力是由于人际关系紧张导致的，那么试着去改善人际关系可能更有帮助。”
在家尝试：路易丝建议在家中找一些舒适的地方来练习，“如果练习方法得当，瑜伽就非常有效--刚开始最好去跟着老师学。”
瑜伽冥想 平和内心
瑜伽冥想的目的在于获得内心的和平与安宁，以致达到无限的精神之爱和幸福智慧。 《蒲伽梵歌》第6章29节说，靠瑜伽阻止狂奔的心意，狂奔之心才会得到降服。6章18节又说，习瑜伽者若能控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜伽的最高境界。瑜伽冥想对人的健康m.tulaoshi.com也产生非常积极的影响。瑜伽冥想者由于内心更为平静，也会感到自己少一点紧张、怒气等等。这又意味着，他较少可能患上那许多由于紧张与忧郁引起的疾病。从某个意义上说，由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的，可以说，瑜伽冥想是最强有力的预防性医药。
瑜伽冥想练习者也更能做到放弃那些对其健康有摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟、吸毒。不正当性行为等等。瑜伽冥想是确保再作与精神两方面都健康的关键方法。
冥想姿式和方法：
以金莲花的姿势坐好(左脚放在有大腿上，右脚同时放在左大腿上)，如果不能做莲花生，可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不弯曲，掌心向上或向下均可，放在膝盖上，把注意力集中在眉心窝。
开始时，按一种舒适的瑜伽坐姿安静地坐好，取限微闭。深长地呼吸。高度注意每次吸气和呼气。每次呼气，用可以听见的声音念诵“唤姆・哈瑞・埃姆”。非常专注地听这语音。每次吸气，心里对自己默念瑜伽语音“唤姆・哈瑞・唤姆”。继续做这个练习至少五十次。如果你的心灵游离开去，不注意语音，就把它轻轻地引回来。既不要强行集中注意力，也不要让你的心灵毫无控制地东荡西游，散漫无归。
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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