了解瑜伽的冥想
很多瑜伽练习者都在谈论冥想,但是对于什么是真正的冥想,在很大(图老师整理)程度上实在是似是而非的。 并且,因为张惠兰女士的《瑜伽》中只提到语音冥想,所以,很多人以为,就只有口念梵音或心诵梵音才是瑜伽的冥想了。 其实,瑜伽的冥想方法是非常丰富的。
至于专注的训练,都是利用人的五官或意识的功能来进行的。语音冥想只是众多的方法中的一,目的只是初步让人心有所专注而不致混乱奔逸。
其他的诸如以眼睛观注于特定的颜色或烛光或太阳或月亮或虚空等。以鼻子进出的呼吸为专注的对象;以耳朵听的功能而进行的专注梵音的冥想;用意识的思虑功能而进行的观想专注(比如想大海、花、大草原、蓝天白云或圣人之像等);通过身体的感觉功能来进行的对静坐时身体的反应感受来进行体察的专注………… 专注的方式很多,但都只是方法而己,或者只是过程。
冥想的重定在于止息思虑以后的体悟(类似禅宗的参悟一样)。
在众多的专注训练中,观注呼吸的训练是非常有效而且对身心完善的意义是深远的。关于此点,拟在今后的探讨中再谈及。 总之,让混乱而失控的心灵安定、澄清下来,这是每个人生命中不可轻忽的修养。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。
9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举,手心向上。
12.吸气,抬高双腿90°。
13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。
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