如何练习瑜伽呼吸记忆法
现代都市的生活中,人们总面临着许多的工作和压力,精神始终处于一个高度紧张的状态,这样的生活和工作状态让很多人记忆力下降,年纪轻轻就得了“健忘症”了。那么怎样才能解决这个问题呢?
其实大脑记忆力的下降很大程度上是由于脑部超负荷工作而产生的疲劳,要向增强自己的记忆能力就需要为大脑输送大量的氧气来缓解脑部的疲劳,瑜伽呼吸法就可以通过呼吸为脑部输送大量的氧气,从而使练习者头脑变的爽快和敏捷。白领们在工作的间隙时间里按照这样的方法练习一下,一定会取得很好的效果。
练习 瑜伽呼吸记忆法:
1、挺直上身坐在凳子上,腰部用力,头部、肩部和双臂全面的放松,
2、通过颈部的肌肉有节奏的让头部前后晃动7-10次,
3、在停止了头部的摆动后,用大概4-6秒的时间用鼻子深深的吸气,头部慢慢的倒向后方,
4、嘴自然的张开,上下齿咬合,用同样的时间把气从齿间呼出,
5、休息大概10秒钟后,反复进行3次练习。
在进行此项的练习的时候,练习者需要注意的是,练习者吸气的同时要想象吸进的氧气充满了整个脑髓,呼气的时候将自己腹部的废弃全部伴随折废气全部呼出体外。这样的冥想才能tulaoShi.com让练习取得更加好的效果。
延伸阅读:
上班族健身减压8妙招
(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。
更多美容美体文章推荐: