(图老师整理) (1) 仰卧，双脚并拢，双手掌着地
(2) 膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作
(3) 鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上
(4) 鼻子吐气，双手放下
(2)-(4)的步骤反覆做十至二十次
效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有效。
第二种呼吸法：
(1) 打莲花坐或正坐，挺直脊椎
(2) 双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前
(3) 鼻子慢慢吸气
(4) 像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气
(3)-(4)的步骤反覆做十至二十次
效果：可净化血液，改善皮肤病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。
第三种呼吸法：
(1) 打莲花坐或正坐
(2) 双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。
(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次
效果：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。
第四种呼吸法：
(1) 打莲花坐或正坐
(2)双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子慢慢吸气，腹部向背后缩
(3) 鼻子慢慢吐气，身体恢复原状
(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次
效果：促进消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可强化生殖器官，控制性欲
第五种呼吸法：
(1) 仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上
(2) 鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部，反覆做十至二十次
瑜伽中冥想体式的生理意义
冥想体式的生理意义
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）冥想的目的是帮助瑜伽习练者唤醒昆达里尼。 首先考察一下冥想体式的生理作用，探讨冥想能否达到上述目标。
研究冥想体式，就会发现三个显著的特征：
脊椎挺直，避免腹部内脏收缩，把思想从身体的压力下解脱。
丰富血液供给，调节尾骨、荐骨神经，与其他瑜伽体式配合帮助唤醒昆达里尼
减少人体二氧化碳排放，减缓肺部心脏活动，排出身体对集中思想的干扰。
瑜伽语音冥想 抱拥宁静心情
Tulaoshi.Com张朝阳同志购买豪华游艇的事情成为了各大媒体的关注焦点，他本人也在一次采访中谈到，“中国许多先富起来的企业家都将自己的财富绑在了企业战车上，很少有人关心自己……”而他本次购买游艇就是关注自己的表现之一，同时，在那次采访中，他还提及了关注自己的另一个办法――练习瑜伽。他说，如果现在他能摒除焦虑，摒除对一些烦心事的挂念，那么他至少可以活到150岁，而每当他感觉一件棘手事情连着一件棘手事情的时候，就会开始练习瑜伽冥想，把自己的思维从对象事务上抽回来。
像张先生这种用冥想摆脱现实困扰的人不占少数，那么就介绍一个简单的瑜伽语音冥想练习，可以让你关照内心，驱除焦虑，获得宁静。
练习：
1、以金莲花姿势坐好（左脚放在右大腿上，右脚同时放在左大腿上），如果不能做莲花坐，可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。
2、双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不弯曲，掌心向上或向下均可，放在膝盖上，把注意力集中在眉心窝。
3、眼睛微闭。深长地呼吸。高度注意每次吸气和呼气。
4、每次呼气，用可以听见的声音念诵“唤姆？哈瑞？埃姆”。非常专注地听这语音。
5、每次吸气，心里对自己默念瑜伽语音“唤姆？哈瑞？唤姆”。
6、一呼一吸交替练习至少五十次。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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