最近领导的高血压症又犯了，据他本人描述，这个病最大的症状是“头晕”，但对于我们这些下属来说，这个病最大的症状是“发怒”，随着怒气的大小我们基本可以判断出他的“血压指数”。就在我最近一次被他的怒气“席卷”之后，突然觉得自己像泄了气的皮球一般，毫无斗志；悲伤、自怜、孤独、缺乏自信……一系列的负面情绪接踵Tulaoshi.Com而至，意图将我彻底打倒。
其实，许多职场中人也都有过同样的感受。就算是一些事业上春风得意的，如果回到家里是孤身一人的话，也会顿感凄凉无助。所以，负面情绪像无孔不入的病毒，潜伏在我们周围，随时准备入侵。你做好准备了吗？来练习一个可以将那些坏家伙阻挡在外的呼吸法吧。
行动呼吸法
1、挺身直立，双脚打开比肩略宽一点，双手自然下垂。
2、张大嘴，呼气，同时嘴里发出“啊――啊”的声音。
3、强呼气8秒钟时间，呼出体内所有空气。
4、吸气，吸到充满胸部向左右扩展，用时4秒钟。
5、做3次。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）练习功效：行动呼吸法是胸式呼吸之一，它使整个肺部都充满了空气，肺活量大大增加，同时，它还使心脏功能大大增强，使人的心情变得开朗、愉悦。尤其是在感到孤独、悲伤、绝望的时候，做这个练习可以尽快摆脱烦恼，重塑自信。
体验分享：这个练习可以当作一个心灵的归宿，或者说心灵底线。当心情不好的时候，当有烦恼的时候，即使无人倾诉，也可以通过和自己的交流战胜所有的不愉快。是行动呼吸法让我更加坚强，让我凡事依靠自己，从而更加自信与健康，你也快来试试吧！ 瑜伽完全呼吸法练习介绍 也许是越熟悉的事务越容易被人忽略吧，很多瑜伽练习者执著于高难度的动作，执着于身体的柔软度，却独独没有关注呼吸。是啊，呼吸是人类的本能，有谁是不会呼吸的呢？如果你也抱着这样的想法，那么就是你还没有真正了解瑜伽。 瑜伽把控制身体的重要能量或生命力称为“普拉纳（Prana）”，也就是中国人所说的“气”。普拉纳存在于所呼吸的空气中，但并不是氧气；它存在于食物中，却又不是食物本身。它是一种微妙的能量存在于维持人生命的所有事物中。有一个形象的比喻，把普拉纳比作电。拉开电源，灯会发光这表明有能量存在，尽营这种能量是看不见的。每种事物和每个人都会产生电磁流。普拉纳是电磁流中的能量形式，采用充分积极的呼吸法并配和练习瑜伽的体位法，机体可以吸收存储比以前更多的能量。这会让你在一次瑜伽练习结束后感到全身充满活力。 从呼吸的部位来分，基本而言，呼吸可分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。 腹式呼吸： 以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。 胸式呼吸： 以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。 完全呼吸： 肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。 其中，完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果达到最好。当练习一段时间后，这个呼吸应该应用到你日常的生活中，尤其在生气或紧张时练习，可以很快使情绪平静下来。 局部型的瑜伽呼吸 办公室工作因为久坐不起，容易形成各种疾病，致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病？这都是我们经常面对的烦恼。下面的3个动作，可以有效地帮助你缓解这些不良状态。每天抽出半小时（或者那怕只是5分钟），在家里试试我们向你推荐的这些简单瑜伽动作，只要坚持一段时间，出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。 TIPS：瑜伽练习注意事项： 吸气至肺下部 将手指平放在肚脐两侧，两手的肘关节落在地板上。呼吸3次，让手指感觉腹部的起伏。 吸气至肺中部 将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次，感觉吸(图老师整理)气时胸腔向两旁扩张，呼气时放松。 吸气至肺上部 将手指平放在锁骨下方。吸气时，感到胸部上方轻轻升起。两肩放松，不要抬升或拉紧双肩。 全瑜伽式呼吸 手臂平放于身体两侧，掌心向上或向下。吸气1次，先将空气吸入下腹部，然后到胸腔，最后进入胸部上方。呼气放松。 瑜伽呼吸可以与放松姿势（如尸卧式）有效结合起来。 瑜伽腹部减肥方法 1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。 2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。 更多美容美体文章推荐：
局部型呼吸有助于增加肺活量，同时使身心平静。局部型呼吸可以作为全瑜伽式呼吸的前导。
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