随着你姿势变化来顺应你温差，从热恋中衍生的瑜伽。一直风靡欧美和香港的高温瑜伽，以38℃的高热，tulaoshi火起来了。
何为高温瑜伽？
“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
“高温瑜伽”的功效
1、迅速减脂瘦身。
2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。
3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。
4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
5、提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。
“高温瑜伽”练习八大注意
1、穿着吸汗及舒适的运动衣练习。
2、练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。
3、练习过程中禁止交谈。
高温瑜伽减肥不过是假象
这两年，高温瑜伽风靡各大健身俱乐部和瑜伽馆。这种瑜伽在人造的高温环境下练习，几个简单的伸展动作或甚至躺在地上不动，就可以大汗淋漓，一堂课下来瘦一公斤并非难事，想减肥的人都从中看到了希望。高温瑜伽真的这么“灵验”吗？其实不然。当身体处于高温之下，血液自然流向表皮帮助散热，如果同时间进行伸展运动，肌肉也需要血液来提供能量，再加上身体大量出汗，迅速脱水，血液变得黏稠，这样不仅不能同时为皮肤散热和肌肉运动提供能量，身体反而可能出现一连串不适。更何况，瑜伽讲求心境平和，而高温会导致精神紧张，本身就与瑜伽的平和背道而驰。
其实，减肥是减去“脂肪”，而不是水分。很多人发现高温瑜伽课程结束后，体重能降低1公斤左右，便认为减肥了，这是被误导了。高温的环境，身体为维持正常的生理机能，会更多地排汗，但这并不等于燃烧脂肪。实际上，这“减去”的体重，绝大部分是水分，而它们必须要补充回来。
其次，如果要有效减肥，就应该满足三个基本条件：中低强度的有氧运动、全身性的运动、持续20分钟以上。对后两条来说，瑜伽都能满足，却不能满足第一条。
有氧运动是指运动强度较小、持续时间较长、体内代谢过程中有氧气充分参与的运动方式，常见的有跑步、游泳、骑自行车等。我们在做长时间有氧运动时，身体会同时动用糖原和脂肪，当运动强度为最大吸氧量的65%左右时，身体更多地依靠脂肪供能。而瑜伽对心肺耐力、肌肉耐力的训练价值不大。既不是有氧运动，运动强度也不够大，因而减肥效果不大。
热瑜伽 “烧”出漂亮美眉
tulaoshi 热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支――哈达瑜伽的基础上创立的。在热瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。对于平衡能力、手脚协调能力较差，平时缺乏运动的人而言，开始学习时，有些动作不能一步到位。
热瑜伽最大的功效就是减肥和排毒。一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙，加快脂肪代谢。瑜伽的深呼吸运动也能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。而通过刺激淋巴系统以及大量的出汗则可以排出毒素。
热瑜伽和传统瑜伽最大的差别就是在38-42摄氏度的高温下练习，因此练习者身边最好准备一张毛巾来擦汗，同时准备一杯运动型饮料，随时补充电解质，如果感到身体不适，应立刻停止练习。
特别提醒：
1.训练前2个小时不要吃东西，在课前20分钟最好喝一大杯水。
2.穿吸汗透气的衣服。
3.每周练习二至三次，不宜过多。
4.练习中分段补充电解质。
5.练习中出现身体不适，立刻停止练习。
点击热瑜伽：瑜伽诞生在印度，已经有5000多年的历史。由于印度的气候比较炎热，因此很多人是在高温炎热的自然环境中练习瑜伽。十多年前，一对来自印度的夫妇在美国利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜伽的高温修习环境，从而创立出一门新兴的瑜伽――热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。几年前，热瑜伽传入中国。
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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