热瑜伽 懒人运动

秦楚儿与天天

秦楚儿与天天

2016-01-04 16:20

今天图老师美容美体频道的小编为大家带来了热瑜伽 懒人运动,希望大家能够喜欢,更多关于生活百科的经验教程内容,尽在图老师美容美体频道。
瑜伽不仅锻炼肌肉,而且调节植物神经,对于植物神经功能失调的中年女性来说,不妨练练瑜伽,让自己更健康。

  健康专家称,瑜伽的动作是静立的对抗性肌肉训练,可以帮助肌肉和韧带的伸展,对于颈肩腰腿痛的患者有一定缓解疼痛的作用;另一方面,瑜伽的动作缓慢,配合呼吸和冥想等,可以帮助调节中枢神经,对于中年女性来说,可以帮助调节植物神经,改善焦虑紧张的状态,调整内分泌。瑜伽的练习要注意量力而行,只要有肌肉的对抗就达到了锻炼目的,千万不要强迫自己去做太高难度的动作。

  另外,经诊断椎tulaoShi.com间盘突出者,要在练习时告诉教练,避免高度扭转、向前屈曲的动作,如果练习时感觉自己的手脚腿发麻、疼痛,则要警惕;有膝关节疼痛的患者练习时最好别盘腿坐,这会加重膝关节的负担。

热瑜伽 懒人运动

  你不喜欢运动减肥,没关系,这套瑜伽就是给不爱运动的人制定的,快来学学吧!

  本地目前有一家获得热瑜伽开创人Bikram Choudhury认可的瑜伽中心。该中心上周邀请了创始人的弟子吉姆·卡勒特前来参与一年一度的热瑜伽比赛。听听这名热瑜伽达人怎么看这套养生运动。

  “热瑜伽”是近年深受欢迎的养生法,开创人为印度瑜伽大师“Bikram Choudhury”,因此它另一个为人熟悉的名字是“比克若姆瑜伽”(Bikram Yoga)。但在华文世界,一般称之为“热瑜伽”(Hot Yoga),也有人称之为“高温瑜伽”。

  所谓热瑜伽就如其名,十分重视“热”,对场地和温度的要求十分严格。热瑜伽的练习室或教室有现代化加温设备,其原理是令体温在高温环境下快速升温。简单的说,热瑜伽是在高温度、高潮湿度的环境中进行瑜伽练习。

  至于热瑜伽有多“热”?一般的室温必须比体温高,但是由于世界各地的温度和湿度不一样,一般控制在摄氏38至40度之间。

  热瑜伽近年来在欧美十分盛行,近两三年热瑜伽风也吹进亚洲,本地目前有一家获得Bikram Yoga开创人Bikram udhury认可的瑜伽中心“Bikram Yoga City Hall”。

  卡勒特表示,长期练习之下,热瑜伽对失眠、增强体力、减轻体重、纾解压力等方面都具有功效。


秋季瑜伽4式 燃脂不停步

  立秋之后,天气渐渐转凉,在进行瑜伽锻炼的同时要稍加改变,天气渐渐转凉身体的柔韧性可能没有炎热夏季的时候好,瑜伽训练要针对柔韧性,平衡来联系,保持原有的肌肉韧度才是最重要的。

  初秋瑜伽减肥第一招

  直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体tulaoshi.com,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

  初秋瑜伽减肥第二招

  平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。

  针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。


延伸阅读:

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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