走近神秘的高温瑜伽

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2016-01-04 22:54

今天图老师美容美体频道的小编为大家带来了走近神秘的高温瑜伽,希望大家能够喜欢,更多关于生活百科的经验教程内容,尽在图老师美容美体频道。
拥有千年历史的瑜伽流传至今,在6大主流派系的基础下,更已变化发展出数十种不同的类别。其中尤以必须在摄氏36 9け40度高温环境下进行的“热瑜伽”最受瞩目。其盛行的程度,可从欧美各地有如雨后春笋般,不断开张的热瑜伽教室的规模与数量,窥出其端倪。现在,这股热瑜伽风潮,也开始逐渐吹进中国。

  其中,浩沙(经典)健身会所位于健身气息浓厚的亚运村地区,是亚运村地区比较有声望的一家健身俱乐部,经营面积约2600多平方米,是一家健身房与游泳馆为一体的健身会所。独立的健身操房,每周操课有10余种开设课程包括瑜伽、太极、亚铃操、普拉提、肚皮舞、搏击操、爵士舞、健身操、踏板、街舞、有氧战斗、综合舞蹈和时下流行的动感单车课程;同时,标准的室内泳池、多台有氧器械和无氧器械的完美结合,适合各阶层人士。据浩沙健身tulaoshi.com会经理介绍,目前所有项目里最有人气的是瑜伽。为什么瑜伽受到人们的推崇和喜爱呢,让我们探索其中的奥秘吧!

  追溯求源

  其中瑜伽是在东方的印度崛起,在印度人的观念里,高温炎热的环境,对身体才是最健康的,西方人便利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜伽的修习环境。是在一个恒定的高温环境中,进行一连串的肢体伸展动作。热瑜伽是由印度瑜伽大师BikramChoudhury创立,故其正式的英文名称为BikramYoga,中文则多半翻译为“热瑜伽”或“高温瑜伽”。

  它和传统瑜伽最大的不同点在于:热瑜伽是以强调体位法及呼吸法的哈达瑜伽(HathaYoga)为基础,在一个恒定的高温环境中,跟着呼吸的节奏,进行一套约26 9け42个步骤的肢体伸展动作。瑜伽是在东方的印度崛起,在印度人的观念里,高温炎热的环境,对身体才是最健康的,于是,当瑜伽传入西方后,西方人便利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜伽的修习环境,于是乎,所谓的热瑜伽诞生了。

走近神秘的高温瑜伽

  追溯高温瑜珈

  据了解,“高温瑜珈”是在东方的印度崛起,在印度人的观念里,高温炎热的环境,对身体才是最健康的,西方人便利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜珈的修习环境。于是乎,所谓的高温瑜珈诞生了。

  高温瑜珈是由印度瑜珈大师Bikram Choudhury创立,故其正式的英文名称为Bikram Yoga,中文则多半翻译为“高温瑜珈”或“热瑜珈”。

  在高温瑜伽中,瑜珈大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势,并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。瑜珈大师认为,如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作,其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做,否则就会出错。

  高温瑜伽要求练习者在35--42℃的室温下,是因为瑜珈大师认为,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,这就好比把一块钢铁加热后,你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状,而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。

  高温瑜伽的倡导者认为,这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界,使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康的、自然的工作状态。

  高温瑜珈的效力

  1、减磅(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。

  2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

  3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

  4、增加身体的柔软度、减低疼痛的感觉和降低受伤的机会。

办公室MM 边工作边瑜伽

什么运动既可以健身又可以放松身心――瑜伽!如果没时间去健身馆怎么办――就在老板眼皮底下练!现代的OL美眉们,下班后生活丰富多彩,要能在上班时间练瑜伽该多好呀,省时省事又有趣!从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽,已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。接下来就跟着我,学学如何在接电话、上网、乘电梯,甚至在老板眼皮底下秘密修炼瑜伽!

  办公室瑜伽第一招 对抗颈肩疲劳

  针对症状:长期伏案的办公室美眉,颈椎越来越硬,小腹上的赘肉越积越多。

  特点:瑜伽动作缓慢轻柔,很多姿势和平常接电话、站立的动作很契合,让你在不知不觉中秘密修行。

  1、伸展颈部森林式

  方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切tuLaoShi.com换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环沐浴着海风的瑜伽女神,效果自然更佳。

  作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪

  适用场合:接电话、乘电梯时

  2.扩胸

  方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

  作用:能帮助你告别OL天敌――鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。


延伸阅读:

上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。

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