在钢筋水泥的丛林里，用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，享受轻松、宁静、和谐、舒适，重新找回快乐积极的工作状态。七色瑜伽根据人体七个重要的轮穴（相当于中医的穴位），分别针对体内七个腺体进行锻炼。
a、上班准备，提神醒脑的练习
1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地www.Tulaoshi.com，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。
这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）b、紧张工作后，舒展手脚的练习
1、莲花手印：瑜伽的简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直），双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
2、鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）瑜伽体位法的由来
瑜伽体位法的由来
几千年前，瑜伽行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时，偶尔观察野生动物，并且分享牠们美妙的姿势，以打发他们独居的时间。经过深刻的观察，他们察觉大自然孕育、教导动物保有健康、灵敏、警觉的技巧，同时让各种动物天生具有治疗牠们自己、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。这些古早时候的瑜伽修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验，发现对身体有很大的益处，然后经过深刻的直观和判断，终于创造了一系列身体锻炼的系统，我们称之为asana，亦即瑜伽体位法。这些几千种的asana瑜伽姿势，有许多是依照动物的名称来令名，例如﹕眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等等瑜伽。 何谓瑜伽体位法（asana） 瑜伽asana的意思是「在舒适的动作上维持一段时间」，在缓慢的动作中，身体保持放松和做深沈的呼吸，使得血夜很自然的能够携带大量氧气并且吸收。瑜伽asana影响身体各个层面，它们活络肌肉和神经系统，强壮僵硬的韧带与肌腱，使关节灵敏并且按摩内部组织。 瑜伽体位法调节荷尔蒙的分泌 瑜伽行者有一项很重要的发现，乃是身体错综复杂的协调功能，是由腺体系统来指挥，这些分泌的化学物质，现代的科学家名之为荷尔蒙。荷尔蒙对身体产生很大的影响，如生长、消化、精力、情绪等，譬如甲状腺分泌过多的甲状腺素，会使很正常的人紧张与暴躁。 瑜伽体位法调整内在习性 瑜伽生理学描述人类有五十种心理倾向、习性，像害伯、害羞、生气等，都是由沿着脊椎到头顶的七个脉丛结所控制、影响的腺体决定，由于心灵的涣散、不集中，这些倾向、习性急欲藉由不同的状态表露、发泄，结杲造成心理的不平衡，也使得心灵动荡不安，无法歇息。而这些习性、倾向均由腺体所影响，只要我们锻炼、调整腺体的分泌，就能控制习性及心理的平衡。 瑜伽时刻：非诚勿扰！ “你经常来这里吗？”当你在瑜伽馆里专心致志地进入最后的放松阶段的时候，有人这么找你搭讪可并不招人喜欢。很多瑜伽练习者也不喜欢在老师来之前，垫子已经铺好了，平心静气地准备进入状态时，有人不管不顾地上来搭话。 目前，网上有一段流行的视频，拍的是一个名叫奥登的好色男人在瑜伽课上叽叽喳喳，充分说明了男人来上瑜伽课为的是弄到姑娘们的电话号码，而不是来锻炼。 这段喜剧小短片，取名《讨人嫌的瑜伽男》。自从它在YouTube上推出以来，已经有近180万人留下了评论意见――这无疑是迄今为止对洛杉矶的在线喜剧网络GoPotato。tv的最大打击。 视频中的奥登戴着一条傻乎乎的头巾，在课程开始时唱诵“嗡”的声音大得吓人，整节课几乎都在吹嘘着他在尼泊尔和墨西哥参加瑜伽课时的情TuLaoShi.com形，眼睛则一直瞄着一个丰满的长发美女金柏丽，他甚至抓着她的屁股帮助她调整动作。 1、第一诫：不准交谈 《讨人嫌的瑜伽男》如此搞笑，因为它引起了一个敏感的问题，并且由于是视频，现在已经被人们公开讨论：尽管大多数练习瑜伽的人是对人尊重而友好的，但一小撮别有用意的人却利用瑜伽骚扰别人――而且是持续不断的。笔者采访了十多名瑜伽学生和教师，还有六位开办瑜伽馆的人士，他们都表示的确有奥登这么一种人。 “总有那么一个家伙，希望把自己的瑜伽垫铺在最漂亮的那个女孩旁边。”31岁的华盛顿作家希拉里・瑞弗说。瑞弗女士练习瑜伽20年了，在瑜伽馆里看到过无数这样的人，她把他们写进了她的小说《背包》里。 经常练习瑜伽的人并不是假装正经，只是他们中的大多数遵从着一些潜规则（比如说不交谈、不左顾右盼）；而一些新来的人则因为想跟女孩子搭讪，不知不觉地打破了这些规则。 经常练习瑜伽的好处： 1、矫正身体出现的畸变 利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。 2、提高肌肉的柔韧性 利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。 3、促进血液和淋巴的流畅 它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。 4、使内脏机能更活跃 利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。 5、调整自律神经 将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。 6、提高免疫力 以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。 7、放松的效果 轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。 8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 更多美容美体文章推荐：
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