瑜伽呼吸与体位的配合要领
瑜伽讲求三为一体为原则:体位法、呼吸和意念。体位法要靠呼吸配合完成,加强意念集中在身体被刺激的部位,用心体会刺激部位的韧带拉伸,肌肉收紧的感觉,放松时闭眼用心享受身体放松的舒畅,感受血液在体内加速循环流淌。做到了这三点相结合,互揉和,就能感受到所作的动作如行云般的飘逸,如流水般的轻柔。呼吸的深长与平稳也会让你体会到内心的详和与宁静。这时,你真的会忘记周围的一切,全身心地投入到享受无尘的瑜伽生活当中,此刻的你是飘然欲仙的,快乐无比的。
一般的瑜伽课程第一步都是练习调息,让浮躁的心平静下来,然后进行热身,适度增强身体的柔韧性,接下来开始体位动tulaoshi.com作。如果你没有配合好呼吸,做出来的体势就不会流畅,对健体的收效也会大打折扣。
现将体位与呼吸的配合要领整理如下:
呼吸遵循规则:
一、呼吸呼吸,先吐后吸,左右左右,先左后右。
二、身体手臂向上是吸,向下是吐。身体向左与向右的扭转与侧弯是吐,还原是吸。
三、身体前弯是吐,后仰是吸。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)四、静止时自然呼吸不要轻易尝试闭气)。
五、练习调息时,呼吸跟上音乐的节拍。
六、练体位时,体位跟随呼吸的节奏。
特别说明:我们跳舞时都知道脚步要踩上音乐的节奏,蹦D要跟随快节奏,慢4要跟随慢节奏。我们再将慢舞的感觉引生到瑜伽体位中来,把体位当成舞步,把呼吸当成是舞曲。呼吸要缓慢,动作也随之轻柔,让身体慢慢地轻飘起来。而不是生硬地快速地向上、向下,往左、往右,前弯、后仰。
不要任务似地完成这些体式,不要把自已弄得很疲惫。练习瑜伽不是在做体操,消耗我们的能量。我们是净化心灵,净化血液。我们要借由深呼吸,配合加速血液循环,让我们的身体吸收能量,储存能量,以利提升生命之气,保持身体充满朝气有活力。
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(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。
(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。
(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。
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