瑜伽练习 明确目的最重要
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)瑜伽,作为近年来新兴起的一种健身方式,在上海受到了广大市民、白领小资们的青睐。各种瑜伽休闲健身场所也应运而生,同时花样繁多的瑜伽课程,比如哈达瑜伽、水中瑜伽、热瑜伽等等,也让人产生一种“乱花渐欲迷人眼”的感觉。到底该如何挑选适合自己的瑜伽课程呢?练习瑜伽又有何该注意的地方?
选择适合自己的瑜伽
目前国内的瑜伽教室琳琅满目,挑选教练不妨针对自己的需要做个选择。想清楚,你是要通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友?还是只想寻求心灵的内在平静?因为不同的瑜伽教学,强调的重点各异。因此笔者建议你,要先想清楚自己练瑜伽的目的,然后亲自去试课,体验老师的教法和上课环境。练几次之后,你的身体会知道,哪个瑜伽教室适合你。
一般来说,哈达瑜伽为入门级的课程,一周练习2-3次,当你感觉到舒服适合的时候可以考虑进行下一课程的练习。此外,上海比较流行的还有热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽和水中瑜伽。据上海一瑜伽馆的姚教练介绍,热瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下锻炼,除了减肥的作用外,练习热瑜伽可以消除疲劳、提高注意力、加强心肺功能、塑形和促进血液循环及新陈代谢,提高身体的免疫力。
水中瑜伽顾名思义,就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。一般是在1米~1.4米深的水池中进行,即使不会游泳,想在水中掌握瑜伽也完全没有问题。在水的包围中,即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。水中瑜伽与传统瑜伽一样,也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。可以采用多种呼吸方法,利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏,从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力,还可以加强肌肉的耐力。另外,在水中的活动比陆地上散发更多的热量,因而可以消除多余脂肪、纤细身材,每周练习两次就可以达到非常好的tuLaoShi.com训练效果。 瑜伽腹部减肥方法 1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。 2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。 更多美容美体文章推荐:
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