目前在全世界流行的基本就是哈他瑜伽以及从哈他瑜伽演变出来的各种支派。比如，艾扬格瑜伽、活力瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽等等，基础都是传统的哈他瑜伽，或者叫纯粹瑜伽。
那么普通人应该选择哪种瑜伽，哪些姿势来练？
还是要记住“自然”与“平衡”几个字。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢地伸展，从而帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。
练习瑜伽是循序渐进的，各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力，但你只要用正确的方法尽力去做就可以了。不强求，不激烈，在和缓、自然的动作中打开身体经络，平衡身体机能―――看，在练习动作的过程中，是不是也可以体会到瑜伽的精神？
环境，要通风、透气，越接近大自然越好。服装，要宽松，棉质、透气的，能让你放松、伸展的，最好不要穿紧身的健美操类的服装。有些人甚至捂上不透气的“减肥服”，希望出更多的汗，能更快地减肥，那就大错特错了，不但违背了瑜伽的精神，还可能伤害身体。饮食上提倡素食但不勉强，有规律的饮食、健康的食物就可以了。素食对灵性的成长比较有利。
向素食转变应当是一个自然而然的过程，不强求。
每次练习瑜伽之前三小时对于初练瑜伽的人来说，光碟是很危险的。每个人的身体条件tulaoShi.com不同，来会馆有专门的医师和教练可以交流，帮助制定有针对性的练习。比如，一个低血糖的学员，做拜日式很可能就会晕倒，但光碟不可能了解到每一个人的具体情况，并告诉你可以做什么，不可以做什么。练习过程中，教练也会告诉你每个动作要注意哪些细节，哪一步是重点，怎样会受伤，要关注哪里的感受，会随时有互动，光碟显然也不可能这么细致。 瑜伽课堂：什么是瑜伽意识？ 人体有意识，它的价值取向将引领个体的行为模式。社会有意识，其价值取向同样规范了群体的行为方式。瑜伽红尘者认为，宇宙生命巨系统中万物皆有意识，也正是万物这种意识的汇集而构成了生态平衡法则（宇宙意识）。宇宙生态平衡意识就是一种至高无上的意识，其功能、功力无比强大，远远超过我们人体意识，并制约了人类的行为方式。如果导入至高无上的宇宙生态平衡意识来调节人体，那就会产生非凡的、神奇的效果。现在我们转回头来再审视瑜伽体系的组成时，就很容易发现哈他瑜伽形体姿势均为自然界的仿生姿势，也就不难理解瑜伽体系携带着宇宙生态平衡的高级意识，而古老的瑜伽体系得以连绵六千多年而流传至今，还可拥有旺盛的生命力及强大的强身益智功能，也正其是秉承了宇宙精神特质的内涵所至。 人类是伟大的，可以进入太空，这体现了人类意识的结构、功能、功力和智慧的强大。但是人类的意识和宇宙生态平衡意识相比还是低下的。作为其成员的地球，自然会受到宇宙的照顾，而瑜伽体系就是按照这种宇宙旨意转译成安排了我们生活的一种方式。如果我们静下来，诚下心来练习瑜伽，就能搭建人体与宙生态平衡意识（传统瑜伽认为是一种宇宙高级能量）联接的纽带，导入宇宙生态平衡意识（宇宙能量），其自会清理、洁净、再造我们的形体。这正是传统瑜伽体系所说的，把我们连接至无所不在无所不能的浩天能量体系之中。 字串3宇宙生态意识是多层结构体系，而作为其子意识的瑜伽意识无疑也传承了这种属性，这也就瑜伽红尘网站强烈要求个体在习瑜伽时就不能只单从外在层面的形体姿势导入瑜伽，而应是同步从心、身系统导入的根源所在，也只能做到如此方可确保瑜伽体系的完整无丢失性的导入，才能最大限度发挥瑜伽体系对生命再造工程的深远建设性作用，这种人体机制完整性与瑜伽体系整合至宇宙意识的组合练习。一定要记住，人体的感觉意识是起主导作用的，导入人体的宇宙生态平衡意识，受人体意识支配和利用，这种关系―定要明确。 练瑜伽前两小时内谨记勿进食 目前在一些大中城市，练习瑜伽正成为一些人锻炼身体、修身养性的“新宠”。瑜伽专家提醒说，练习瑜伽应该注意四个方面的问题。 印度瑜伽大师、亚洲瑜伽协会常务理事、中国瑜伽导师培训学院培训总监维克姆说，瑜伽能增进脑部、脊柱、腺体和体内器官的健康，进而增加生命活力。 当前流行的瑜伽练习类型大致可以分为女子瑜伽、男士瑜伽、少儿瑜伽和中老年瑜伽，可谓老幼皆宜。但是，维克姆提醒说，练习瑜伽应注tulaoshi意以下问题： 首先，瑜伽适宜空腹练习，在练习前两小时内最好不要进食。若感到特别饥饿，可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物（如牛奶）或少许点心。练习后休息半小时，方可进食，最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品，食用少量肉类，不要暴饮暴食。同时，不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物，少喝可乐等饮料。 其次，着装应轻松舒适，以便于身体伸展、提拉、弯曲。要摘下皮带、首饰、眼镜等物品，赤脚练习，坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作，不要在光滑的地面练习，以免扭伤身体。 再次，量力而行，不要刻意与他人比较，做到自己的承受极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时，练习后半小时内不要洗澡，以免寒气入侵，影响练习效果和身体健康。 最后，维克姆提醒说，６岁之前的儿童最好不要练习瑜伽，否则会对儿童的骨骼发育产生一定影响。 瑜伽腹部减肥方法 1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。 2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。 更多美容美体文章推荐：
延伸阅读：
