手印呼吸法可集中注意力避免暴饮暴食

　　最近正在准备考试，却只有一些零散的时间可供学习之用，这种情况下就要求思想能很快从一种状态转换到学习状态，并且在学习时间内不分心，以提高效率。

　　于是便在练习瑜伽的时候加入了手印呼吸法。

　　因为是刚刚开始练习，还没有更多的时间体会手印呼吸法的妙处，根据书上的记载， “很多人做一件事情不能集中注意力，不能持之以恒；也有人害怕生病，以致认为能吃就没病，故暴饮暴食……这些人在工作之余可以练习手印呼吸法来缓解以上症状。”

　　练习 手印呼吸法

　　1、选择任意一冥想姿势，坐于地板上。

　　2、两手食指竖直相对，其余手指交叉相握，两手举于胸前，两前臂成一直线。

　　3、深吸一口气，约4秒钟后止息。

　　4、止息时两手开始用力，直至两手有震动。此过程持续约8秒钟。

　　5、感觉累了就开始呼气， 两手也慢慢撤力。此过程约6秒钟。

　　6、重复2次。

　　体验分享：手印呼吸法的姿势就像很多武侠电视剧中道人作法时的动作，如果把眼睛闭上，感觉意识确实比其他的姿势集中得快，此时可以把意识集中在双手上，也可以集中在呼吸上。

瑜伽与生物力学 挂头倒立有趣发现

　　这一段的自我习练关注在翻转倒立和后屈的体式练习上。每天早上起床的安排就是绳上悬挂5分钟。然后是其他的体位安排。

　　每次电脑前工作1个小时之后，我也会选择绳上悬挂倒立几分钟，以放松舒展僵硬的躯干部分。

　　悬挂倒立是按照下图演示的方式完成

　　于是有了一个有趣的发现：每天早上起床的悬挂倒立，头与地面之间空间5公分左右；而工作一段时间再完成悬挂倒立，头与地面之间的空间却变成了10公分。谁也未曾想过仅仅是伏案工作姿势保持了1个小时，我们的身体竟然短了5公分。然后随着保持的时间的增长，头与地面之间的空间慢慢缩短了，身体恢复了自然的长度。当然这里排除身体与悬挂绳之间产生下坠的误差。

　　一个瑜伽练习中有趣的现象，让我们明白了，重力对于我们身体的影响。

　　一个晚上的睡眠过程，脊柱几乎保持在水平方向，所以重力对于身体的影响最小，起床之后，身体处在一种自然舒展的状态。

　　起床之后，人处在直立的状态，脊柱是竖直的，这个时候重力对于身体的影响力开始变大，我们脊柱两侧的肌肉需要抵抗重力的影响帮助脊柱向上伸展，所以在瑜伽练习中我们会强调肌肉的力量就源于此，而不仅仅是柔韧性，身体需要肌肉的力量抵抗重力向下的影响，发展向上的力量。但是如果身体处在一种伏案工作的状态下，我们又会发现，由于姿势姿态的不正确，这个时候脊柱不再处于垂直的状态，而是倾斜的状态，于是脊柱不单受到重力的向下的作用力，而且还受到向脊柱两侧的斜的分力，这个时候脊柱之间的椎骨就会在这个分力的影响下受到挤压，长时间保持这个姿势，椎骨之间的自然空间就会被破坏，于是在这样的状态下完成悬挂头倒立，我们发现我们的Tulaoshi.Com躯干内变短了。
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这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！