【图】哈他瑜伽练习须发展一定的力量基础

　　早晚温差较大，当办公室里某位仁兄接连打了三个以上喷嚏的时候，我们都很明明显地意识到了――因为换季，感冒正在悄然接近。其实，在感冒最初，身体感到畏寒（常常打喷嚏或咳嗽）时，只要使身体保持温暖、休养，把背部肌肉伸直，在自律神经集结的脐下丹田用力，血行就会好转，促进感冒尽快痊愈。以下是两个可以预防感冒的瑜伽体位法，换季的时候在每次的练习中加入这两个动作，既不会妨碍整体的练习计划，又会让感冒远离你的身旁。

　　练习一　背部伸展式

　　1、坐在地板上，两臂伸直，两腿伸直，用拇指、食指抓住大脚趾。

　　2、吸气，挺胸抬头，脊柱挺直。

　　3、呼气，上体前屈尽量使胸、腹、腔靠近腿部。手肘尽量触地，坚持5至10秒。

　　4、吸气，回位放松。

　　5、以上动作重复3至5次。

　　练习功效：这个动作能增加血液循环，预防风Tulaoshi.Com寒感冒，还可以拉伸腿部肌肉，美化腿部线条。

　　体验分享：刚开始的时候，如果感觉身体僵硬，双手不能抓住大脚趾，可先抓住踝或小腿。

　　练习二　净脉法

　　1、金刚坐（或莲花坐）于地板上。右手举起，弯曲食指及中指，贴至掌心，将拇指放在右鼻孔上方，无名指及小指放在左鼻孔上。

　　2、拇指轻压住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口气，吸气之后，用无名指及小指轻压住左鼻孔，然后放开右鼻孔上的拇指，由右鼻孔缓慢将气呼出。

哈他瑜伽练习须发展一定的力量基础

　　对每个人来说，无论他们的年龄有多大或者专业程度有多高，在哈他瑜伽中最重要的并非是身体的柔韧度和完成高难度姿势的能力；而是“意识（感知）”－对身体的意识以及对呼吸的意识。由意识（感知）从而达到控制（感官），而后由控制（感官）再达到慈悲和完美的状态。

　　无论姿势是多么简单，完全投入意识（感知）的练习者就可以被称为“高级练习者”；相反无论姿势难度多么高，意识（感知）完全散乱的练习者只能称为“初学者”。哈他瑜伽不但训练我们的身体也训练我们的头脑，因此需要把注意力完全的集中起来。

　　“在哈他瑜伽练习中必须发展一定的力量基础”使关节组织、筋腱、韧带和包裹肌肉的筋膜强壮。

　　在你具备一定的力量和兼备保护这些非常重要的关节的技巧之前，如果你试图过度的拉伸那么各种各样的疼痛和不适就会频繁的在你的身体上出现。

　　所以，拉伸和适当的柔韧性应该被放在瑜伽练习的第二位。

　　每个姿势的起势和结尾都应该缓慢并且始终伴随着意识，你会很快的感知身体是如何作为一个整体工作的，而后你会消除那些在练习中的突发行为和不连贯。

　　强迫自己体验一次痛苦的拉伸导致的不仅仅是受伤，而且会引起一连串的恐惧和忧虑。并且，你的神经系统将存储这些记忆，这些潜意识将在今后阻碍你再次练习这个姿势。

　　尝试一下每天在相同的时间和相同的地点练习，这样的习惯可以让你很容易的判断出自己逐日的改变。清晨是改善健康的最好时间－清晨时候身体显现的僵硬指引你哪些部位需要最需要你仔细的关照和投入注意力。而在一天中的晚些时候，你却会因为失去这样的敏感性而招致受伤的风险。

练什么样的瑜伽能治疗便秘呢？

　　便秘是指大便泌结不通，排便时间延长，或虽有便意而排除困难，可见于多种病症，主要由以下几种原因引起：

　　1、不依从排便的欲望。

　　2、促进大便通畅的必要的残碴不足。

　　3、蔬菜、水果摄取量不足。

　　4、没有饮用适量水而造成水分不足。

　　5、肌力衰弱，不能压出肠内类便。

　　6、常用泻药。

　　慢性便秘容易诱发各种各样的疾病，各种疾病又容易诱发便秘，所以必须引起注意。身体有70%的疾病是由便秘引起，如常用泻药来治愈便秘，对身体是极为不利的，泻药的刺激会造成结肠收缩硬化。现在的泻药像糖丸一样，极易服用。如果孩童常服用，待成年后患顽(图老师整理)固性便秘的主要原因就在此了，必须引起高度注意，便秘也可引起其他症状，如上腹饱胀不适、反胃、恶心、腹痛、肠鸣、食欲减退、睡眠不安、肛裂、痔疮等等。长期便秘还会引起早衰，甚至出现胆结石、甩手癌、高血压、糖尿病、心律不齐、痔疮、消化道肿瘤等疾病。

　　现在我们用健身瑜伽简易方法来治愈便秘，一周做2~3次为宜。

　　首先喝大量水，接着做3~5次以下姿势（按自己喜欢的选择），每个做3~5次为宜。

　　1、旁扭式

　　2、小桥式

　　3、扩胸式

　　4、鞠躬式

　　5、蹬自行车式

延伸阅读：

上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。