没有什么运动能将两个人如此贴近;没有什么运动能让两个人如此默契;双人瑜伽,带你完全感受--两个人的世界。
双人瑜伽,默契考验
双人船
动作以瑜伽船式为基础。两人对坐,双腿并拢上举。与上身呈“V”字形。脚心相对,双手相握。保持此姿势3-8个呼吸时间。将注意力集中在保持脊椎和双腿伸直上。保持身体平衡时切忌屏住呼吸。
功效:此动作能够强壮腿部、背部及腹部的肌肉。增加平衡感。滋养肠胃,塑造双腿和胯部。
双人瑜伽,增进感情
交叉缘
动作类似背人游戏。两人背靠站立,双脚分开,两手相握。背部始终保持紧贴,男士上身向前倾,使之与地面平行,顺势将女士拖起。女士双腿上举,与男士双腿呈“X”状。保持动作3-8个呼吸,还原。注意患有高血压和心脏病者头部不要过分下沉。
功效:使大腿和脊椎处的肌肉得到充分放松和伸展;增加头部和大脑的血液供应;对腹部器官起tulaoShi.com到了按摩的作用。
弓之恋
女士取瑜伽“弓”式,男士取瑜伽“山”式站立将女士手脚向上拉起。男士注意收腹,下巴与地面保持平行。手臂用力,感觉两人慢慢向上伸展。女士应把注意力集中在伸展身体的前半部分。每次练习应保持姿势3-8个呼吸时间。注意动作不要过分勉强。动作前,男士应确保自己有足够的臂力将女士拉起。女士在尝试弓式之前最好能够练习眼镜蛇式和蝗虫式,确保自己具备此动作所需要的力量和弹性。
瑜伽练习提前两小时应空腹
目前在一些大中城市,练习瑜伽正成为一些人锻炼身体、修身养性的“新宠”。瑜伽专家提醒说,练习瑜伽应该注意四个方面的问题。
瑜伽导师说,瑜伽能增进脑部、脊柱、腺体和体内器官的健康,进而增加生命活力。
当前流行的瑜伽练习类型大致可以分为女子瑜伽、男士瑜伽、少儿瑜伽和中老年瑜伽,可谓老幼皆宜。但是,导师提醒说,练习瑜伽应注意以下问题:
首先,瑜伽适宜空腹练习,在练习前两小时内最好不要进食。若感到特别饥饿,可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物(如牛奶)或少许点心。练习后休息半小时,方可进食,最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品,食用少量肉类,不要暴饮暴食。同时,不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物,少喝可乐等饮料。
其次,着装应轻松舒适,以便于身体伸展、提拉、弯曲。要摘下皮带、首饰、眼镜等物品,赤脚练习,坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作,不要在光滑的地面练习,以免扭伤身体。
再次,量力而行,不要刻意与他人比较,做到自己的承受极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时,练习后半小时内不要洗澡,以免寒气入侵,影响练习效果和身体健康。
最后,导师提醒说,6岁之前的儿童最好不要练习瑜伽,否则会对儿童的骨骼发育产生一定影响。
瑜伽女人 挥别经前综合征
Tulaoshi.Com女性在月经来临之前,由于体内激素水平的变化,常常会引起一些生理和心理的反应和症状,表现为头痛、疲劳、便秘、体重增加及食欲增加、皮肤晦暗敏感、情绪变化无常,医学上将其称为经前期综合征(PMS)。
平衡膳食,增加豆类食物及钙的摄入量有调节激素分泌和平衡情绪的作用。此外,通过瑜伽的体位法练习对缓解PMS的症状具有相当明显的作用。
体位法练习结束后,还可以闭上眼睛做十几分钟的冥想,效果会更好。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)1、战士二式
两脚分开一大步站立。吸气,抬双手与肩平。呼气,右腿屈膝,左腿伸直,小腿挺直,脚跟紧压地面,成弓步站立,舒展腹股沟。保持5次呼吸后,换方向再做。
2、半月式
吸气,双手侧平举。 呼气,屈右膝,手放在脚尖的延长线上,同时抬脚后跟,眼看地或正前方,放松腹部,使重量落在支撑的右腿上,抬起左腿并伸直,保持5次深呼吸后,慢落放下左腿。换方向再做(进行)。
3、单腿下犬式
从下犬式开始,吸气,双掌推压地面,抬起左腿,向天花板延伸,保持肩胛平。保持5次呼吸后,放下右腿。呼气,屈膝跪下,婴儿式休息。然后换侧再做。
4、蛇式
俯卧,双手分开同肩宽放在肩下,吸气,依次抬起头、颈、胸、腹、腰,体会脊椎一节一节抬起,挺胸,肩胛向后展,直臂或屈臂做均可,保持5次呼吸后,呼气,放松全身慢慢还原至俯卧。
延伸阅读:
经常练习瑜伽的好处:
1、矫正身体出现的畸变
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。
6、提高免疫力
以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。
8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。
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