瑜伽坐姿――安乐坐（盘坐）动作要领：
1、右脚置于左边大腿根处，左脚与右脚相错，左右脚交替练习。
www.Tulaoshi.com 2、目视前方，脊柱挺直。
3、头顶、鼻子中线、下巴、锁骨间的凹陷、肚脐、会阴处于一条直线上，这条线就是身体的中心线，也被称作正中线。
4、骨盆和臀部保持稳定，双膝尽量向地面靠近。
瑜伽安乐坐（盘坐）很适合初学者练习。
下面再跟大家说说瑜伽长坐：
瑜伽坐姿――长坐 来源：李蕊[点击放大
瑜伽坐姿――长坐动作要领：
1、双腿并拢前伸，脚腕和脚尖不要用力，自然伸直。
2、目视前方，脊柱挺直。
3、双手置于同侧大腿上。
男人练瑜伽的五大绝对理由
1、职场减压
现代生活对于男人的压力是毋须多言的，相比于女性，男性宣泄压力的途径更少，所以通过瑜伽来减压是一个健康、积极的好方法。《蒲伽梵歌》第6章29节说到，“……瑜伽能阻止狂奔的心意，狂奔之心才会得到降服。”第6章18节又说，“习瑜伽者若能控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜伽的最高境界。” 有实验表明，在进行冥想训练8周后，实验对象的脑电波模式发生了显著的变化，从大脑清醒、有意识时的脑电波转化为大脑深度放松期间占支配地位的脑电波，同时大脑的放松程度增加，焦虑减少。
2、对抗健康危机
男性健康的危机，更多的也是来源于压力。实验表明，慢性压力能导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高出6倍。同时，人体中大脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
3、增强性能力
瑜伽能够帮助男人提高性功能（也能帮助女人提高性能力）的效果，如青春美式等，但这只是瑜伽全部好处中的一部分，而且它最大的功效不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会，而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。瑜伽大师B.K.S.艾扬格，他的著名格言就是：“人生中，练习瑜珈永远不嫌太迟。” 健身瑜伽人士的生活习惯 一、亲近大自然 不光是健身瑜伽尽量在大自然里做，就是平常的生活习惯也要尽量多亲近大自然。在大自然里，我们可以呼吸到更多的新鲜空气，吸更多的氧，促进身体的新陈代谢;同时，饱览大自然的美景，可以陶冶情操，更加促进身心健康。 二、控制情绪 人的情绪极易受外界影响，不良情绪的持久存在，将导致肌体代谢失调而患某些疾病。所以，我们要经常对心灵进行调适，不要对一些虚无的东西过度忧虑。人的欲望是难以满足的，所以要知足常乐，人精神上的快乐最重要，我们不仅要自己保持这种快乐心态，而且要尽量将这种快乐心态渲染给身边的每一个人。我们要时刻保持心理的调控，戒躁戒怒，随时随地保持好心态。 人的健康状况与平时的生活习惯密切相关。 1、不吸烟 健康人体内本来就有一些毒素需要排除，我们在采取着各种各样的手段排除这些毒素。而香烟中含有尼古丁等对身体健康有害的物质，吸烟成瘾的人每吸一根烟，就会对自己及身边的人倾灌毒素，这不仅对自身健康造成不良影响，也危害到他人的身体健康，同时，对周边环境也造成污染。一个健身瑜伽练习者是应该少吸烟并尽量不吸烟。 2、少喝酒 喝酒的好处或坏处虽各有所论，但酗酒成性是决无好处可言的，可造成酒精中毒，并引发各种疾病，使大脑麻痹、神经系统受阻。平时要喝酒，适量喝点Tulaoshi.Com红酒或泡制的药酒还是有益身体健康的。 3.吸气、腹部用力坐起来。 4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。 5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。 反方向重复一次。 6.稍微抖动一下双腿。 7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。 8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。 9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。 10.吸气、慢慢的睁开双眼。 11.双手侧平举，手心向上。 12.吸气，抬高双腿90°。 13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。 14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。 15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。 更多美容美体文章推荐：
