几招可以瘦腰的瑜伽动作
瑜伽可以作为瘦腰的一种运动,接下来为大家介绍瘦腰的瑜伽方法。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)
第一式:全蝗虫式
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)
做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)
功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)
第二式:船式
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)
做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)
功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)
第三式:上伸腿式
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)
做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)
功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)
第四式:倒置式
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)
做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)
功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。
www.Tulaoshi.com
简单瑜伽动作,腰围轻松24寸
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)
part 1
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)
1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)
2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)
part 2
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)
1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)
2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)
温馨提醒,看了以上的介绍,瑜伽本身就是一种整体性极高,而且还能使我们全身的各个部位得到塑形的一种运动之一。祝大家健康。
这些人千万不要饭后百步走
也许我们都听说过“饭后百步走,活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步,饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗?其实饭后散步也是有讲究的,并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧!
哪些人不适合饭后散步?
1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。
2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。
3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。
4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起一过性头晕。
哪些人不适合饭后散步,相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧!散步虽然是一件很平常的事情,但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助,反而还会影响到我们的身体健康!
更多美容美体文章推荐: