练瑜伽 要因人而异

aa398534147

aa398534147

2016-01-04 18:02

各位图钉们,大家好,今天图老师的小编为大家精心整理收集了练瑜伽 要因人而异,费老大劲了,希望大家能够喜欢。

  近年来,瑜伽以其独特的魅力吸引越来越多的追随者,尤其是喜欢健美苗条的女士,为了减肥而苦练瑜伽。但由于训练方法不当或急功近利,一些练习者出现了运动性损伤。

  据解放军总医院第一附属医院骨科副主任商卫林介绍说,瑜伽是一项非常适合女性的健身运动,可以增强肌肉的韧力,同时也有减肥的作用。现在有很多年龄在四五十岁左右的患者,出现(图老师整理)了肌肉、韧带拉伤,有的是腰或关节扭伤,大多是在练习瑜伽一两个月之后出现问题。其原因一是有的瑜伽练习者原来就有慢性疾病,如腰椎间盘突出、关节炎等,随着运动量的提高和动作幅度增强,加之在练习中方法不当,结果导致旧病复发加重;二是有的急于求成,为了达到练习瘦身的效果,往往强求动作的达标率,过度训练,结果导致肌肉、韧带拉伤或腰椎、关节扭伤

  商主任提醒说,瑜伽是一种讲究平和、协调的运动,重在调养身心,忌讳心浮气躁,急功近利。

  首先明白自己的身体条件,他建议,想练瑜伽的女士在参加训练班之前最好能做一个体检,根据自己的身体状况来确定锻炼计划和训练项目。患有高血压、心脏病及脑供血不好的人最好不要练习瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大,倒立和弓形动作会使血液倒流,容易引起心脑供血不足而发生意外。患有腰椎间盘突出、腰椎滑脱、膝关节炎或骨质疏松的女士不适合高强度瑜伽训练。这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动项目。

  其次训练的方法要科学,强度适中,循序渐进。练瑜伽的目的是为了修身养性,培育深刻的内在舒逸和身心和谐,所以不能有太强的功利色彩。很多人错误地认为,教员所能做的每一个动作即是瑜伽的标准动作,并以此为目标,忽视自身的条件而强求达标到位。而实际上,每个人的身体条件都不一样,练习的时间长短也不一样,在练习中应因人而宜,由易而难,循序渐进,不可强求统一。尤其是一些难度较高的动作,如果把握不好尺度,就极易造成运动性损伤,而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的组织,如腰椎、膝关节以及韧带等。

阴阳瑜伽 加强健身效果

  你知道吗?瑜伽也有阴阳之分。一般来说,阴瑜伽动作以坐或躺下为主,而阳瑜伽就以站立为主。前者为帮助身体的筋络伸展,后者则是强化肌肉功能。若两者结合一起练习,健身效果会加倍哦。今天一起跟着图老师小编来学学健身的阴阳瑜伽动作吧。

  阴瑜伽示范:动作分四式,能够把四个动作连续顺住做,每个动作都Hold到5至7下呼吸就最Perfect。

  第一式:冥想

  开始时企直,然后膝头向前曲,慢慢坐低,腰保持挺直。

  第二式:跪拜式

  双手尽量往地下向前伸,手掌掂地,直至下巴及心口都尽量贴向地面。

  注意:当身体向前伸时,臀部紧记顺势向上抬高。

  第三式:眼镜蛇式

  保持双手掂地,将双手撑直,支撑整个身体,头部及颈部尽量向后仰,臀部保持贴地。

  第四式:婴儿式

  双手保持伸直,身体开始向后退回复跪坐,直至整个人连颈部蜷缩在膝前。

  注意:双手紧记保持伸直,可让整个背部都拉长。

  阳瑜伽示范:动作分开三式,每式动作同样Hold到5下呼吸就最好。

  第一式:单腿独立

  首先双脚拍齐企直,提高右脚90度左右,双手叉腰。

  接住用右手手指勾右脚脚趾,继续把右脚拉直。

  第二式:头碰膝式

  右脚保持伸直,右手手微曲,头部慢慢向下压向膝头。

  第三式:开展式

  微曲的右手慢慢伸直,头部同时开始向后仰至正常位置,腰骨尽量保持挺直。

  右手慢慢带右脚向外拉开,再慢慢带住右脚向内推回原位。


生理瑜伽健身又减肥

  瑜伽老师把女人的生理周期分成四个部分,不同时期要做一些不同的动作,来帮助你提高身体状态,每个时期只需要做四五个动作,就能够让你感Tulaoshi.Com到明显的变化了。

  生理期前的一个星期:调理卵巢激素, 给身体充电。

  这段时间女人的雌激素分泌减弱,情绪特别烦躁,应该以伸展的动作为主,疏通胸部的气息,促进骨盆血液的流通,缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作,防止腰腹囤积大量脂肪。

  提示:这段时间不要任意把“脾气”化为食欲,吃掉大量的高卡路里食物,这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。   生理期间的一个星期:舒缓胸肩气息,放松腰胯。

  这个时期女人的体质最为虚弱,不建议做一些刺激生殖系统的动作,以上半身的舒展为主。首先学会调息,让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部,顺时针和逆时针旋转肩关节,梳理身体的左脉和右脉,同时舒展背部、扩胸。

  生理期后的第一个星期:疏通筋骨,强身减脂。

  这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛,体能逐渐恢复到最佳状态,新陈代谢也快,是健身减肥的第一个黄金周,所以要抓紧机会,不要偷懒,只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。

  提示:每天规定自己快速走路15~20分钟,回家后做一组完整的锻炼。切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要有针对性地加强局部力量训练,达到塑形的目的。


延伸阅读:

  经常练习瑜伽的好处:

  1、矫正身体出现的畸变

  利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

  2、提高肌肉的柔韧性

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

  3、促进血液和淋巴的流畅

  它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

  4、使内脏机能更活跃

  利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。

  5、调整自律神经

  将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

  6、提高免疫力

  以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。

  7、放松的效果

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

  8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。


  更多美容美体文章推荐:


  教你做瑜伽瘦手臂  


  最有效的减肥运动方法


  冬季减肥指南:8个跑步方法 运动助你轻松瘦身


展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

练瑜伽 要因人而异

瑜伽 养生 健康
练瑜伽 要因人而异

茶饮养生 要因人而异

养生 健康
茶饮养生 要因人而异

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

喝凉茶降火也要因人而异

禁忌 健康饮食 健康饮食小常识
喝凉茶降火也要因人而异

女人做这事的频率要因人而异

女人养生
女人做这事的频率要因人而异

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

孕期体重增加幅度要因人而异

美容美体
孕期体重增加幅度要因人而异

调味料的使用需要因人而异

健康 饮食养生
调味料的使用需要因人而异

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

阴阳瑜伽 加强健身效果

阴阳瑜伽 加强健身效果

6国内瑜伽热潮必将兴起

6国内瑜伽热潮必将兴起
下拉加载更多内容 ↓