四式瑜伽帮你快速减肥

路过的公子

路过的公子

2016-01-04 17:42

图老师美容美体频道的小编今天为广大网友分享四式瑜伽帮你快速减肥,大家赏脸看一小下吧,觉得好的话要点赞分享哦,不喜欢的朋友,可以留言喷我,我是不会介意的。

  提到减肥,就不能不提到瑜珈。它不仅可以美化形体、锻炼柔韧性,同时还能消耗热量,达到瘦身的效果。图老师小编今天给爱美的你带来4个瑜珈动作,帮你快速瘦身。
  1、 前弓步

  左腿向前公布,深吸一口气慢慢将脚放到臀部胃部的位置,背部尽量向前延伸,将头部慢慢靠近你的膝盖,保持这个姿势不动10秒。

  2、 横向弓步

  俯卧,慢慢吸气,上半身慢慢起来,两腿长开,尽量呈180°,双脚打开身体慢慢往地面下压,直到与地面紧贴为止,慢慢吐气。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  3、 半弓式

  恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下,移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是一定要保持好重心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,弯曲手肘,(图老师整理)尝试把左脚提到半空。

  4、战斗式

  恢复到斜向下的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂,把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。

"桌边瑜珈"! OL女的最爱

  每天在电脑前度过大部分时间的您,肩部,颈部,腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体,将两手向前伸,并将肩部向前收,不均衡的动作自然后造成肩部,背部和经部的疼痛,甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看一看办公室"桌边瑜珈"吧

  1 伸展运动

  这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。

  将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。

  2 肩部左右摆动

  平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。

  右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。

  3 舒缓疲惫的脊椎和颈部

  长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。

  将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

  4 舒展弯曲的腰部和肩部

  能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。

  将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。

  5 调整骨盘突出

  长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。

  将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。


要做时尚男很简单

  一向被视之为女性运动的瑜伽,现在正成为沪上男士的新宠。记者周末在一家健身俱乐部瑜珈班上看到,总共30多个学员中就有10位男士。其他健身点也是相同状况,瑜伽旋风正从25岁的年轻男士开始一直刮到70岁的老翁身上。

  昨天,记者来到“一兆韦德”鞍山店,优美缓和的轻音乐和淡淡的印度香熏中,10来位男士舒展身姿的样子在一群女学员中显得格外出挑。

  白领汤先生练习瑜伽已经有2个月了,他告诉记者:“以前由于长时间超负荷工作学习,头颈和背部都很不舒服,练了瑜tulaoshi.com珈后大有好转。没什么不好意思的,这里的哥们很多。”记者发现练习间隙,男学员并不孤单,往往都会和女学员在一起切磋技艺。“与许多女孩子在一起练并不会觉得有异样的感觉,反而可以锻炼自己的交际能力。”一位陈先生这样回答记者。

  这家门店的李经理告诉记者,他们的瑜伽课程班时间不长,起初学员的男女比例大约在1:5左右,在不到半个月中,男士人数大大增多,占总人数的30%。

  记者又采访了另外几家健身俱乐部,发现练瑜伽的男士还真不少,差不多每个班都有10%的样子。而学员来自社会各个阶层,主要是以白领居多,大都是年龄在25——35岁居住在附近的居民,其中也有几位老年人,年龄最大的有70岁。


延伸阅读:

上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。


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