简单的猫式瑜伽美背方法

万小宗

万小宗

2016-01-04 16:17

今天给各位广大的图钉带来的是简单的猫式瑜伽美背方法,希望各位图钉们喜欢,谢谢。更多关于美容美体的经验教程内容,尽在图老师美容美体频道。

  “猫式”瑜伽

  每当猫儿睡醒,总会前腿蹬直,向前伸一个大大的懒腰,“猫式”就是模仿猫这个动作而来。它是一个很好的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

  步骤:

  准备动作:跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚底朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置于肩膊下方正中位置,手臂保持垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。手指并拢,指尖指向前方。

  1、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

  2、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6-10次。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/)

  3、再一次挺直腰背,同时抬起右tulaoShi.com脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

高温瑜伽 减脂瘦身还排毒

  随着你姿势变化来顺应你温差,从热恋中衍生的瑜伽。一直风靡欧美和香港的高温瑜伽,以38℃的高热,火起来了。

  何为高温瑜伽?

  “高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻:把一块钢铁加热后,用锤子能够很轻易地改变它的形状,而不加热的钢铁,形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时,还可以加速血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时里非常缺少运动的身体,也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

  “高温瑜伽”的功效

  1、迅速减脂瘦身。

  2、刺激淋巴系统,排除体内毒素。

  3、增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。

  4、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。

  5、提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。

  6、对长期


塑臀瑜珈 每天1分钟PP翘起来

  第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。

  (1) 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

  (2) 吸气,曲双膝,脚跟尽接近臀部。

  (3) 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

  (4) 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

  替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。

  第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

  (1) 如第一式那样边吸气,边将身体抬TuLaoShi.com起来,双手托腰,大臂支撑于地。

  (2) 呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

  (3) 先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

  (4) 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

  (5) 左右腿做3次,然后放松还原。

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  第三式:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。

  (1) 侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。

9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举,手心向上。

12.吸气,抬高双腿90°。

13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。


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