练习 平衡式瑜伽：
1、挺身直立，两眼正视前方，双手放在身体的两侧，保持正常的呼吸。
2、左腿保持站立，屈右膝，上抬右脚跟贴靠到臀部，右手抓住右脚脚腕处。
3、左手自下而上慢慢抬过头顶，手臂抬起动作要缓慢。
4、保持身体平直，从上至下在一条直线上。
5、保持此姿势十秒钟。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）6、身体慢慢向前倾，右手用劲拉右脚向上抬至极限，手臂保持平直。
7、放下右腿，休息十秒钟，换另一条腿练习。
8、以上练习重复4次。
练瑜伽, 少惹病上身
血液中的发炎物质可能引起心脏病、中风、第二型糖尿病等疾病，所以发炎物质越少，越能远离疾病骚扰。美国研究发现，女性定期练瑜伽时，她们血液里的发炎性细胞激素IL-6浓度较低。研究人员招募50位女性参与研究，这些女性分为两组，一组是瑜伽新手，在家照着教学录影带练习瑜伽;另外一组多半是瑜伽老手，每周都会练瑜伽，至少持续两年，在上一年，一周至少会练习两次瑜伽。结果显示，瑜伽老手在面临压力时，体内的发炎物质浓度较少，较能控制压力反应。
自信快乐健康 做个瑜伽美人
瑜伽运动是一种倡导“身心合一”的生命哲理，既可以得到身体各方面机能的协调和健康，更高层次的则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的健康状态，因此受到不同年龄段人的喜爱。记者曾采访过从美国来锦州和秦百兰老师学画画、后又到辽宁工业大学任外教的凯特女士，那年她已64岁，身材匀称，精力充沛，看上去比实际年龄年轻好几岁。记者问她平时做哪些健身(图老师整理)运动，她告诉记者在美国一直练瑜伽，到锦州后常常跟着光盘练，她说练瑜伽最大的感受是快乐。现在练瑜伽也是白领丽人最崇尚的运动，淡舞幽兰瑜伽研习馆李娜教练告诉记者，白领丽人练瑜伽的越来越多了，因为它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量，成为舒缓压力的重要方式。瑜伽中的姿势和体位的练习，是一种深入的伸展运动，通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩，有效刺激人体的肌肉、神经、内分泌系统和消化系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物毒素排除体外。持续的练习更能增强身体柔韧性，使身体线条变得修长匀称，增强肢体的灵敏度。而通过呼吸、冥想等的练习，可以安静神经、平和心态，使人胸襟开阔、冷静沉着，处变不惊。
做个瑜伽美人并不难，只要注重呼吸、热身、放松、感觉、专注、平衡、持续等几个环节。呼吸每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了。大大地做深呼吸，放松接着再深呼吸几次，就会觉得整个人变轻松了。“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前，不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行。
延伸阅读：
经常练习瑜伽的好处：
1、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。
6、提高免疫力
以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。
8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
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