猫式瑜伽 轻松减肥的方法

下面图老师网小编教大家午间：练练“猫式”瑜伽，效果是非常好的。大家可以多多尝试。

具体做法是：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10—15秒后放松，至此为一套动作完成。此套动作反复进行2—3次即可。

1、双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，与肩膊同宽。

2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。

3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

4、抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。