自信快乐健康 做个瑜伽美人

sunny赠人玫瑰

sunny赠人玫瑰

2016-01-04 16:15

各位图钉们,大家好,今天图老师的小编为大家精心整理收集了自信快乐健康 做个瑜伽美人,费老大劲了,希望大家能够喜欢。
瑜伽运动是一种倡导“身心合一”的生命哲理,既可以得到身体各方面机能的协调和健康,更高层次的则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态,使人修身养性,获得身体、精神相统一的健康状态,因此受到不同年龄段人的喜爱。记者曾采访过从美国来锦州和秦百兰老师学画画、后又到辽宁工业大学任外教的凯特女士,那年她已64岁,身材匀称,精力充沛,看上去比实际年龄年轻好几岁。记者问她平时做哪些健身运动,她告诉记者在美国一直练瑜伽,到锦州后常常跟着光盘练,她说练瑜伽最大的感受是快乐。现在练瑜伽也是白领丽人最崇尚的运动,淡舞幽兰瑜伽研习馆李娜教练告诉记者,白领丽人练瑜伽的越来越多了,因为它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量,成为舒缓压力的重要方式。
  瑜伽中的姿势和体位的练习,是一种深入的伸展运动,通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩,有效刺激人体的肌肉、神经、内分泌系统和消化系统,改善血液循环和激素分泌,使身体内的废物毒素排除体外。持续的练习更能增强身体柔韧性,使身体线条变得修长匀称,增强肢tulaoshi体的灵敏度。而通过呼吸、冥想等的练习,可以安静神经、平和心态,使人胸襟开阔、冷静沉着,处变不惊。
  做个瑜伽美人并不难,只要注重呼吸、热身、放松、感觉、专注、平衡、持续等几个环节。呼吸每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了。大大地做深呼吸,放松接着再深呼吸几次,就会觉得整个人变轻松了。“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前,不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行。

让您在冬天里消除关节僵硬的瑜伽

  冬天对于那些身体有关节炎的患者无疑是最难熬的季节了,寒冷的天气让关节格外的僵硬和疼痛。那么就跟我来一起练习一套平衡式瑜伽动作吧!通过此项练习,可以消除关节的僵直状态,使之柔韧。它还能促进血液的循环,强健肌肉,消除关节疼痛,对膝盖、脚踝、肩关节、腕关节、手掌、和手指各部位关节疾病有很好的治疗作用。

  练习 平衡式瑜伽:

  1、挺身直立,两眼正视前方,双手放在身体的两侧,保持正常的呼吸。

  2、左腿保持站立,屈右膝,上抬右脚跟贴靠到臀部,右手抓住右脚脚腕处。

  3、左手自下而上慢慢抬过头顶,手臂抬起动作要缓慢。

  4、保持身体平直,从上至下在一条直线上。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  5、保持此姿势十秒钟。

  6、身体慢慢向前倾,右手用劲拉右脚向上抬至极限,手臂保持平直。

  7、放下右腿,休息十秒钟,换另一条腿练习。

  8、以上练习重复4次。


双人瑜伽5式 提升你的性爱指数

  在古老的瑜伽理念中,人的心轮位于胸骨之间,它可以控制同情和爱的情感,共同练习瑜伽能促进双方更爱慕对方。同时,位于会阴部的生殖轮(也就是与性腺相关的部位)也可以通过正确的体位练习得到强化,并保持雌雄激素分泌平衡。

  动作一:双人莲花式

  演示1:蛇式

  He:俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式;

  She:在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。

  提示:如果这个姿势(m.tulaoshi.com)他感到压力太大,她可以双手分开撑地。

  舞蹈式考验你身体的平衡度

  演示2:舞蹈式

  She:站立,右腿向上抬起,右手抓住脚背,左手向身体左侧舒展,保证身体挺拔;

  He:在她身后帮助实现平衡,根据她的动作幅度调整站姿,保持3个呼吸,之后让她换另一侧做相同的动作。   提示:两个人一起做瑜伽,最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强,尽力保持平衡就好。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  骆驼式增强脊柱灵活性

  演示3:骆驼式


延伸阅读:

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

  更多美容美体文章推荐:


  教你做瑜伽瘦手臂  


  最有效的减肥运动方法


  冬季减肥指南:8个跑步方法 运动助你轻松瘦身


展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

自信快乐健康 做个瑜伽美人

瑜伽 养生 健康
自信快乐健康 做个瑜伽美人

冬季减肥 来做个瑜伽美人

瑜伽 养生 健康
冬季减肥 来做个瑜伽美人

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

做个健康快乐的妈妈

禁忌 育儿知识 怀孕 孕妇
做个健康快乐的妈妈

怎样做个健康快乐的新妈妈

妊娠纹 孕前
怎样做个健康快乐的新妈妈

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

做个快乐长寿老人

健康养生 老年人
做个快乐长寿老人

关注洗漱时隐患 做个健康美人

孕期
关注洗漱时隐患 做个健康美人

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

瘦腰瑜伽 让你寻回24寸腰

瘦腰瑜伽 让你寻回24寸腰

让您在冬天里消除关节僵硬的瑜伽

让您在冬天里消除关节僵硬的瑜伽
下拉加载更多内容 ↓