瘦腰的瑜伽动作

　　瘦腰又瘦腿的瑜伽动作，你知道哪些呢？松垮垮的腹部赘肉以及挂在大腿小腿上面的肥肉总是让人心烦，如何有效的击退这些恼人的肥肉呢？这里是一套瘦腰瘦腿的瑜伽动作，通过详细图解教程，让你很轻松的就能学会，收紧肥肉和赘肉，在夏天美丽动人！

　　第一式：勇士一式

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　　左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。

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　　绷直右脚，向上伸直双臂，手掌合实，指尖向上伸直。

　　瘦腰又瘦腿的瑜伽动作

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　　放下双臂，左臂前伸，右臂后伸，使之与肩成同一直线。

　　第二式：反转战士式

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　　左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。

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　　向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于绷直的右腿上。

　　瘦腰又瘦腿的瑜伽动作

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　　右臂抬起，与左臂平行，放于两耳旁，眼睛向前看。

　　瘦腰又瘦腿的瑜伽动作

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　　放下双臂，使之与肩成同一直线。

　　瘦腰又瘦腿的瑜伽动作

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　　身体向后弯曲，高举右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。

　　瘦腰又瘦腿的瑜伽动作

　　END

　　第三式：平板式

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　　成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。

　　瘦腰又瘦腿的瑜伽动作

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　　放下膝盖，使其置于地上，膝盖下方小腿开始太离地面，双手尽量抬升肩膀。

　　瘦腰又瘦腿的瑜伽动作

　　END

　　第四式：下犬式

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　　双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，身体向前屈，手掌撑地。

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　　手掌用力撑地，抬高臀部，伸直双腿。

　　瘦腰又瘦腿的瑜伽动作

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　　弯曲膝盖，使大腿紧贴腹部，重心后移，维持动作并呼吸3-5次。

　　瘦腰又瘦腿的瑜伽动作

　　第五式：上犬式

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　　以平板式为起式，成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。

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　　用手撑起肩膀，将大腿以下位置放于地面，使其与地面完全接触。

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　　抬头向上看。

　　瘦腰又瘦腿的瑜伽动作

　　第六式：眼镜蛇式

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　　以上犬式为起式，俯卧，双手放置在胸部的两侧。

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　　双手用力撑地，抬升上身，使其平稳后，弯曲手臂。

　　瘦腰又瘦腿的瑜伽动作

　　第七式：侧平板式

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　　以平板式为起式，成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。

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　　将重心移至右臂，左臂离地，指向天空，并使双臂成同一直线。

　　瘦腰又瘦腿的瑜伽动作

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　　将左臂沿耳际向上伸直，使其与全身成同一直线。

　　瘦腰又瘦腿的瑜伽动作

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　　将左臂恢复到与右臂成同一直线的位置，弯曲右膝，使其跪放在地上(m.tulaoshi.com)。

　　瘦腰又瘦腿的瑜伽动作

练瑜伽莫陷入减肥误区

　　瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。减肥瑜伽莫陷入减肥误区，减肥瑜伽日益受到减肥人群的推崇。看瑜伽减肥视频，做瘦身瑜伽成为瘦身男女的一种时尚潮流。但虽然喜爱，未必就完全了解，瑜伽减肥还存在很多的减肥误区 ,我们具体来了解一下减肥瑜伽莫陷入减肥误区。

　　减肥瑜伽莫陷入减肥误区

　　误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

　　误区二：瑜伽只适合于女性

　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

　　误区三：体位法的练习最重要

　　许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。

　　误区四：瑜伽就是拉伸，就是锻炼身体柔韧性

　　瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

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　　减肥瑜伽莫陷入减肥误区

　　误区五：自己在家练习省钱省时间

　　有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

　　误区六：练瑜伽需要吃素，练习前必须空腹

　　瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。练完之后最好等30分钟后再进食。

　　误区七：练完瑜伽出身大汗，正好洗个澡放松放松

　　练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。

　　温馨提醒，看完以上文章的详细介绍，只有了解瑜伽减肥误区，才能吸引更多减肥人群更透彻全面的接触并加入瘦身瑜伽行列里来。祝大家健康。

最减肥的瑜伽动作有哪些

　　锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。如果现在和各位朋友们都说起减肥瑜伽初级的这些问题，是不是都还会有很多的朋友们对于减肥瑜伽的相关知识都非常的感兴趣呢？瑜伽的相关动作都是什么呢？各位朋友们对于这些问题一定都想要更加深入的了解，下面的时间，我们就来针对减肥瑜伽初级的问题深入了解一下吧。

　　虎式

　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

　　此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再(图老师整理)做3次。

　　功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

　　弓式

　　俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　　功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　推摩式

　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　温馨提醒，相信经过了图老师小编在上面的这些关于减肥瑜伽初级非常详细的分析和介绍，是不是都还可以给朋友们非常不错的一些参考呢？相信图老师小编在上面的介绍可以得到各位的认可。祝大家健康。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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