【蛋白质减肥法科学么】
节食减肥法在过去的减肥时代备受争议,当今减肥时代呼吁健康与美食均不放过的减肥方法。减肥路上,想要健康与美食同行,那么你得关心一下蛋白质减肥法了。
一、蛋白质减肥的秘密
1.蛋白质利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。
2.蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。
3.蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。
4.最重要的是,蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内,并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)5.蛋白质会提高小肠内葡萄糖产量,进而使大脑意识到饱和,从而自动抑制食欲。
法国科学家所揭开的秘密是:在以减肥为目的的低碳水化合物的饮食结构中,蛋白质扮演着主角。蛋白质会提高小肠内的葡萄糖产量。而小肠内的葡萄糖水平一直由肝脏负责监视,并由大脑负责记录分析。大脑在分析了小肠内的葡萄糖水平后,会决定是否发出吃饱了的信息。这条信息一旦发出,就会起到抑制食欲的作用。
【蛋白质减肥法】
第一阶段:
持续时间:一个星期,是效果最明显的一个阶段,
减肥效果:可以减掉10斤到12斤.
可以吃的食物:肉和海鲜.(主要是高蛋白质不含脂食物),肉最好的是兔肉、鸡肉或者牛肉也,但是一定要最瘦的部位.鸡肉也是最好鸡胸脯肉.酸奶,牛奶也可以,但是一定要是无糖无脂的。一天至少喝1升水.
不可以吃的食物:猪肉(猪肉是大忌!一定不要吃猪肉),油、糖、水果、米、面、蔬菜。
怎么吃:一块鸡胸脯肉,不放油,放在平底锅煎,如果怕粘锅,可以开始稍放点水,一点点就好.熟了就可以吃了.吃不习惯,就放点盐.或者煎的时候放点葱花啊,蒜瓣.煎牛排,一定要选牛里脊肉煎,想煎几成熟随各人口味...可以放点自然粉啊,或者黑胡椒啊,一点点的洋葱丝。喜欢吃鱼、海鲜就可以随便吃,虾啊,螃蟹啊,鱼啊什么的随便吃.清蒸啊,水煮啊随便发挥吧。不过注意千万不能放油。
【纯蛋白质减肥法】
蛋白质减肥法以速效和副作用少而得到很多减肥中人的喜爱,就营养学而言,这样的减肥方法是否有科学依据?对身体健康有没有影响?
蛋白质减肥法以速效和副作用少而得到很多减肥中人的喜爱,就营养学而言,这样的减肥方法是否有科学依据?对身体健康有没有影响?
就营养学而言,林林种种的食物,归根结底是由三种营养要素组成的:碳水化合物、脂肪及蛋白质。这三种营养要素在按5:3:2 比例组合时,人体对食物热量的吸收率是最高的。一旦破坏这一比例,热量的吸收就会打折扣。
在三大食物种类,即碳水化合物、脂类和蛋白质中,前两类食物的主要作用是为我们的身体提供能量。人体会立即消耗所摄取的碳水化合物,而脂肪则会储存在我们的体内,以便人体尽可能充分地利用这两类营养物质。
【蛋白质减肥法食谱】
立志夏季前要给自己一个完美的身材!之前,就有试过蛋白质减肥法,效果还挺好的,一个周期下来瘦了大概8斤的样子吧。最近,又有点胖上去了,所以在年前再来一轮啊。各位MM们可以跟我一起啊,效果还是不错的~
蛋白质减肥法并不是说只吃蛋白质,最好是40%的糖,30%的蛋白质,30%的脂肪这样的比例,这比单纯的只吃蛋白质食物的减肥效果更改。看这些数据大家可能还不太清楚该怎么吃,那现在,我先来大致介绍一下这个蛋白质减肥法的食谱吧。
蛋白质减肥食谱
DAY 1:
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
DAY 2:
早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
【高蛋白质减肥法】
高蛋白质减肥法是近日最流行的瘦身法,比一些蔬果减肥法效果更显著。下面就一起去揭开高蛋白质减肥法的神奇之处吧!人体摄入的营养元素中,属醣类和脂肪最容易导致发胖。糖类是最容易被人体吸收产生能量的来源,但是人体吸收糖分是有条件的,每吸收1克的醣类,就会储存3克的水分。稍稍调整下饮食结构,每天多吃一些高蛋白质含量的食物就能很好的加速脂肪代谢。
高蛋白质减肥原理
一、高蛋白质有利于体内盐分和水分的排除,有效避免水肿。
二、蛋白质能有效抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,这样肉也不会长了。