孕妇补钙该吃什么

孕妇补钙该吃啥

生个宝宝需要多少钙?随着孕妈咪日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头，你身体中的钙也悄无声息地在流失孕妇吃什么补钙好呢?

孕期缺钙的症状

症状1：小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往 在夜间容易发生。

但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。

症状2：牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

症状4：妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

症状5：关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

孕期缺钙对胎儿的影响

胎儿缺钙得先天性佝偻病，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

补钙小窍门

1：少量多次补钙效果好

这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

2：选择最佳的补钙时间

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

3：骨头汤不是最好补钙方式

用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

4：补钙同时适量补充维生素D

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

5：补钙并非越多越好

孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

孕妇不宜多吃的食物名单

妊娠期是关乎准妈妈与胎儿身心健康的关键时期，在饮食上要特别注意，孕期吃什么好，是妈妈关心的问题。但对以下食物要适当摄入，不宜多吃：

1、桂圆：一直被人们视为滋补良品的桂圆，对准妈妈来说却不宜多食。因为桂圆性温、味甘，极易助火，准妈妈吃后不仅增添胎热，易导致气血失调，引起胃气上逆、呕吐，引起腹痛、见红等先兆性症状，甚至引起流产或早产。

2、可乐饮料：因可乐饮料含有咖啡因成分，多饮会导致中枢神经系统兴奋，使呼吸加快、心动过速、失眠、眠花、耳鸣等，有些准妈妈即使饮用不多，但由于对胃黏膜的刺激，也会出现恶心、呕吐、眩晕、心悸等中毒症状。此外，咖啡因还能迅速通过胎盘影响胎儿的发育。

3、菠菜：准妈妈吃菠菜的目的是为了从菠菜中获得较多的铁，以防tulaoshi止孕期患缺铁性贫血。有人以为菠菜吃得越多，贫血就越不容易发生，其实适得其反。据国外有关学者实验发现，由于菠菜含有较多草酸，它不仅阻碍小肠对铁的吸收，而且使铁排出体外，所以多吃菠菜反而会加重贫血。铁吸收不足会阻碍血红蛋白的形成，从而导致贫血。此外，草酸对锌、钙也有破坏作用。

4、山楂：山楂有极丰富的营养价值，并有消食开胃的功效。山楂酸甜可口，很多人爱吃，尤其是准妈妈怀孕后，常有恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应，爱吃山楂之类的酸甜零食。有资料表明，山楂对子宫有兴奋作用，可促进子宫收缩。中医书籍也指出，山楂有破气、散瘀的作用，如果大量食用山楂食品，就有可能刺激子宫收缩，导致流产。所以，准妈妈不宜多吃山楂及其制品。

5、糖精：由于糖精对胃肠道黏膜具有刺激作用，并可影响消化酶的功能，准妈妈如果大量饮用含糖精的饮料，或是每天在牛奶等食物中加入糖精调味，就可能出现消化功能减退，造成消化不良、营养吸收功能障碍等。同时，因为糖精是由肾脏经小便排出的，还会加重肾脏功能负担。据报道，长期过量服用糖精，可引起膀胱癌。由此可见，糖精虽然可以改善口味，但孕妇不宜多吃。

6、油条：在制作油条时，须加入一定量的明矾，而明矾是一种含铝的无机物。准妈妈油条吃得过多，铅就会在人体积蓄，这些铝通过胎盘，会侵入胎儿的大脑，影响大脑发育。

7、动物肝脏：动物肝脏中除含有丰富的铁外，还含有丰富的维生素A。准妈妈食用过多的动物肝脏，会使维生素A的摄入量大大超过人体所需的最高限量。如果摄入维生素A过多，会导致胎儿在母体内发育异常。若胎儿正处于发育期可导致胎儿牙滤泡异常，甚至使分娩不久的新生儿生出牙齿，或引起胎儿畸形。

8、咖啡：一般情况下，偶尔喝咖啡可以提神醒脑，减轻疲劳，但长期过量饮用咖啡会使人得失眠症，心跳节律加快，血压升高，并易患冠心。咖啡中的咖啡碱能破坏维生素，导致人体维生素B缺乏。轻者出现烦躁、易疲劳、记忆力减退、食欲下降及便秘等症;重者可出现多发性神经炎、心脏扩大、心跳减慢或肌肉组织萎缩或浮肿等症状。特别是准妈妈饮用过多的咖啡，其自然流产、早产及围产儿死亡率有增加的趋势。

9、浓茶：孕妇喝浓茶尤其是喝红茶，会给胎儿和自身带来极大的危害。因为茶叶中含有2%~5%的咖啡因，每1000毫升浓红茶中约含咖啡因0.12毫克。而咖啡因具有兴奋作用，孕妇饮浓茶，不但会刺激胎动，影响胎儿的生长发育，还会造成胎儿手指、脚趾畸形以及腭裂和其他畸形的可能。同时高浓度的咖啡因可加快孕妇的心率和促进排尿，增加孕妇的心、肾负担，极易诱发妊娠高血压综合征。

10、酒：科学家们经过长期的研究和调查发现，酒是一种危险的致畸因子。孕妇饮酒可使酒精通过胎盘屏障传输给胎儿，使胎儿体内的酒精浓度和母体一样高，而且酒精和食物混合后可产生一种化学物质，促使小肠吸收食物中的铅，使孕妇和胎儿体内铅含量增高;酒精分解后可形成某些毒性物质，如乙醛等。这些因素都影响胎儿，使胎儿发生畸形。

11、盐：由于妊娠反应口淡无味，许多孕妇喜进咸食，口感是满足了，却忽略了怀孕期间应忌食过咸食物。妇女怀孕后，其生理发生了特殊变化，如体内钠潴留较多，水的潴留也相应增多，如果进食盐分过多会加重水的潴留，这对孕妇心、肾功能不利，也不利于胎儿的生长发育。特别是已有水肿或妊娠高血压综合征的孕妇更应减少盐的摄入量。一般妊娠后期每日摄入食盐不要超过5克。