运动胎教怎么做？

和准爸爸一起运动胎教怎么做？

准爸爸和准妈妈一起进行运动也是一种很好的胎教方式，这样不仅能起到运动的效果，还能增进夫妻间的感情，同时也能促进胎宝宝的生长发育。今天，我们就来介绍一些适合准爸爸和准妈妈一起做的夫妻体操。

经常出现的一些疾病，另一方面，运动也能起到调节和改善心情的作用，准妈妈在运动的过程中，心情会变得舒畅而美好，这对于孕育健康的胎宝宝是很有好处的。然而，到了孕晚期，准妈妈的腹部会变得会越来越大，此时很多运动都不宜进行了。准妈妈在孕晚期最佳的运动方式是散步和做简单的体操。如果觉得一个人进行这个运动有些无聊的话，准妈妈还可以拉着准爸爸一起来运动，如一起散步、一起做体操等。准爸爸和准妈妈一起进行运动也是一种很好的胎教方式，这样不仅能起到运动的效果，还能增进夫妻间的感情，同时也能促进胎宝宝的生长发育。今天，我们就来介绍一些适合准爸爸和准妈妈一起做的夫妻体操。

1. 夫妻体操第一节

具体步骤如下：

（1）准爸爸和准妈妈横站成一排，两人手牵手，保持两腿张开的姿势，腿张开的宽度要与肩同宽；

（2）分别伸出另一只手，慢慢举到头上，之后两人的手连接在一起；

（3）一边吐气，一边伸展侧身，外腿弓，里腿绷直；

（4）慢慢将伸出手放下，恢复最初的动作；

（5）两人互换方向，并重复以上的动作，一般左右两个方向各做一次；

这组动作能帮助准妈妈锻炼分娩时使用的肌肉，使之更加灵活，同时也能消除准妈妈在孕期经常出现的腰酸背痛等症状。

2. 夫妻体操第二节

Tulaoshi.Com具体步骤如下：

（1）准爸爸和准妈妈背对背站着，张开两腿，保持与肩同宽；

（2）准爸爸上半身向左转，准妈妈上半身向右转；

（3）双方击打双手，在转身和击打时要注意保持节奏一致；

（4）恢复原位；

（5）准妈妈的上半身向左转，准爸爸的上半身向右转，之后双方击打双手；

（6）重复前面的动作。

这组动作能使准妈妈的腰部、腿部和手臂得到一定的锻炼从而消除和缓解妻子孕期出现的臀部和腰部的不适，同时也能帮助改善血液循环。

3. 夫妻体操第三节

具体步骤如下：

（1）准妈妈先盘腿坐好，挺直胸，臀部坐在正中，并举起双手；

（2）准爸爸站在后面，拉住准妈妈的手，轻轻地向上提拉；

（3）准妈妈张开嘴轻轻地吸气呼气，吸气时往上提，呼气时向下松；

（4）准妈妈慢慢地合起双手；

（5）准爸爸一只手拉住准妈妈的手轻轻地向上提，另一只手下垂，准妈妈要注意在此时应调整好呼吸；

（6）重复前面的动作。

这组动作能帮助准妈妈锻炼肩部和手臂的肌肉，缓解准妈妈胸闷、肩酸的症状。但在做操的时候，准爸爸一定要注意控制好力度，不能太粗鲁，以免拉伤准妈妈。

4. 夫妻体操第四节

具体步骤如下：

（1）准爸爸和准妈妈面对面坐下，膝部弯曲呈90 度；

（2）准爸爸的腿张开与肩同宽，手尖向内，背部略弯，收下颌；

（3）准妈妈的腿向外张，准爸爸的腿向里夹；

（4）重复前面的动作，最好能连续做四个八拍。

这组动作主要能帮助准妈妈锻炼腿部的肌肉，使腿部肌肉变得更有弹性和力量，这对
准妈妈在分娩时的用力是很有帮助的，同时也能缓解腿部酸痛等症状。

5. 夫妻体操第五节

具体步骤如下：

（1）准妈妈跨坐在椅子上，保持身体放松。

（2）准爸爸站在准妈妈身后，从肩部开始，沿着脊柱的方向轻轻以画圆圈的方式按摩，
一直到腰底的关节。

（3）再重复进行一次。

准爸爸学会给准妈妈按摩放松，可以缓解准妈妈宫缩时的疼痛，也能帮助准妈妈缓解孕期出现的诸多不适症状。但在按摩时，准爸爸应该控制好力度，用力要轻柔，按摩的时候还要多点耐心、多点关爱。