怀孕三个月饮食注意事项有哪些？

孕3月的准妈妈吃要注意啦！

孕3月是一个特殊的月份，胎宝宝基本成型。那么，在这第3个月的孕育过程中，准父母最需要注意的又是什么呢？

孕妈妈应多吃瘦肉

人体较易吸收动物的瘦肉和肝脏中含的铁，动物体内的铁，其存在形式更易于被人的小肠细胞吸收和利用，且人体对它的吸收不受食物中其他成分的影响。

另外，动物肌肉中存在着能促进非动物铁吸收的物质，对食物中的非动物铁有促进吸收作用。孕妇在怀孕期对铁的需求量约为1000毫克，因此孕妇多吃些瘦肉、肝脏和动物血，不但可以补充大量的铁和促进非动物铁的吸收，还可以补充必需的动物蛋白质，从而在较快的时间内提高孕妇的血红蛋白水平，改善或防止贫血。

孕妈妈喝酸奶好处多

酸奶是将消毒牛奶加入适当的乳酸菌、放置在恒温下经过发酵制成的。由于酸奶改变了牛奶的酸碱度，使牛奶中的蛋白质发生变性凝固，结构松散，容易被人体内的蛋白酶水解消化。

另外，牛奶中的乳糖经发酵，已水解成能被小肠吸收的半乳糖与葡萄糖，因此可避免某些人喝牛奶后出现的腹胀、腹痛、稀便等乳糖不耐受症状。由于乳酸能产生一些抗菌作用，因而酸奶对伤寒、痢疾等病菌以及肠道中的有害生物的生长繁殖也能起到一定的抑制作用。

乳酸菌在人肠道里能合成人体必需的多种维生素，因此酸奶更含有别具一格的营养，对孕妇、产妇更为适宜。但是，切不可把保存不当受到污染而变酸的坏牛奶当作酸奶喝。

孕妇饮水不宜过多

水是人体必需的营养物质，它能够参与人体其他物质的运输和代谢，调节体内各组织间的功能，并有助于体温的调节。孕妇和胎儿都需要水分，因此，孕妇比孕前的用水量明显增加，孕妇每天必须从饮食、饮水中摄取足够的水分。

天热时补水以自然凉开水为宜，这样可促使汗腺扩张，多出汗，身体自然爽快。如果在出汗多时，在凉开水内稍加点盐，这样可以补充因出汗造成体内损失过多盐的不足。

但是，孕妇的饮水量也应有一定限度，并不是多多益善。如果孕妇水分摄入过多，就会无www.Tulaoshi.com法及时排出，多余的水分便会潴留在体内，引起甚至加重水肿。

孕妈妈宜多吃玉米

玉米中所含的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质都比较丰富，其特有的胶质蛋白占30％，球蛋白和白蛋白占20％～22％。由于黄玉米中含有维生素A，因此对人的智力、视力都有好处。玉米脂肪中的维生素较多，可防止细胞氧化、衰老，从而有益于智力。玉米中粗纤维多，多吃玉米有利于消除便秘，有利于肠的健康，也间接有利于智力的开发。

有一种甜玉米，蛋白质的氨基酸组成中以健脑的天冬氨酸、谷氨酸含量较高，脂肪中的脂肪酸主要是亚油酸、油酸等不饱和脂肪酸。这些营养物质都对胎儿的智力发育有利。

因此，孕妇应适当食用玉米，以利胎儿健脑。不喜欢吃玉米的孕妇，可以在饮食加工上下工夫，比如玉米面、大米面、白面结合搭配吃，而且还可以加入美味的馅料，薄皮大馅，这都会令孕妇多吃些玉米。

给准妈妈每个月的贴心提示

十月怀胎是一件非常辛苦的事情，在此期间，妈妈们会牺牲很多东西，而每个月总会有一些尴尬和不适的事情等着她们，而为了腹中的胎儿，她们总觉得自己辛苦一点没什么！这里给准妈妈们提供一下每月的注意事项，希望能减缓准妈妈痛苦哦！

妊娠第一个月

◎ 妊娠第一个月是指孕妇从末次月经第一天算起四周以内的时间。

◎ 生理特点：

如果孕妇的月经周期为28-30天，妊娠第二周末精卵结合。受精后约4天,分裂成细胞团的精卵沿着输卵管到达子宫。第三周，细胞团脱去外膜，为着床作准备。第四周，胚胞已牢固地种植入子宫里。妊娠三至妊娠第一个月四周，称为胎芽期。胎芽身上0.5-1厘米，状如小海马。

◎ 孕妇须知：

在妊娠第一个月大部分孕妇没有什么反应。

第一个月是神经管、四肢、眼睛开始分化时期，此时一旦遇到有害物质，这些组织和器官的细胞就停止发育而残缺不全，出现畸形。

不要到剧院、舞厅、商店等人集聚的地方，避免与患流感、风疹、传染性肝炎等患者接触。尽量不用药。病毒和药物都可能影响宝宝的发育。

远离电磁污染，听音响、看电视时要保持一Tulaoshi.Com定的距离。尽量少用电脑、微波炉、手机等。暖气刚停的时候，孕妇不要睡电热毯，因为它可以产生电磁场，对孕妇和胎儿存在危害。

避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮料，孕妇最理想的饮料是白开水。

洗衣要用肥皂，不宜用洗衣粉；洗碗要选用不含有害物质的洗洁精。

你在切生肉后一定要洗手，炒菜、吃涮羊肉等时一定要把肉炒熟涮透。以防生肉中的弓形体原虫感染胎儿。

淘米、洗菜不要将手直接浸入冷水中，冷刺激有诱发流产的危险。没有热水器的家庭要买几副胶皮手套。

妊娠第一个月，宝宝需要的营养并不多。不过从现在开始必须培养良好的饮食习惯，不挑食，不偏食，保持营养平衡。

◎ 提示：

在医生指导下继续补充叶酸，它将最大限度地保护受精卵不发生畸形。