孕妇要注意坐立行走动作

孕期准妈妈要注意坐立行走

妊娠早期，孕妈妈身体没有明显的变化，随着妊娠周数增加，腹部逐渐向前突出，身体重心位置发生变化，骨盆韧带出现生理性松弛，容易形成腰椎前倾，给背部肌肉增加负担，引起疲劳或发生腰痛。孕妈妈若在坐、站立、行走时保持正确的姿势，可以减少不舒服症状的发生。

坐的姿势

孕妈妈坐椅子时要先稍靠椅子前边，然后移动臀部至椅背，深坐椅中，股和膝关节呈直角，大腿呈水平状，这样坐不易发生腰背痛。

站立姿势

孕妈妈站立时，两腿平行，两脚稍微分开，这样站立，重心落在两脚之间，不易疲劳。但若站立时间较长，可将两脚一前一后站立，并隔几分钟换一下位置，使体重落在伸出的前脚上，以减少疲劳。

行走姿势

行走时要背直，不弯腰、驼背，不过分挺胸，不用脚尖走路。抬头，紧收臀部，保持全身平衡，稳步行走。

起床姿势

从仰卧的姿势起来时，先采取横卧位，再做半坐位，然后起来，千万不要使用腹肌以仰卧的姿势直接起身。

TuLaoShi.com蹲跪姿势

当孕妈妈想要蹲下来捡东西、做事或抱小孩时，应该屈膝蹲下再弯腰，双足平稳地踏在地面上，然后缓缓地站起来。应该由大腿来承受所有的重量，腰部才不容易受伤。具体方法如下：左脚先往前跨出一步，双膝慢慢弯曲，如果身边有稳固的支撑物，最好扶一下，腰随着下弯，直至双足踏在地面上。如果需要跪下时，就将双膝缓缓着地，以腿来支撑全身的重量。